14kg

[...] 6x33kg;3seria:27,4 w tym 4x33kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (1-2-3seria:25kg) 9. Uginanie nóg leżąc (1-2-3seria:10kg) 10.Przywodziciele (1seria:55kg;2-3seria:65kg) 11.Odwodzenie(1seria:55kg;2-3seria:65kg) 12.Wspięcia na palce siedząc(1-2seria:12kg;3seria:14kg) Zakończenie rowerek 5min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dbcbb28430d04cf0929e7995a4d6f00f.png

[...] w tym 5x15kg) 10.Przywodziciele (1seria:65kg;2seria:65kg, w tym 4x55kg;3seria:65kg) 11.Odwodzenie(1-2-3seria:65kg) 12.Wspięcia na palce siedząc(1seria:12kg;2-3seria:14kg) Zakończenie rowerek 5min. Miska z wczoraj i dzisiejsza:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/16c16605165f470390f44df3a5b45cea.png Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-05-29 [...]

[...] Trening 30.05 Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 15kg/6p 19/6 21/6 21/5 +0kg 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 14kg/10p 18/9 20/8 +0kg, +1p 3. Wyciskanie wasko 16kg/10p 18/8 20/8 +2kg Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4bdb427a2e6c4a27ae583eadf965314e.png Zmieniony przez - Anja13 w dniu [...]

[...] francuskie 2s tutaj jakoś tricepsów nie czułem, może źle robiłem, ale zobaczymy jutro czy coś tam zakwasy będą 12/12 15kg Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14kg Ciężary na razie małe, ale dwa tygodnie przerwy miałem (1tyg regeneracji i niestety zachorowalem na jeszcze jeden tyg) więc sobie na spokojnie ten pierwszy tydzień [...]

[...] Trenio: pogrubione dzisiejsze obciążenie Dzień II Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x 15 12kg/12kg/14/14x10 powtórzeń 10kg/12kg/14kg/15kg*5 powtórzeń 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x 15 10kg/10kg/10kg/12kg * 9 powtórzeń bz. 12kg/12kg/12kg*10 powtórzeń - więcej nei dałamrady- za dużo wzięłam w I i II [...]

[...] (1-2-3seria:25kg) 9. Uginanie nóg leżąc (1-2seria:10kg;3seria:10kg, w tym 5x15kg) 10.Przywodziciele (1-2s-3eria:65kg) 11.Odwodzenie(1-2-3seria:65kg) 12.Wspięcia na palce siedząc(1-2-3seria:14kg) Zakończenie rowerek 5min. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ad3ca71a575410abe37147a55fe88d1.png Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-05-31 01:08:50

[...] 9. Uginanie nóg leżąc (1-2-3seriaseria:15kg) 10.Przywodziciele (1seria:65kg2-3seria:75kg) 11.Odwodzenie(1seria:65kg;2seria:75kg) 12.Wspięcia na palce siedząc(1-2-3seria:14kg) Zakończenie rowerek 5min. I TYM SPOSOBEM TO BYŁ OSTATNI TRENING SIŁOWY Z 8 TYGODNIOWEGO WPROWADZENIA DLA ŚWIEŻYNEK :-D TYM SAMYM OŚWIADCZAM, ŻE SIŁOWNIA X JEST NA MNIE [...]

[...] (ostatnio 77kg x 3) 60kg x 8 Ostro... plecy siadaja... prostowniki sa wymeczone po calym tygodniu, ale mamy weekend na regeneracje :-)) Biceps hantle: (2 x 10kg) x 10 (2 x 14kg) x 10 (2 x 18kg) x 5 (ostatnio (2 x 16kg) x 10) Biceps wyciag: 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 4 (ostatnio 60kg x 5) Bicepsa juz robilem na ostatkach sil... [...]

[...] I/ 20kg II/ 23kg*12 powtórzeń - 6 na stronę Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x 10 I 20kg II 35kg 15 II 25kg III 30kg Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x 10 I 14kg II 15kg III 16kg * 7 powtórzeń Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x 8 16kg/18,5kg/20,5kg Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2x 10 I 5kg II 6kg* 6 powtórzeń Plecy 8 Opuszczanie [...]

[...] 11.Odwodzenie(1seria:45kg;2serie:55kg) (1seria:65kg;2seria:75kg) 12.Wspięcia na palce siedząc(1-2serie:10kg) (1-2-3seria:14kg) i zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d12aa57c14574834b6134bbbbf9dd540.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e63dd8497e754375be7061700f9cf6af.jpg [...]

Tydzien 7, dzien 43, 4.06.2012 Klata + łydki: - Wl77,5 x5/80x3/82,5x2/70x6 - Rozpietki 3x10 11,5kg - Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x10 14kg - Dipsy 10/8/8 - Wspiecia na palce jednonoz25/20/15 Tydzien 7, dzien 44, 5.06.2012 Plecy: - Podciaganie nachwytem na szerokosc barkow 6/6/6/6 - Wioslo 3x8 77,5kg - Sciaganie drazka 3x10 9 stabka - [...]

[...] 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 3 serie po 12 powt - 32kg (łączny ciężar razem z gryfem) 2. Uginanie ramion z hantlami na przemian stojąc 3 serie po 12 powt na ręke - 14kg hantel 3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc 3 serie po 10 powt na ręke - 17kg hantel HIIT - 10 minut na steperze [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 65kg x4 87kg x4 87kg x4 110kg x3,5 Wycisk skos gorny sztanga 55kg x10 58kg x10 63kg x10 58kg x10 45kg x10 Rozpietki na malym skosie 12kg x12 14kg x12 16kg x12 Unoszenie sztangi podchwytem stojac 23kg x10 27kg x10 30kg x10 33kg x10 Unoszenie hantli z supinacja 10kg x10 12kg x10 Unoszenie hantla na modlitewniku 10kg x12 [...]

[...] 6kg - 20 x 5kg + 20 x 5kg - 20 x 4kg + 20 x 2,5kg 5. Uginanie stojąc gryf łamany: ..2 serie rozgrzewkowe pomijam... - 15 x 19kg - 12 x 21,5kg - 12 x 24kg - 15 x 19kg - 20 x 14kg 6. Zottman's Curls: - 15 x 6kg - 15 x 5kg - 20 x 4kg ------------------------------------------------------ 1:40h Do dzisiejszego treningu dodałem barki lekko z tej [...]

[...] plecy to mają plecy pracować, a nie łapy + plecy. Z dietką widzę, że całkiem ok... To może kombinuj z ciężarami np. jak robisz 15 powtórzeń z 12kg to zrób 10 powtórzeń z 14kg. Wtedy w siłę Ci pójdzie :-D. W sumie może być też tak jak rutkow napisał, że może dotyczyć tego samopoczucie. Skupiasz się na wszystkim innym, jak masz mieć trening to [...]

Niby tak ale przecież biceps współpracuje z plecami np. nie da się podciągnąć na drążku bez zaangażowania bicepsa. Robiłem 10 kg 12 powt, 12kg 10 powt, 14kg powt 8 a teraz robię 10kg - 11kg - 13kg i to też marnie

buduje mase teraz na 28pazdz ma mr.england nabba takze 14kg wiecej waze i formy startowej nie ma,myslalem wlasnie zrobic mr.england i wtedy 4 listopada mr.world ibfa .. jak przelozyli to moze w przyszlym sezonie wystaruje w ibfa.pzdr masti i dzieki za info

[...] : po menopauzie Preferowane formy aktywności fizycznej : basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : atkins, ograniczenia kalorii,. Zrezygnowałam z atkinsa, bo gdzies przeczytałam, że na dłuższą metę jest nie zdrowy. Kilogramy szybko po tym wróciły, schudłam 14kg w 4 mieś. Przed dziecmi ważyłam 84kg.

Dzień jedenasty Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 12 (55kg) 2. Arnoldki 4 x 12 (26kg) 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 12 (14kg) Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 (80kg) Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian Twist 3 x 15 Podsumowanie Dziś był trening barków. [...]

[...] 60kg x 8 W serii 72,5kg poza obciążeniem dzwigalem całą sztange bo zaczęła się unosić %-) Do 85kg poprosilem kumpla by przyblokowal koniec zeby sie nie unosil ;-) Biceps hantle: 10kg x 10 14kg x 10 18kg x 8 (ostatnio 18kg x 5) Biceps wyciąg: 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 8 (ostatnio 60kg x 4) Przerzucony ciężar: 9529,5kg (ostatnio 8771kg)