14kg

[...] Triceps lekko 1.Unoszenie hantli na boki, stojac 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10 + 10kg/10 2.Unoszenie hantli do przodu, siedzac 16kg/10 x 4 3.Unoszenie hantli w opadzie 14kg/14, 16kg/12, 16kg/12, 16kg/12 4.Wyciskanie hantli na siedzaco 26kg/10, 28kg/10, 30kg/8, 30kg/8 + 16kg/8 5.Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 50kg/10, 50kg/10, 50kg/8, [...]

[...] 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 4,5kg/4,5kg+nie zapisałam }:-( C. Wyciskanie siedząc (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 12kg/14kg/16kg D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 2,5kg/2,5kgx11 + 1,5kgx17 + 1 kgx19 + bez obciążenia x24 E. Wycisk [...]

[...] z przed głowy stojąc: 60kg x 10/8/6/6 ciężko, ale jakoś zmęczyłem Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 60kg x 12/10/10/8 Barki - Unoszenie sztangielek bokiem: 14kg x 12/12/12/12 w unoszeniu bokiem przeszkadza mi końcówka kontuzji łokcia tenisisty Czworogłowe ud - Przysiady: 130kg x 10/7/5/5 dość ciężko, ale w pierwszej serii [...]

trening 19.10.2013 klatka,barki,triceps 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-12p 24,5kg-10p 27kg-8p 30kg-6p 2.rozpiętki na płaskiej 9,5kg-12p 12kg-10p 12kg-10p 14kg-8p 3.unoszenie bokiem stojąc 7,25-12p 8,5kg-10p 10kg-10p 4.unosznie hantli w oparciu klatki o kolana 6kg-12p 7,25kg-11p 8kg-10p 5.wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc [...]

hantle regulowane czy 14kg stałe?

[...] do klatki 12,9,9,8 2.wiosło sztangielką 21kg-12p 23kg-10p 25kg-9p 28kg-8p 3.uginanie ramion stojąc ze sztanga łamaną 32kg-12p 36kg-10p 40kg-7p 4.młotki stojąc 12kg-12p 14kg-10p 16kg-8p 5.przysiady ze sztangą trzymana pod sobą 60kg-12p 70kg-12p 80kg-11p 80kg-10p 5.MCNPN 55kg-12p 65kg-10p 75kg-10p 80kg-8p unoszenie nog leżąc na podłodze [...]

[...] / 8x30kg 2a. Wejście na ławkę ze sztangielkami 10x12kg / 8x12kg / 8x 12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 2b. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10x 16kg / 10x 18kg / 7 x20kg 10 x14kg / 10x 16kg / 10x 18kg 3a. Wypady 10x12kg / 10x 12kg / 6 x 14kg 10x10kg / 10x 12kg / 10x 12kg 3b. Pompki 11 / 11 / 11 10 / 10 / 10 4a. Plank 3x max 49s. / 41s. / 39s. [...]

[...] skos – jak wyżej. Powoli, ruch płynny, praca łopatkami. Ciężary podobne jak w poprzednim tygodniu. Sztangielki płaska + rozpiętki – ciężary porównywalne . Rozpiętki: 9/12/14kg Uginanie sztangi stojąc – utrzymałem progres po każdej serii. W ogóle nie było oszukwania i gibania. Robione sztangą łamaną. Sztangielki z supinacją – ciężary jak [...]

[...] dokończyłem dzieła sztangielkami. 7. Wspięcia na palce Standard, choć dzisiaj trochę mniej piekło niż ostatnio. 8. Uginanie do czoła gryfem łamanym 3 serie x 15 powtórzeń x 14kg. Na następnym treningu bezwarunkowo robię pierwszą serię 24kg. 9. Podnoszenie nóg do kąta prostego/kolan do klatki Gdy skończyłem uginanie to przyszedł znajomy i [...]

[...] 4 serie 12powtorzen na 40kg, 10p 50kg, 8p 60kg, 6p 65kg http://www.youtube.com/watch?v=BpVzh9R5yoI 4. wyprosty ramion na siedzaco 4 serie 12 powt na 12kg hantla, 10p 14kg, 8p 16kg, 8p 16 kg http://www.youtube.com/watch?v=3f-96aPKRlo 5. sciaganie wyciagu do brzucha 3 serie z progresja ciezaru http://www.youtube.com/watch?v=YpxCw9RSq3A 6. [...]

[...] 25kg , 3x12 wiosło końcem sztangi 35kg, 3x12 martwy ciąg na ugiętych nogach 40kg, 3x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 19kg, 3x12 odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 14kg, 3x16 przenoszenie hantli za głowę 10kg, 3x12 micha z wczoraj Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-10-23 09:34:50 [...]

[...] odczucia: pompa: 6/10 nie byla jakas szczegolna pobudzenie/koncentracja 9/10 bardzo mi pasi po tym wzgledem ta odzywka :) 1. wznosy na boki hantle 3serie: 12p 12kg, 10p 14kg, 8p 16kg http://www.youtube.com/watch?v=WC08_HQ2qKw 2. wznos boczny na bramie 3serie z progresja ciezaru http://www.youtube.com/watch?v=6rrV9EW8Rlw 3. wyciskanie na [...]

[...] 15-10-5 Mogę ćwiczyć tą metodą? :-) Trening A 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 25kg/ 27,5kg/ 29,5kg B. RDL 33kg/ 36kg/ 39kg C. wyciskanie sztangi skos góra 12kg/ 14kg/ 15,5kg D. wiosło sztangą 15kg/ 17,5kg/ 19,5kg E. wznosy z opadu ----> nie było, zapomniałam napompować piłkę F. Drążek 3x max ---> chcę włączyć do planu, bo chcę [...]

[...] ciąg 2 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p/80kg -2 seria 6p/100kg 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 4 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p/7kg -2 seria 6p/10kg -3 seria 6p/14kg -4 seria 4p/17kg 2. Ugin. ramion z hantlami na ł.skośnej z supinacją 2 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p/9kg -2 seria 6p/10kg 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano 2 [...]

[...] przedramion tyłem przy kolumnie 10kg, 3x12 popki z dłonmi razem 1x6, 2x8 prostowanie ramion z linka wyciągu górnego 15kg, 3x12 wyciskanie sztangi łamanej wąski chwyt 14kg, 3x10 prostowanie ramion w leżeniu na ławeczce skosnej tyłem to kolumny 10kg, 3x12 micha z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/545ddd23337d4629998dbde75e546f5e.PNG Zmieniony [...]

[...] wzdłuz tulowia:31kg pociąganie hantelki nachwytem wzdluz tulowia:17kg wyciskanie sprzed głowy:31kg wyciskanie zza głowy:24kg unoszenie hantelki bokiem w górę:10kg unoszenie ramion w przód ze sztangą:16kg francuskie wyciskanie:14kg to wszystko ,myśle ze moglbym spokojnie dolozyc kilogramów ale nie wiem czy mam dobry plan dlatego pytam o ocene

trening 26.10.2013 klatka,barki,triceps 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-12p 24,5kg-10p 27kg-8p 31kg-8p 2.rozpiętki na płaskiej 9,5kg-12p 12kg-10p 12kg-10p 14kg-8p 3.unoszenie bokiem stojąc 7,25-12p 10kg-10p 12kg-8p 4.unosznie hantli w oparciu klatki o kolana 6kg-12p 7,25kg-11p 8,5kg-10p 5.wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc [...]

[...] :)) Widze że robisz ćwiczenia bez pośpiechu , to dobrze . Wliczam. Te cienkie, nowego typu (takie jak na filmikach) liczę po 10kg, a na siłowni na której zwykle ćwiczę 14kg łamana i 20kg prosta olimpijska. Tych "stojaków" używaliśmy już kilkanaście razy i nigdy się nie przewaliły :) Problem jest tylko taki, że talerze dwudziestki się nie [...]

[...] do klatki 14,10,10,8 2.wiosło sztangielką 21kg-12p 23kg-10p 25kg-9p 28kg-8p 3.uginanie ramion stojąc ze sztanga łamaną 30kg-12p 35kg-10p 40kg-6p 4.młotki stojąc 12kg-12p 14kg-10p 16kg-8p 5.przysiady ze sztangą trzymana pod sobą 60kg-12p 70kg-12p 80kg-11p 80kg-10p 5.MCNPN 55kg-12p 65kg-10p 75kg-10p 80kg-8p Uwagi: trening kompletnie bez [...]

[...] 35,4kg/ 5x 36,5kg/ 5x 36,5kg 5x 34,2kg/ 5x 35,3kg/ 5x 35,3kg/ 5x 34,2kg/ 5x 34,2kg 5x 25kg/ 5x 27,2kg/ 5x 32kg/ 5x 34,2kg/ 5x 34,2kg 3B. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x 14kg/ 5x 16kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg 5x 10kg/ 5x 12kg/ 5x 12kg/ 5x 12kg/ 5x 12kg 5x 12kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg 4A. Wiosłowanie sztangą 5x 40kg/ 5x 45kg/ [...]