14kg

[...] - 92,5kg, każda seria z 1-2 powtórzenia w zapasie ;) 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x22/6x28/10/8 - 34kg + 10 - 30kg 3.Pompki na poręczach 10xCC/10/10/10 - 14kg 4.Rozpiętki na bramie od dołu 15/15 - 7,5kg 5.Suplinacje 10x14/8/8/8 - 20kg 6.Herkulesy na bramie 12/12 - 10kg 7.Uginanie ramienia z klamrą wyciągu dolnego 15/15 - 10kg [...]

[...] - 60kg 2.Wznosy hantli w przód jednorącz 10x6/15/15/15 - 10kg 3.Wznosy boczne hantla jednorącz 10x6/12 - 10kg/13/13 - 8kg 4.Arnoldki 19 - 12kg/ 16/15 - 14kg, ciekawe czy będą jutro zakwasy na barach bo weszło mega, ale za mały ciężar wziąłem dlatego tyle powtórzeń 5.Wyciskanie sztangi wąsko 8x50/6x60/8/8/8 - 72,5kg [...]

[...] stojąc 10x14/5x18/3x22/26kg - 7/ 24kg - 7/7/6 2.Wznosy boczne hantli stojąc 10x6/12/12/12/12 - 10kg 3.Przyciąganie hantla wzdłuż tułowia 15/15/15 - 8kg 4.Arnoldki 15/15 - 14kg 5.Wyciskanie sztangi wąsko 8x50/5x70/8/7/7/6 - 80kg 6.Wyciskanie francuskie sztangi za głowę 10x30/10/10/10 - 35kg 7.Prostowanie ramion z linką na wyciągu 15/13 - 15kg + [...]

[...] - 16kg 5.Seal Row hantlami 10x20/12/12/12/12 - 22kg 6.Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 8/8/8 - 20kg 7.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz stojąc 10/10/10 -14kg Seal Row Woda zeszła po piątkowym ładowaniu(podlało mnie jak nigdy) i dzisiaj żyły nawet na tricepsie miałem na koniec :D! Jutro powinno zejść całkowicie to może jakieś [...]

[...] 21kg --> k***a ale weszło, sztos 5.Wznosy boczne hantli 10x4/4x15 - 8kg 6.Odwrotny butterfly 3x15 - 55kg 7.Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku z suplinacją 12/10/8 - 14kg 8.Prostowanie ramienia z linką na wyciągu 15/12/12 - 10kg Dieta: 1.Wafel ryżowy + ciastko 2.Przed treningiem: .Frytasy, kurczak, surówka, ćwikła 4.Po treningu: lodzik, [...]

[...] 4s8-12p 16,5kg*10(r), 19kg*10(r), 21,5kg*12, 26,5kg*8, 29kg*6, 29kg*8 16,5kg*10(r), 16,5kg*10(r), 21,5kg*12, 26,5kg*10, 29kg*8, 29kg*8 2. Wyciskanie sztangi siedząc 3s10-12p 14kg*12,14kg*12, 14kg*12 3. Rozpiętki 3s10-12 5kg*12, 5kg*12, 5kg*10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s8-12p 8,75kg*10, 8,75kg-10, 10kg*5+3 7,5kg*12, 8,75kg*10, 8,75kg*9, [...]

[...] 5kg*12, 5kg*10 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3s10-12p 21,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12 19kg*12, 21,5kg*10, 21,5kg*10 19kg*12, 19kg*11, 19kg*10 16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*10 14kg*12,14kg*12, 14kg*12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s8-12p 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 10kg*9, 10kg*8, 10kg*9 10kg*6+2, 10kg*7+1, 10kg*5+5 (ciężko po tym wyciskaniu [...]

[...] 26,5kg*10, 29kg*8, 29kg*8 2. Rozpiętki 3s10-12 6,25kg*10, 6,25kg*10, 6,25kg*12 5kg*12, 5kg*12, 5kg*10 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3s10-12p 16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*10 14kg*12,14kg*12, 14kg*12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s8-12p 10kg*8, 10kg*8, 10kg*7+2 8,75kg*10, 8,75kg-10, 10kg*5+3 7,5kg*12, 8,75kg*10, 8,75kg*9, 8,75kg*9 5. Face [...]

[...] (technika kulała) 6,25kg*10, 6,25kg*10, 6,25kg*12 5kg*12, 5kg*12, 5kg*10 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3s10-12p 19kg*12, 19kg*11, 19kg*10 16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*10 14kg*12,14kg*12, 14kg*12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s8-12p 10kg*6+2, 10kg*7+1, 10kg*5+5 (ciężko po tym wyciskaniu sztangą) 10kg*8, 10kg*8, 10kg*7+2 8,75kg*10, [...]

[...] 6,25kg*10, 6,25kg*12 5kg*12, 5kg*12, 5kg*10 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3s10-12p 19kg*12, 21,5kg*10, 21,5kg*10 19kg*12, 19kg*11, 19kg*10 16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*10 14kg*12,14kg*12, 14kg*12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s8-12p 10kg*9, 10kg*8, 10kg*9 10kg*6+2, 10kg*7+1, 10kg*5+5 (ciężko po tym wyciskaniu sztangą) 10kg*8, 10kg*8, [...]

[...] 4/ 4/ 4/ 3/ 4 Nie szło mi na podchwycie, ostatnia seria w związku z tym wąsko 4. MC 40kg/ 42,5kg/ 45kg/ 47,5kg Oglądał mnie trener, także technika ok 5. Wyciskanie 12kg/ 14kg/ 14kg/14kg Na końcu było już ciężko 6. Wiosło 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg Dorze wchodzi 7. Rotatory Opuszczone - nie było dobrych gum na siłowni 8. Brzuch 4x10 Na początku [...]

[...] na początku leciała równowaga 3. Podciąganie 4/ 4/ 4/ 4/ 4 Już bym chciała robić więcej... 8-) 4. MC 42,5kg/ 45kg/ 47,5kg/ 50kg Wchodziło lżej niż ostatnio 5. Wyciskanie 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg Nadal mocno czuje 6. Wiosło 14kg/ 14kg/ 14kg/ 16kg Powoli będę przechodzić na 16-stki 7. Rotatory 20/ 20/ 20/ 20 8. Brzuch 11/ 11/ 11/ 11 Będę przez [...]

[...] na jakieś przysiady dwunożne 3. Podciąganie 4/ 4/ 4/ 4 Tu chciałam wyjść jak tylko skończę {{:-( 4. MC 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg Na końcu było już ciężko siłowo 5. Wyciskanie 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg Powoli głowa zaczynała się oczyszczać, weszło dobrze 6. Wiosło 14kg/ 14kg/ 16kg/ 16kg ładnie weszło 7. Rotatory 20/ 20/ 20/ 20 Ok 8. Brzuch - wprawki [...]

[...] 4/ 4/ 4/ 3/ 3 W końcu jakiś porządny progres 8-) 4. MC 35kg/ 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg Nieźle, dalej wisi mi nagranie filmików z techniką. 5. Wyciskanie 12kg/ 12kg/ 12kg/ 14kg Ok, powoli będę przechodzić na 14kg 6. Wiosło 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg Dobrze wchodzi także na razie zostaje 7. Rotatory 4x20 Dużo mocniej czuję lewą stronę 8. Brzuch 4x12 [...]

[...] przecież też tak umie }:-( 4. MC 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg/ 45kg Niemiłosiernie mnie to zmęczyło, ale to chyba będzie moje nowe ulubione ćwiczenie :-)) 5.Wyciskanie 12kg/ 12kg/ 14kg/14kg 12 wchodzi już bez problemów,przy 14 muszę się trochę namęczyć 6. Wiosło 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg Pierwsze seria wchodzą bez problemu, ostatnia już idzie ciężko 7. [...]

[...] dlatego na razie na spokojnie 3. Podciąganie 5xmax 4/ 4/ 4/ 4/ 4 4. MC 4x8 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg Dobrze wchodzi niedługo będzie ciężar mojego ciała :-) 5. Wyciskanie 4x8 14kg/ 14kg/ 14kg/ 16kg Ostatnie powtórzenia ledwo co weszły 6. Wiosło 4x8 14kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg Ładnie wchodzi 7. Rotatory 3x25 8. Brzuch i rolki Pominięte, jakoś nie miałam [...]

[...] mocno wchodzi, zaczęłam też mocno czuć przedramiona 5. Wyciskanie 12kg/ 12kg/ 12kg Trochę się tu zatrzymałam z progresem obciążenia, ale z techniką coraz lepiej 6. Wiosło 14kg/ 14kg/ 14kg Mocno czułam plecy 8-) 7. Rotatory - pominięte nie było gum 8. Brzuch 3x18 Niedługo przejdę na same boki na piłce 9. Plank side 30' Weszło cokolwiek, nie [...]

[...] Powoli idzie do przodu, będę jeszcze dokładać. 5. Wyciskanie 12kg Coraz lepiej z płynnością, chociaż jak na brak progresu to na koniec mocno paliły 6. Wiosło 12kg/14kg/14kg Będę powoli dokładać 7. Rotatory 3x20 Czy przy tym powinno się czuć też coś w mięśniu naramiennym czy to mój popsuty bark? 8. Brzuch 3x15 Ostatnia seria poszła na [...]

[...] dlatego poszło od 20 3. Podciąganie 4/ 4/ 4/ 4/ 4 8-) 4. MC 4x8 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg Końcówka ledwo co weszło, może na chwile zostanę przy tym obciążeniu 5. Wyciskanie 4x8 14kg/ 14kg/ 16kg/ 16kg Mocno to czuje czuje 6.Wiosło 4x8 16kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg Spoczko 7. Rotatory 3x 25 8. Brzuch Pominięty 9. Stanie na głowie siłowe, kruk, L-sity Pewnie [...]

Wczoraj 14kg hantla też mnie pozytywnie zaskoczyła. Wersja Tsu z przysiadem jest dla mnie nie do zrobienia, wolę się wyginać i skręcać jak paralityk - ale tylko na jedną stronę daję radę tak nisko:) Panteon jakoś tak fajnie na bok wyciska, ale mi wczoraj nie szło jego metodą.No to już pozamiatane! Z 14kg nie dam rady zejść do uchwycenia drugiego [...]