14kg

[...] klasyczne:  20,40,60,80,100x10 110x5 120x5 130x5 pow. x3 serii 2.docisk 140x5 150x5 160x5 pow. 3. Tricepsy pompki na poręczach: 5x8 pow. 4. Biceps hantlami 4x 12,14kg 5. Mięśnie brzucha: 4x12 pow Bark już mniej dokucza, waga 109kg dodam filmiki z RAW i docisku. Zmieniony przez - erwin1989 w dniu [...]

[...] 10/20kg 10/25kg 10/30kg 10/35kg, sam przód 8/40kg 8/45kg 8/50kg. 2. SZWARCENEGERKI 2x10pow.12kg, 2x10pow.14kg, 2x10pow.16kg 3.WIOSLOWANIE jednoracz szt. 10pow. 10kg,20kg,25kg,30kgx2 4. Wyciąg z góry szeroko do klaty i tyl: 10/30 10/40 [...]

[...] 1. Wyciskanie klasyczne:  20,40,60,80,100x10 110x5 120x5 130x5 140x5 2.docisk 150x5 160x5 170x2 3. Poręcze odpuszczone 4. Biceps hantlami 4x 12,14kg 5. Mięśnie brzucha: 4x12 pow Jestem bardzo zły [...]

[...] na ławce leżąc, seria pustą sztangą rozgrzewkowo, pierwsza seria 40 kg, druga 50kg, trzecia 60 i czwarta 65 (max), piąta to powrót do 40 kg. Później przechodzę na rozpiętki, 14kg pierwsza, 16 druga, 18 trzecia i dwie ostatnie na 22 kg. Po tym powoli czuje jak ręce odmawiają posłuszeństwa (robię rozgrzewkę zazwyczaj jest to 5 min biegania na [...]

Jeść mniej czy więcej o to jest pytanie. Odpocząłem po zeszłym tygodniu, podwyższylem sporo węgle i siła podskoczyła diametralnie. Rozpiętki 12kgx6 na 14kg x10 Klata płaski. 50kg ledwo 8 na 80x8 co prawda. A sownicy ale myśle ze i tak jest progres, aż o 30kg na sownicy lżej nie idzie. Triceps tez 5 kg więcej Tylko boje się roztyc jeszcze [...]

Tak Domoer zapoznalem sie, ale nie wiem za bardzo jak to wszystko zmodyfikowac bo pierwszy raz w zyciu biore sie za ukladanie diety, poprzednia ustalilem na 2300 kcal i zgubilem 14kg, ogolnie waga od paru tygodni przestala juz spadac , wiec zakonczylem redukcje

[...] siady też słabo, jako że trenujesz siatkówkę takie obciazenie nie powinno Ci sprawiać problemów barki 5 serii na jedną stronę, wyciąg z linką po 12 powtórzeń. Ciężar: 14kg Objętość: (1 ręka) nie napisane co z tą linką robisz Barrdzo chaotycznie to opisane tak to powinno wyglądac, wytedy miło i się czyta TRENING NR 1: wiosłowania 5x5 25 [...]

[...] ramion z hantlami na ławce 45stopni 3x10 9kg Triceps: Wyciskanie hantli zza głowy 5x12 6kg Barki: Brama (linka na samym dole, staję bokiem i wznoszę ramiona) 5x12 14kg Brzuch: Unoszenie talerza 5kg 10x Przekładanie talerza z rąk na nogi i na odwrót 10x Unoszenie nóg leżąc 10x Zginanie nóg leżąc 10x "Przelewanie wody” 20x [...]

[...] Wspięcia na palcach na drabinkach 3x12 Biceps: Brama: uginanie ramion z oporem linki 3x12 23kg Triceps: Brama (linka na samym dole, klęcząc prostuje ramiona) 3x12 14kg Barki: Wznosy hantli bokiem 5x8 6kg Brzuch: Unoszenie talerza 5kg 10x Przekładanie talerza z rąk na nogi i na odwrót 10x Unoszenie nóg leżąc 10x Zginanie nóg [...]

1-4 metka 30mg ed 1-14 enan 250mg e4d 1-14 NPP 100mg e2d Mk 677 30mg ed cały czas 14kg masy zdobyłem wiadomo jakiej jakości i że mięśnia dużo nie przybyło w tym czasie plus też pamięć mięśniowa po powrocie po operacji i totalnym półrocznym offie. Chciałbym dać organizmowi odpocząć i poprawić wrażliwość insulinową, wyciąć się dobrze i potem wejść [...]

[...] przykładowo przy wznosach bokiem raczej co trening nie będziesz dokładał wiele więc tutaj progresję możesz zaplanować sobie na powtórzenia, czyli piewszy trening 10kg hantle po 3s po 10p kolejny po 11p kolejny po 12p tak np do 15p i później zmiana obciążenia na 12kg hantle i znów zaczynasz 10p i dążysz do 15p i znów 14kg hantle i tak cały czas

[...] nawet wtedy lekka oponka była widoczna). Zacząłem wówczas właśnie od 3000 kcal, potem wszedłem na 3500, 3750 i dalej już niestety jadłem na oko, ale pewnie były i dni gdzie dochodziło to do 4500-5000. Ogólnie w jakieś pół roku przybyło 14kg na wadze, ale liczyłem że proporcje tłuszczu do czystej masy mięśniowej będą znacznie bardziej korzystne.

[...] w kwartał xd ja przez swoj pierwszy rok treningu nie jadłem więcej białka niż 1g na kg masy ciała a i tak zrobiłem z 7 kg miesa czystego, czy jakbym jadł 2,2 zrobiłbym 14kg? No nie. Są chyba jakieś badania które mowia że powyżej 1,6 g na kg to picie dodatkowo bcca czy białka można przyrównać do polewania się szklanka wody w basenie xd [...]

[...] do ilości treningów. W tygodniu to 5 razy, 3 razy górę i 2 dół.i według twoich rad tak skorygowałem plan góry Dipy 10x4 5kg Pull ups 9x 4 5 kg Wyciskanie db na płaskiej 10x3 14kg Wiosłowanie sztangą 12x3 Wyciskanie db na skośnej 10x3 12kg Wyciskanie nad głowe 12x3 Uginania na biceps 12x3 Lateral raises 12x3 Face pull 15x3 Jak myślisz ten trening [...]

[...] 10kg 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej (szerokim chwytem) 3x 12powt. 12 x 17kg, 12 x 17kg, 12 x 17kg 12 x 15kg, 12 x 15kg, 12 x 15kg 12 x 10kg, 12 x 12kg, 12 x 14kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10 powt. 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg 12 x 16kg, 12 x 16kg, 10 x 16kg, 10 [...]

[...] piersiowej (szerokim chwytem) 3 x 12powt. 12 x 17kg, 12 x 17kg, 12 x 17kg 12 x 17kg, 12 x 17kg, 12 x 17kg 12 x 15kg, 12 x 15kg, 12 x 15kg 12 x 10kg, 12 x 12kg, 12 x 14kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10 powt. 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 [...]

[...] po 3 podciągnięcia i 3 opuszczenia 8 serii po 3 podciągnięcia i 3 opuszczenia 8 serii po 3 podciągnięcia i 3 opuszczenia 3. wyciskanie na barki 4x8-10 (ciężar hantli) 14kg x 10, 14kg x 10, 14kg x 10, 14kg x 10 nie zrobiony - łokieć nie zrobiony - łokieć 14kg x 10, 14kg x 10, 14kg x 10, 14kg x 10 14kg x 10, 14kg x 10, 14kg x 10, 14kg x 10 [...]

[...] 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej (szerokim chwytem) 3x 12powt. 12 x 15kg, 12 x 15kg, 12 x 15kg 12 x 10kg, 12 x 12kg, 12 x 14kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10 powt. 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg 12 x 16kg, 12 x 16kg, 10 x 16kg, 10 x 16kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 12 x 16kg, 12 x 16kg, 10 x 16kg 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 10 x 16kg 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg 12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg 12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3-4x 12-10 powt. 12 x 20 kg, 12 x 20 kg, 12 x 20 [...]

[...] x 8kg, 24 x 8kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc: 4x 12-10 powt. 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg 12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg 12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3-4x 12-10 powt. 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 [...]