[...] przy wyciągu górnym --- 15p x 3 serie x VIII sztabka (Ostatnie serie popiekły, więc było chyba ok.) 2. WL Skos dodatni hantle: - 12 x 9kg - 12 x 11kg - 12 x 12,5kg - 12 x 14kg (Na początku, dzięki czemu łatwo było zachować prawidłową technikę i bardziej zaangażować klatkę niż triceps. Całkiem w cipkę.) 3. Butterfly: - 12 x V szt. x 3 serie [...]
[...] bólem w lędźwiach :( więc w końcu zdecydowałam się na mój stary trening czyli : rozgrzewka: 5min bieżnia plus obwód na maszynach wypady 3X12 (na każdą nogę) 12kg/14kg/16kg przysiady z piłką przy ścianie za plecami 2x15 i 1x 10 z piłka lekarską w rękach 4kg/6kg/6kg martwy ciąg na prostych 3x12 20kg/25kg/27kg na maszynie na [...]
[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8x64kg/8x64kg/8x64kg/8x64kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skok 8x(kg na hantla)14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8x45kg/8x45kg/8x45kg Ogólnie to stoje w miejscu no ale to przez ciągłe zmęczenie [...]
[...] po piątkowych torturach. 1. WL: - 12 x 20kg - 12 x 30kg - 12 x 40kg - 10 x 50kg - 15 x 45kg - 15 x 35kg 2. Skos dodatni hantlami: - 12 x 11kg - 12 x 12,5kg - 12 x 14kg - 12 x 14kg 3. Butterfly: - 12 x V szt. - 12 x VI szt. - 12 x V szt. - 12 x V szt. 4. Bramka: - 12 x IV szt. - 12 x III szt. - 12 x III szt. - 12 x III szt. [...]
[...] sztangi na lawce poziomej 12x50kg,10x 55kg, 8x 60kg,6x 65kg wyciskanie hantli stojąc 12x17kg, 10x 17kg, 8x 17kg, 6x 17kg uginaanie ramion z hantlami 12x 10kg 10x 12,5kg, 8x 14kg, 6x 16,5kg nogi na początek cwiczę małym cięzarem (choć i tak czułem zmęczenie) ponieważ jestem po operacji kolana która miała miejsce w sierpniu XD ogólnie bardzo [...]
[...] rozpiska, następnym razem zrobię tabelkę w niektórych ćwiczeniach obciążenia te same - a to dlatego, że między kolejnymi obciążeniami za duża różnica jak na mnie była (np 14kg, kolejne 21kg) tydzień 1: 2 serie x15 powtórzeń przed: 10 minut orbitrek po: 15 minut orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x 4kg 10x 5kg 2. [...]
[...] 22min wystarczy, czy jakoś trzeba go modyfikować? Może ten na 3 min mi wystarczy, tylko będę musiał go powtórzyć kilka razy? Jak ciężkiego kettle'a kupić? 8kg, 10kg, 12kg, 14kg, czy 16kg? Gdzieś przeczytałem, że taka średnia dla facetów do 16kg, ale jakoś nie wydaje mi się bym 16kg tak swobodnie sobie machał...:/ Czekam na Wasze rady. Pozdrawiam
[...] j**nęło :D 54kg (+11kg);54kg (+6kg );62,5kg kg 3 drążek szeroko nachwytem do klaty 10,8,7 4 wiosło sztangielką 3 s po 10p 11kg;15kg;19kg 5 ugiananie rąk stojąc 2 s po 12p 14kg;19kg 6 uginanie rąk stojąc ze sztangielką 1s x8px10kg 7 podciąganie kolan do brody 20,20,20 8 brzuszki ze skrętem tułowia 15,15,15 trening dobrze ,ale jest mała lipa [...]
[...] razie...wielki wstyd... więc jest kolejna motywacja, żeby się odtłuścić przed wyjazdem %-) trening z wczoraj: rozgrzewka bieżnia 5 min plus obwód na maszynach wykroki 3x 15 14kg/16kg/18kg przysiady z piłką za plecami przy ścianie 3 x 15 MC 3 x 12 20kg/25kg/30kg (do pół łydki, bo jak robię niżej, to od razu odzywają się lędźwia...) na maszynie na [...]
[...] robić duży zakres powtórzeń. Trening Naramiennych/dwugłowych -Wyciskanie siedząc 1 seria - 30kg x 12 2 seria - 32kg x 10 3 seria - 34kg x 8 -Unoszenie ramion w bok 1 seria - 14kg x 12 2 seria - 18kg x 10 3 seria - 20kg x 6 + drop set -wyprosty ramion w tył na linkach wyciągu stojąc 1 seria - 12kg x 12 2 seria - 12kg x 12 3 seria - 12kg x 12 [...]
Dzien 5 Etap I Dzień Treningowy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 19,5kg x 15 /x15/x15 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12kg x 15 / 14kg x 15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ciężar własny x 15 powt Plecy: - wiosło na maszynie 2s 80kg x 15/x15 - Podciąganie na drążku 2s ciężar własni - 27kg x 10 powt ciężar własny - [...]
[...] niz 10, tempo 3330 6x/5x/6x/5x#-P 3. przysiad wykroczny z noga przednia na podwyzszeniu 3 x 6-8 na noge 16kg/20kg/26kg (10x/8x/6x) 4. wyciskanie na ławie płaskiej 4 x 8-10 14kg/19kg/22,5kg/25kg (12x/12x/12x/7x) za każdym razem myślałam, że wycisnę max 10 razy a tu niespodzianka:-) 5. prostowanie ramion na wyciagu 3x 10-12 10kg/15kg/15kg [...]