14kg

[...] 2b. Suwnica ze stopami wysoko na platformie 4x12-15 60kg/80kg/80kg/90kg/90kgx11 Uf, zabójcza seria łączona. 3. Wypady dalekie 3x8-10 na noge (1min) 10kg/12kg/14kg x 9 (łączny ciężar hantli) Starałam się stosować taką zasadę jak w przysiadzie, tzn bardziej wypinac tyłek}:-( 3. Wykopy z wyciągiem dolnym 3x10-15 10kg/15kg/15kgx12 To [...]

[...] 60kg/80kg/80kg/90kg/90kgx11 %-) były sapania przy wypychaniu, dobrze, że dziś sama byłam 3. Wypady dalekie 3x8-10 na noge (1min) 10kg/ 12kg/14,5kg x 8 na nogę 10kg/12kg/14kg x 9 (łączny ciężar hantli) 3. Wykopy z wyciągiem dolnym 3x10-15 20kg x 3 serie 10kg/15kg/15kgx12 Trening udany. Cała siłownia dziś była tylko moja/-)_ Nogi i pośladki [...]

[...] i kawałek pomarańczy/-)_ TRENING 1.Zołnierski 4x8-10 1min r:10kgx20/ 18kg/22kg/26kg/30 kg x 8 (bardziej znów wyszło pp)/ oststnia seria: dropset czyli: 30kg/22kg/18kg/ 14kg r:10kg/20kgx15/x15/30kgx10/x8 Super rozgrzałam się tym ćwiczeniem, czyłm w miarę ok ale chyba za szybkie ruchy wykonywałam. 2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki [...]

[...] dziś ruch wyglądał nieco inaczej niż oststnio. Trzymałam łokcie bliżej ciała. 3a. Wyciskaie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 6kg/8kg/10kg/12kg x8 10kg/12kg/14kg x 6/ x5 Zeszłam z ciężarem bo po wyciskaniu było już cięzko. 3b. Przyciaganie siedząc do mostka 4x10-12 17kg/21kg/24kg/28kg x12 21kg/ 24 kg/ 26 kg/ 28kg/28kg x10 [...]

[...] zakres ruchu i jakoś tak ciężej ale za to bardziej czuję 3. Wypady dalekie 3x8-10 na noge (1min) chodzone 8kg/12kg/16kg x 10 na nogę 10kg/ 12kg/14,5kg x 8 na nogę 10kg/12kg/14kg x 9 (łączny ciężar hantli) Ale mi nogi po tym skołowało 3. hip thrust 45kg x 6/ x8/ x8 T tak, na początku nie czułam ale jak przy powtórzeniach zatrzymywałam u góry na [...]

[...] nIE LUBIĘ TE SUWNICY na tej siłowni 3. Wypady dalekie 3x8-10 na noge (1min) 5kg x 18/ 10 kg x 12 chodzone 8kg/12kg/16kg x 10 na nogę 10kg/ 12kg/14,5kg x 8 na nogę 10kg/12kg/14kg x 9 (łączny ciężar hantli) Tylko dwie serie. /więcej nie dało rady 3. hip thrust 50kg/50kg/60kg x 6 45kg x 6/ x8/ x8 uf... Panowie patrzyli z zaciekawieniem}:-( 4. [...]

[...] 3x8-10 (1min) 5 kg łącznie x 18 na nogę/ 10 kg x x 15/ 12 kg x 12 5kg x 18/ 10 kg x 12 chodzone 8kg/12kg/16kg x 10 na nogę 10kg/ 12kg/14,5kg x 8 na nogę 10kg/12kg/14kg x 9 (łączny ciężar hantli) 3 seria juz na siłę. 4. Wykopy wyciągiem dolnym 3x10-15 1 sztabka x 20 na nogę / 2 sztabki x 15 na nogę / 2 sztabki x 122 2sztabki x 10/ 1 [...]

[...] 42,5 kg x 6 20/30/35/40 kg x8/x7 Trochę inny rozklad. Oststnia seria dropset. 3a. Wyciskaie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 10kg x 15/ 12 kg x12/ 14kg x 8/ 14 kg x6 5kg x 20/7,5 kg x 15/ 10 kg x 10/ 11,25 kg x 6 6kg/8kg/10kg/12,5kg x8 Fajnie dziś czułam i miałam asystę. Fajnie się tak robi jak w oststnich powtórzeniach [...]

[...] 42,5 kg x 6 20/30/35/40 kg x8/x7 eee z paskami fajnie szło 3a. Wyciskaie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 10 x 18/14x12/14x8/ 14 x6/ 16x2 10kg x 15/ 12 kg x12/ 14kg x 8/ 14 kg x6 5kg x 20/7,5 kg x 15/ 10 kg x 10/ 11,25 kg x 6 6kg/8kg/10kg/12,5kg x8 grr 12 kg było zajęte, ale za to 16 kg poszło x 2 3b. Przyci1x8ganie siedząc do [...]

[...] 12kg/12kg/16kg x 8 5 kg łącznie x 18 na nogę/ 10 kg x x 15/ 12 kg x 12 5kg x 18/ 10 kg x 12 chodzone 8kg/12kg/16kg x 10 na nogę 10kg/ 12kg/14,5kg x 8 na nogę 10kg/12kg/14kg x 9 (łączny ciężar hantli) 3 seria juz na siłę. 4. Wykopy wyciągiem dolnym 3x10-15 6kg/8kg/8kg x 9 1 sztabka x 20 na nogę / 2 sztabki x 15 na nogę / 2 sztabki x 122 [...]

[...] Do końca tygodnia jeszcze okrojona miska a od poniedziałku będę powoli dorzucać produkty, z których zrezygnowałam, a które lubię. TRENING 1. wyciskanie żołnierskie r 14kg/18kg/ 22kg x 12/26kg x 10/30kg x 8/x 6/x5 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3sztabki/4szt/5szt/7 szt x4/5szt x8/x6 Na 6 sztabce się zacina wyciąg i [...]

[...] x 20/ 30 kg x 17 x 15/ 32 x 13 35kg x 10 3. przydiad nogi wąsko ze sztangielkami 4kg (waga jednej sztangielki) x 20/ 10 kg x 12/ 12 kg x 10 4. wiosło sztangą w opadzie 14kg / 18kg/ 22kg x 12 5. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnik 4kg/ 6kg/ 8kg x 10 6. podciąganie nóg w zwisie tłowia 16/14/12/10 Pompy jako takiej nie było. Bardziej [...]

[...] 4kg x13/ 6kg x 12 Po tym doś fajnie czułam pośladki. Gdyby 1. i 2. były w serii łączonej chyba bym nie odnotowała takiego czucia mięsni. 3. Wyciskanie żołnierskie 10kg x 30/ 14kg x 15/ 18kg x 12 x10 Było ok. Małe obciążenia by nie oszukiwać i z WŻ nie robić PP. 4. Sciąganie linek bramy 7kg/10kg/12kg x 12/ x10 Nie pamiętam tam po ile powt [...]

[...] że mam grube uda. Ewidentnie hormony dziś oszalały%-) T2D5 WTOREK Trening 1. wyciskanie płasko sztangi 40kg 2. wyciskanie żołniuerskie 23,5kg 3.wyciskanie francuskie stojąc 14kg + rozciąganie (Robię już prawie tak jak bym chciała szpagat na lewą nogę 8-) ) Miska kotlet mielony, ser żółty, chleb, ogórek kiszony jajka 2 szt, wióry kokosowe, olej [...]

[...] a raczej pusz pres 35 kg 30 kg 26kg 23,5kg Tutaj tak jak ostatnio. Sprogresuję na następnym treningu jeśli się da. 3.wyciskanie francuskie stojąc 20 kg 17kg 14kg Technika idealna nie była ale progres jest. + rozciąganie MISKA jaja 3 szt, wiórki kokosowe 4 łyżki, len mielony łyżka, olej kokosowy, przecier malinowy, whej łyżeczka, [...]

[...] schodach %-) MISKA Czysto, nie głodno, przyzwoicie. _________________ 10.12.2015 czwartek TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 5 TRENING 1. wyciskanie płasko ze sztangielkami waga jednej hantli 14kg na początek 2. wyciskanie na barki stojac ze sztangielkami 10 kg j/w + okrojone rozciąganie Barki czułam jeszcze do środy. Wydawało się, że dajej będą boleć, mimo to do [...]

[...] pełno ludzi i o sprzęt trzeba walczyć co wprowadza dodatkowy stres;-) Ciężary na razie dobierałam na wyczucie albo brałam to co było jak np w plie gdzie nie było hantli 14kg i musiałam skoczyć aż do 16. Hip thrust myślę zmniejszyć ilość powtórzeń, a zwiększyć trochę ciężar. Ogólnie fajnie było :-) Nie ma to jak zmęczenie po porządnym [...]

[...] x15 17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kgx12 - miałam robić z 15 tką ale nie było, okazuje się,że 17,5 kg całkiem dobrze poszło 12,5kg/15kg/15kg 4. Przysiady plie z hantlą x20 14kg/14kg14kg14kgx12 - tu chyba zmienię na 15 powt i ewentualnie dołożę ciężaru, bo pod koniec czuję,że się garbię 12kg/16kg/16kgx15 5. Hip thrust x 20 [...]

[...] rows bo niestety czułam okropny dyskomfort w łokciu 4. Glute Bridge 4x15 60kg/65kg/70kg/70kg 5a. DB Step Up + wykrok w tył 3x12 6kg/6kg/6kg 5b. Single arm DB Row 3x15 14kg/16kg/16kg 6a. Seated Cable Row 3x20 25kg/25kg/25kg 6b. Odwodzenie w tył na wyciągu 3x15 20kg/20kg/20kg Niestety podciąganie podchwytem (czy też opuszczanie) na razie [...]

[...] 70kg/75kg/75kg/75kg 60kg/65kg/70kg/70kg 5a. DB Step Up + wykrok w tył 3x12 6kg/6kg/6kg wszystkie x 10 6kg/6kg/6kg 5b. Single arm DB Row 3x15 16kg/16kg/16kg wszystkie x 10 14kg/16kg/16kg 6a. Seated Cable Row 3x20 Zamiana na pompki 20/20/20 25kg/25kg/25kg 6b. Odwodzenie w tył na wyciągu 3x15 20kg/20kg/20kg Wszystkie x 20 20kg/20kg/20kg Tym [...]