14kg

patrz lepiej na flajłejtów k***a Lineker 14kg - przecież to fizjologicznie niemożliwe %-)

[...] tempo 201, 0 s 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kg C2 Wiosłowanie jednorącz, 5x5, tempo 602, 2 minuty 10kg/12kg/13kg/14kg/15kg 10kg/12kg/13kg/14kg/14kg 8kg/10kg/12kg/12kg/13kg D1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 5x5, tempo 201, 0s 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg [...]

[...] 12x 4kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 4/5/6 Brzuch 3 ćwiczenia po 3x20 (dół, całość, skośne) a) odwrotne 3x20 b) wznosy bioder w mostku bocznym 3x20 c) allachy 20x 12kg/ 20x 14kg/ 20x 17kg 1. Dobrze poszło :-) 2. Jw. 3. Nagrałam film. O ile technicznie jest w miarę to mogłabym tu dołożyć. 4.5. Ok 6. Chcę się nauczyć tego ćwiczenia a jedyną [...]

[...] 12 razy - 120kg - 10 razy - 140kg - 8 razy - 100kg - 8 razy 2. wycisk na hamerze - 80kg - 10 razy - 100kg - 8 razy - 120kg - 6 razy - 80kg - 8 razy 3. rozpiętki na skosie - 14kg - 12 razy - 24kg - 10 razy - 24kg - 10 razy 4. linki z góry na bramie - 3 serie mniejszym ciężarem po 15 ruchów Z klaty jak zwykle nie było co już zbierać. Nie dałem [...]

[...] micha :) trening pleców:) za każdym razem ładny progres :) podciąganie na drążku z asystą 35kg 1x16, 25kg 2x12 wiosło hantlem 6kg 1x12, 8kg 2x12 wiosło jednorącz uchwytem 14kg , 3x12 wiosło jednorącz górny uchwyt 20kg, 3x12 uginanie tułowia bokiem 15kg 1x16, 20kg 2x12 ławka rzymska w rękach talerz 10kg 1x16, 15kg, 2x12 brzuch [...]

[...] - 4. pompki 3 x max: 2/2/3 5. brzuszki 3 x 20 na piłce ad 1. przysiady fajne są, ale zmęczyły mnie i chciałam już kończyć (23 kg do waga razem ze sztangą: 9kg sztanga+14kg obciążenie) ad. 2 cały czas mam wątpliwość czy ja to dobrze robię. trzeba będzie filmik wrzucić ad. 4 pompki słabo bardzo , bo chciałam robić na wąskich rękach, poza tym [...]

[...] arnoldki 7kg, 3x12 wyciskanie hantelek 7kg, 3x12 unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia wąski chwyt 16,5kg x12, 21, 5kg 2x12 odwodzenie ramion do tyłu na maszynie 14kg, 3x12 uginanie przedramion ze sztangą 21,5kg 3x10 modlitewnik sztanga łamana wąski chwyt 14kg, 3x12 podciąganie na drążku z asystą 30kg podchwytem 3x12 wyciskanie [...]

[...] - sałatka : makaron ciemny + kurczak + warzywa +omega 3 DT - 07.08.2013 Trening B, data: 07.08.2013 - 3X10 Martwy ciąg - 35kg, 37kg, 38kg Wyciskanie sztangi stojąc - 14kg, 14kg, 15kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/ 8-7-6 Wypady - 1 seria 27kg Uginanie nóg leżąc - 23kg, 23,5kg, 24kg Pompki 1 seria - 7 + rozciąganie Po obejrzeniu [...]

[...] HANTLAMI 20-15 18/22/26/30kgx20powt TYŁ BARKÓW SZTANGĄ W OPADZIE 15-12 w ostatniej serii poszło 30kg NAPRZEMIENNIE UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC RÓŻNE CHWYTY 12 10/12/14kg To pierwszy tydzień po przerwie, więc intensywność treningu na razie dosyć niska, pompa słaba najprawdopodobniej ze względu na lekkie odwodnienie organizmu spowodowane [...]

[...] Ma być jakaś kontrola @@-)\-) 13-08-2013 tydz ostatni %-) DT -> trening B A. przysiad przedni 22kg/26kgx13/30kgx10 B. MC 35/40/45kgx12 C. WL 20/22x13/22kgx12 D. Push Press 14kg/16kgx12/18kgx10 E. wypady 2x4kg/5kg/6kgx13 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń siedem @-| Po A i B byłam już konkretnie zalana \-) potem ;-) Po WL dostałam [...]

[...] 50kg/12, 55kg/9, 55kg/9, 60kg/6 + 30kg/8 2.Unoszenie na boki, maszyna 30kg/12, 30kg/12, 35kg/10, 35kg/10, 40kg/10 3.Unoszenie hantli przed siebie, siedzac 12kg/12, 12kg/12, 14kg/10, 14kg/10, 16kg/8 + 8kg/8 4.Sztugsy, linka z dolu 105kg/12 x 5 5.Odwrotny butterfly 40kg/12, 40kg/12, 45kg/8, 45kg/8, 45kg/8 Przedramie - 2 cwiczenia Brzuch - 2 [...]

[...] 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg 2.Wyciskanie hantli 3x10 10x 14kg/ 9x 14kg/ 7x 14kg 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 3.Rozpiętki 3x12 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg 12x 5kg/ 12x 5kg/ [...]

[...] bicek uginanie gryf łamany - 40kg x 9/7/7/6, ciężar troszkę duży, ale chciałem dociążyć bicka na dużych ciężarach co nawet mi się udało uginanie jednorącz z hantlą, stojąc - 14kg x 8, 11kg x 10/10/8 - w pierwszej serii poszedł zbyt duży ciężar i w następnych zrobiłem korektę w dół uginanie na wyciągu dolnym - 3 serie robocze przedramiona [...]

[...] bicek uginanie gryf łamany - 40kg x 9/7/7/6, ciężar troszkę duży, ale chciałem dociążyć bicka na dużych ciężarach co nawet mi się udało uginanie jednorącz z hantlą, stojąc - 14kg x 8, 11kg x 10/10/8 - w pierwszej serii poszedł zbyt duży ciężar i w następnych zrobiłem korektę w dół uginanie na wyciągu dolnym - 3 serie robocze przedramiona [...]

[...] 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kg C2 Wiosłowanie jednorącz, 5x5, tempo 602, 2 minuty 12kg/13kg/14kg/15kg/17,7kg 10kg/12kg/13kg/14kg/15kg 10kg/12kg/13kg/14kg/14kg 8kg/10kg/12kg/12kg/13kg D1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 5x5, tempo 201, 0s [...]

[...] 5 kg na plecach - max pompa prostowników. Biceps: 1. 2 serie rozgrzewkowe na modlitewniku x 25,20 powt.; 2. uginanie ramion sztangielki chwyt młotkowy - 13kg x 12 powt., 14kg x 10, 18kg x 8 powt. 3. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian z supinacją - 14kg x 14 powt. , 18kg x 10 powt., 20kg x 8 z dropem na 14kg x 6 - bicki ugotowane; 4. [...]

[...] powtórzeń jak wtedy, gdy nade mną stoi moja trenerka :) ale na szczęście w piątek juz trening z nią wczoraj: wiosło hantlem 6kg 1x12, 8kg 2x10 wiosło jednorącz uchwytem 14kg , 3x12 wiosło jednorącz górny uchwyt 20kg, 3x11 uginanie tułowia bokiem 15kg 1x16, 20kg 2x10 ławka rzymska w rękach talerz 10kg 1x16, 15kg, 2x12 brzuch [...]

[...] ławka prosta (3x12,10,8pow.10,15,20kg) 2)Biceps • Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (3x12,10,8pow. 20,25,30kg) • Uginanie ramion ze sztangielkami (3x12,10,10pow. 10,12,14kg) • Uginanie ramion ze sztangą na „Modlitewniku” (3x12/10 pow. 20,25,30kg) • Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano (3x12/10 pow. 10,12,14kg) 3)Przedramię • Uginanie [...]

[...] 15x 25kg/ 10+4x 25kg 6x 25kg+6x 22,6kg/ 11+4x 22,6kg/ 9+3x 22,6kg 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg 10x 25kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg 4a.Wiosłowanie hantlem 3x12 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 8x 16kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 4b.Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach stojąc [...]

52/61 TRENING dzien 1 DT 1a. wznosy na podłodze 3*20 40kg*20/47.5kg*17/47.5kg*15 zawziełam się i dołożyłam, wyłączyło mi swiatło w ost serii 1b. wiosło sztangielką 3*8 14kg*8/16kg*7/16kg*6 lewa strona b słabo 2a. squat 3*5 35kg/39kg/42kg* 4 ciężko tu będzie coś dołożyć, jakoś tak boje się momentu samego siadania i wstawania @-) 2b. [...]