[...] kąt ok. 70% i ostatnie unoszenie hantli bokiem lezac na brzuchu. 7kg/7kg/7kg 15/15/15 9kg/9kg/9kg 15/15/15 12kg/12kg/12kg 12/12/12 14kg/14kg/14kg 12/12/12 Unoszenie hantli w bok jednorącz w zwisie ( trzymając się druga reka stojaka i maksymalnie wychylając się w druga strone) 9kg/12kg/14kg [...]
[...] 15-12-10-8-6 16kg x 15 18kg x 12 22 kg x 10 24 kg x 8 28 kg x 5 WL 12-10-8-6 60 kg x 12 65 kg x 10 70 kg x 6 70 kg x 6 Rozpiętki skos + pompki klasyczne 15+15 12+15 10+20 14kg x 15 + 3 16kg x 12 + 0 18 kg x 10 + 0 Dipsy- max-max-max 5-3-1 - pozostawię to bez komentarza... nigdy wcześniej tego nie robiłem i jeszcze technicznie nie potrafię [...]
[...] wzrost sily prawie dwukrotny :D Co do supli - thermo speed 2x2 codziennie (ale to od kilku dni dopiero) 2 lata temu jak wazylem 102kg, to po podobnych 3 miesiacach schudlem 14kg bez supli - teraz mam miesiac bez zadnych praktycznie efektow Obecna waga 96kg przy 190cm Gdzie tkwi problem ? :E Nie wiem czy udało się pół kg zrzucić :D Zmieniony [...]
22.01 DT Coś poknociłam z treningami, wygląda na to, że poniższy mi raz wypadł :-? 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 12/12/14kg (lewą reką 7x) 10/10/12 kg 10/10/10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) robię ze sztangą 50/55/60kg 50/50/50kg 45/50/50 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) [...]
[...] hantli na ławce skos + 27kg/30kg/33kg/36kg 10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skos + 60kg/65kg/70kg/75kg 12/10/8/6 Rozpiętki hantlami leżąc na podłodze 14kg/16kg/18kg 15/15/15 Biceps: ponieważ robiłem w sobotę , w poniedziałek delikatnie 2 ćw. Po 3 serie Uginanie sztangi łamanej leżąc w oparciu o ławkę 25kg/25kg/25kg [...]
[...] dropset w ostatniej serii 12x110 / 10x120 / 6x130 / 6x130 / 6x130 + podwójny dropset w ostatniej serii 2. Wyciskanie hantli skos 8x8 35kg 35kg 3a. Rozpiętki poziomo 4x12 14kg 14kg 3b. Rozpiętki na bramie 4x15 20kg 22,5kg + 30 min aero Trening z wczoraj. Tragedia, siła masakrycznie w dół... Chciałem tą 140tką dobić do 6 razy, a ledwo zrobiłem [...]
[...] 10,5-10,5-10,5kg 8-10,5-10,5kg 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 7-7-7kg 5-5-6kg 4b. dipy na tricpes cc 5a. Uginanie ramion na wyciągu 18-18-18kg 14-14-14kg 5b. prostowanie ramion na wyciągu 18-18-18kg 14-18-14kg + wieczorem fitness Komentarz Zauważyłam, że mam coś nie teges z barkami - przy wznosach np. przodem lewy bark [...]
Podawj jak Ci wygodniej, tylko napisz np. na początku wypiski, że jest to suma. Inaczej można zrozumieć, że robisz wykroki z 14kg w jednej łapce. MC na początek zdecydowanie lepiej uczyć się ze sztangą.
[...] Biceps Ugięcia na modlitewniku sztangą 3 s x 12x35 Ugięcia jednorącz na linkach wyciągu 1 s 10x27 2s 10x34 Ugięcia hantlami na łokciu 3 12x15,12x15,8x17,5 Barki Unoszenie ramion na boki 3 s 12x7,5 ; 10;12kg Odwodzenie ramion w opadzie tułowia 3 serie 12 x 14kg Jeżeli chodzi o dietę to cały czas na 3100kcal bez rozróżniania DT i DBT.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z miesiąc przerwy od frontów i ciężko się jakoś robiło, co nie zmienia faktu, że jestem w tej materii słabiutki%-) -suwnica 5 serii 15-12+ 3 serje regresyjne -bułgarski 3x10 14kg/16kg/20kg -mcnpn sztanga 4x12 do 80kg -wyprosty 10+10 10+10 10+10 łączona -uginanie leżąc 4x12 -wspięcia na palce siedząc 4x12 CARDIO 30 minut Zmieniony przez - Marian [...]
[...] dotkac mojego brzucha |-) takze w sumie debiut mam juz za soba }:-( 18.01 - Dt Dzien5 1a. Rozpietki skos gora 7kgx14 8kgx10 7kgx12 7kgx10 6kgx13 1b. wyciskanie skos gora 14kgx6 12kgx8 12kgx6 10kgx8 10kgx6 myslalam ze spokojnie dam rade 14kg ale jednak w superserii nie poszlo 2a. Wznosy ramion przodem ze sztangielkami 4kgx15 5kgx12 5kgx9 [...]
[...] Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (mały skos) : 4x10: 32kg. 4. Uginanie ramion ze sztangą: 4x10: po 15 kg na stronę, nie wiem ile ważyła ta sztanga ;-) 5. Młotki: 3x10: 14kg. 6. Skullcrusher: 4x10: po 17,5 kg na stronę. 7. Pompki na poręczach, tricepsowe: 3x10: 15kg. Dieta bez zmian ;-) Jutro w ramach ferii zimowych ( których już nie mam [...]
[...] 30kg/30kg/30k , 50/50/50 ( po 25 na noge) Wypychanie na poziomej suwnicy 200kg/200kg/200kg 10/10/10 Wyprosty na maszynie 20kg/20kg/20kg 15/15/15 Wspięcia na podeście 14kg/16kg/18kg/21kg/21kg 30/25/20/20/20 Odpychanie palcami na suwnicy 100kg/100kg/100kg 12/12/12 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. [...]