[...] - OK, standard. 7. Uginanie do czoła gryfem łamanym - ćwiczenie nadal sprawia mi trochę problemów z techniką. Wkurza mnie też dobór ciężaru, bo ćwiczenie z samym gryfem (14kg) jest dla mnie za łatwe, a z dodanym obciążeniem (24kg) jest za ciężko. 8. Podnoszenie nóg do kąta prostego - tak jak ostatnio, robię ile mogę, a potem jeszcze katuję [...]
[...] 40kg - ćwiczy mi się z nimi niemal tak samo pod względem trudności. Wspięcia - standard, piekło :-) Uginanie gryfem do czoła - miałem asekurację, więc przerzuciłem się z 14kg (sam gryf) na 24kg - zrobiłem trzy powtórzenia i poczułem, że czysto technicznie (bez wymachów) raczej nie dam rady zrobić 12 powtórzeń. Wróciłem do samego gryfu i [...]
[...] dokończyłem dzieła sztangielkami. 7. Wspięcia na palce Standard, choć dzisiaj trochę mniej piekło niż ostatnio. 8. Uginanie do czoła gryfem łamanym 3 serie x 15 powtórzeń x 14kg. Na następnym treningu bezwarunkowo robię pierwszą serię 24kg. 9. Podnoszenie nóg do kąta prostego/kolan do klatki Gdy skończyłem uginanie to przyszedł znajomy i [...]
[...] :)) Widze że robisz ćwiczenia bez pośpiechu , to dobrze . Wliczam. Te cienkie, nowego typu (takie jak na filmikach) liczę po 10kg, a na siłowni na której zwykle ćwiczę 14kg łamana i 20kg prosta olimpijska. Tych "stojaków" używaliśmy już kilkanaście razy i nigdy się nie przewaliły :) Problem jest tylko taki, że talerze dwudziestki się nie [...]
[...] na łydki Standard, piekło, szczególnie w drugiej serii był ogień. 3 serie x MAX. 7. Wyciskanie sztangi do czoła Mogę używać sztangi prostej? Na łamanej mam do wyboru 14kg(za mało) lub 24kg (za dużo), prosta waży 20kg i jest idealna. Dzisiaj zrobiłem nią 3 serie po 12 powtórzeń. 8. Podnoszenie wyprostowanych nóg w podporach/podciąganie [...]
[...] rak w opadzie tułowia obciążenie piszę całościowo na obie hantle 1a 20kg/8powt./4s 1b 24kg/8powt./4s 2a 8powt./4s 2b 5kg/8powt./2s 6kg/8powt./2s 3a 15kg/8powt./4s 3b 14kg/8powt./4s 4a 15kg/7powt./2s 15kg/7powt./2s 4b 5kg/8powt./4s Myślałam że nie dam rady ale udało mi się jeszcze zrobić na koniec Exercise Challenge [...]
[...] tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce ciężar całościowo, przed rozgrzewka, po brzuch i strech 1a 14kg/10p 14/8 14/10 14/10 1b 8p/4s 2a 8kg/8p/4s 2b 6kg/8p/4s 3a 11kg/10p 11/10 14/10 14/10 3b 10p/4s Lepeij się czuję więc zrobiłam trening, nie na maksa, ale odczułam na [...]
[...] idzie w biust? Jestem teraz mniej więcej w 16 dniu cyklu FBW C: 1 Wioslowanie sztanga 2 Przysiad z piłką przy ścianie 3 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. 4 RDL 1 14kg/8p 14/8 16/8 19/8 19/8 2 15kg/15p/3s 3 11kg/12p 15/12 15/12 4 19kg/15p 24/15 26/15 ciężar całościowo, przed rozgrzewka, po strech Jedzenie: dziś na 5 posiłek będzie [...]