140

[...] przerwy a.Aero – Boxing with Davina McCall – 30 minut Planuję tym programem ćwiczyć do 04.02.2012 Myślicie, że jest ok? Szamanie: - wieczorem duża przerwa wyszła między posiłkami - ten czas na szybko leci ;P - zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b92c81889f740aea2addc0f99bf5a4b.png

Dzień 9 Miska czysta BTW 140/110/100 - w końcu bogato ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e265585e77c0477da9b9e18646ca7919.png Dzisiaj dzień treningowy rozgrzewka 5 minut orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/925b6a83cb7844de95745b4e0173f747.JPG na zakończenie zrobiłam jeszcze wznosy z opadu x 10 no i Deck squat challenge - 10 x Yosis nie mam pojęcia jak to się [...]

[...] tylko pare przysiadów, wyciskanie, rozpiętki i poszłam... no i tak to jest jak się człowiek nastawi, że będzie super, a okazuje się coś innego...:'-( 24.01.2012 dzień wysoki 140/80/150 WARZYWA sałata, kapusta kiszona, kalafior NAPOJE woda 1,5l ziółkax2 pokrzywax1 rumianekx1 kawax3 SUPLE K,Mg,belissa,omega3,multvitamin,enzymy SPORT 1.Overhead [...]

[...] 6j. jajka, kawa kapusta wloska 13.20: 275 ??? 6j. 14.30: indyk trening 16.15: 131 indyk 16.50: 122 4j. kapusta 400g 18.30: 199 19.40: 171 2j. kawalek makreli 20.45: 140 reszta makreli 23.00: 118 wino czerwone, guma do zucia, galaretka 2j. trening dzien 1 1.przysaid przedni 5x8-10 1 min. odpoczynku tempo 3030 - 14kg/16,5kg/19kg/21,5kg [...]

Witam Kupię sztangę Gryf Prosty 140-180 cm obciążenie najlepiej żeliwne 2x10kg i2x 5kg może być tylko 2x 10 kg Proszę o kontakt Kupuję tylko na terenie lublina

Dzisiejszy trening: - basen 45 min (1100m) - 45 min aero + 8 min różnych spięć brzucha Szamanie: - zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01f3aa048f744bc9a8ef3982335b86a2.png

Dzień 8 Dzisiejsza miska BTW 140/110/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/177000161652441ebf5ac0ca41a93b66.png Dzień bez treningu Za to trochę się poruszałam, nie było to GPP bo mam problemy z brzuchem ale zawsze coś: dwa obwody spacer z taśmą - 28 na nogę burpees (robiłam pierwszy raz w życiu ) - 5 invert rows - 5 Kupiłam sobie drążek do podciągania :-) [...]

Ok, w takim razie niech będzie +300 kcal na plus z tłuszczy, w DT 140 WW, w DNT 100, białeczko bez zmian, czyli byłoby: B: 165, T: 170, WW: 100/140 Chociaż nie wiem, czy nie za bardzo podbijam kcal, bo parę dni temu zmieniłem plan treningowy i nie wiadomo, jak mi się organizm zaadoptuje :P Btw jaka jest Twoja opinia nt. śniadań [...]

[...] G=13/13/12/12/12/12=74 (z przytrzymaniem 2sek) H=9/9/9/9/9/9=54 (z przytrzymaniem 2sek) K2=20/20/20=60 (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=45/40/30/25=140 Z=0 Pierwszy trening na poziomie V, nawet mi się podobało ale początkowo nie miałem zbytnio siły ale ochota na trening ogromna była więc wykonałem trening z radością. [...]

Kawał byka. W realu musisz się dobrze prezentować;). Do 140 daleka droga,bo 20 kilo "mięśni" na drodze nie leży ale dla chcącego nic trudnego;). Powodzenia. Daj jakieś foto sylwetki od której zaczynałeś przygodę.

[...] bardzo chudy - przed ćwiczeniami ważyłem poniżej 70kg; Diety typowej nie mam, ale "intuicyjnie" jem dużo. Jem około 6-7 posiłków dziennie (białko mniej więcej wychodzi 140-180 g - zależy od dnia, węgli na pewno dużo ponad 400 - akurat zawsze bardziej liczyłem białko niż węglowodany); z takiej stałej suplementacji to biorę wit b6+magnez,c, [...]

ławka hyperion 320zł., obciazenie toczone 2x15 kg 3zł/kg , ob.oryginalne 2x8 4zl/kg, gryf 120-140 30zl

[...] posiłków na uczelnię, ale myślę, że i to idzie ogarnąć. Jak widać, LC dobrze na mnie działa, i nie zamierzam z niej rezygnować (póki co) :] 2500 kcal; B 165/T 140/WW 140 Trochę kombinuję z podażą węgli 100 g w DNT i wydaje mi się, że mój organizm dobrze to przyjmuje. Chciałbym tak pocisnąć dłużej, tylko nie wiem, czy pozostałe 40 [...]

[...] pomocy! gdzie się we dwóch pchacie barany!" W sobotę zadzwonili z siłowni proponując trening personalny... dodatkowa motywacja... Plecy MC: 8x60kg, 6x90kg, 5x120kg, 2x140kg... tak 140 rekord był 130... widać, że dupa urosła. Wiosłowanie hantlem: 3x15x12,5kg Przyciąganie linki z wyciągu dolnego: 3x15x45kg Ściąganie wyciągu górnego do karku: [...]

dzisiaj klatka i lapki wyciskanie srednim chwytem 140/4 dosc lekko do tego wyciskanie szerokim chwytem (lokcie daleko od ciala) z zatrzymaniem 100/8,8,8 tez ok dodalem to cwiczenie bo czuje lekko klatke, a to mi pomagalo do tego hantle w skosie dodatnim do 35kg na reke - 4 serie 12-10-8-6 jeszcze pod 10 serii na biceps (mlotki i na wyciagu)

[...] w treningu - strach się bać :) Szamanie dzisiaj nie wyszło, bo wypadł mi jeden posiłek i całe założenie upadło. zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany Pozdrawiam wiąż otwarta na uwagi, rady i porady :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f85761bee80a49eab77d7ff7adc5ddf8.JPG [...]

[...] 56 kg, 60 kg, 67,5 kg, 75 kg, 82,5 kg, +90 kg. Kategorie wagowe mężczyzn we wszystkich gurpach wiekowych: 56 kg, 60kg, 67,5 kg, 75 kg, 82,5 kg, 90kg, 100kg, 110 kg, 125 kg, 140 kg, +140 kg. V. NAGRODY Wszyscy uczestnicy Międzynarodowych Mistrzostw Polski otrzymują: miejsca 1 – 3; medal + dyplom miejsca 4 – 6; dyplom 1. Kategoria open kobiety; [...]

Dzień 7 Dzisiejsza miska BTW 140/110/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5424ea5309184560ac91aeb0b90244ab.png Dzień treningowy rozgrzewka 5 min orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/081cd55f119840f7955ad585e9ed47ce.JPG zakończenie 20 minut orbitrek Przysiady poszły ok pomimo jeszcze lekkich zakwasów z nogach. MC sumo robiłam pierwszy raz i go nie polubię. [...]

[...] b 36 , ww 114 , t 2, 600kcal 21-22 chleb razowy 3-4 kromki z jakas szynka 300~ kalorie 3250 bialko 165 weglowodany 520~ tluszcze 40 (jajecznice na oliwie z oliwek robie ale nie liczylem tego) a wyszlo mi ze powinienem kalorie 2800 bialko 140 ww 420 t 50 Co myslicie o tej diecie na mase? wyszlo mi troche wiecej niz trzeba bylo ale to chyba dobrze

[...] 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2550kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: ok 140 na serie -przysiad: raczej słabo, nie sprawdzalem maksa Generalnie zalezy mi na 14-16 tygodniowym cyklu, w którym przez 8-10 tyg zrobie kilka kilo [...]