140

[...] wam tak: matura matura i jeszcze raz matura. Minimum koledzy po 70% z roz. Dawniej bylo latwiej sie dostac kazdy wam to powie dlatego nie sluchajcie tych z 4 roku. Majac 140 pkt i zdobywajac po 10pkt z kazdej dyscypliny dostaniecie sie. Nie liczcie na 100 pkt z testow dlatego ze robi sie je bez przerw a to bardzo obniza wyniki. Na 1000 osob 1 [...]

biore za 140 z wysyłka

Witam ponownie ;D Napiszę dzisiaj o aerobach - a konkretnie o bieganiu ;) Biegam co drugi dzień przez 30 minut z tętnem 120-140, po 3 tygodniach trochę się już rozbiegałem i w 30 minut robię 4.7km. Nogi nie bolą, taki dystans bardzo mi odpowiada ;) Pozdrawiam!

[...] stek z wołowiny moze byc mielona(dobrze przyprawiona, 150g) + 100g warzyw Trening: FBW, siłownia co drugie dzień, w dni nietreningowe 30 minutowe aeroby - bieg z tętnem 120-140, robię 4,7km. Do tego chciałem także dorzucić - TREC ANABOLIC BCAA SYSTEM 300TAB. Osobiście sam wybrałbym jabłczan ale przeczytałem kilka tematów w których doradzono [...]

Sama kupujesz jedzenie? Idz do sklepu i kup to co Jedza Ladies zobacz diete shrimp, agamall czy innych dziewczyn z wieksza nadwaga i tak jedz musisz jesc przynajmniej 2000kcal i to z rozkladem ok BWT 140/150/reszta do wartosci kalorycznej

[...] gram 3440 473 129 114 płatki 366 69 12 7 100 1 posiłek jajka 278 1 25 19 200 banan 95 24 1 0 100 m.orze. 139 2 3 14 20 2 posiłek chleb 333 70 9 2 140 kurczak 465 24 57 0 300 3 posiłek ryż 344 79 7 1 100 marchew 28 5 1 0 100 banan 95 24 1 0 100 4 posiłek cz.gorz 111 11 1 7 20 mleko 153 12 8 8 250 twaróg [...]

na rowerku cisne z chęcia po 2h nawet ale nieczuje żadnego zmeczenia nawet sie nie spoce... Mozna aero zastapic basenem? Jeździj na rowerku tylko tętno trzymaj stałe na poziomie 60-70% HRmax (jak dla ciebie w przedziale 120-140 ud/min), zobaczysz różnice. Możesz kupić sobie pulsometr, lub mierzyć samemu (na nadgarstku i stoper).

Jedz 2400 kcal na początek, 140 gramów białka, 150 gramów węgli, reszta tłuszcze.

[...] sam kupowałem.Chyba ze gdzieś byś na złomie znalazł. Do autora ktoś wcześniej pisał żeby patrzeć używane i to ci polecam ja kupiłem ławkę z keltona w stanie perfekcyjnym za 140 zl ktora nowa warta jest ponad 400zł a ostatnio wychaczyłem wyciąg też z keltona za 385zl tez ideał nowego juz nie kupisz bo to starszy model ale kosztowałby grubo ponad [...]

10.07.12 ~20-22 T7D1 Przysiad ... 205/[email protected] Wl single ... 135/1 140/0... Wąski 110/6@10 Wiosło na podstawce ... 120/6 Uwagi: bardzo słaby trening, w siadach po zdjeciu ciezaru ze stojaków automatycznie łapałem garba i z takim garbem robiłem siady.. nie dalem rady tego zwalczyc.. single na ławce miały isc lekko, taka zabawa zeby waski pozniej [...]

Arphiel: dzięki, będę próbować jakoś to wcisnąć ;) obliques: dziękuję za namiary, zaraz zajrzę. mniej ww mniej bialka i wiecej tłuszczu - jakie proporcje będą ok? teraz próbowałam trzymać B/T/W 140/100/120 (30%/45%/25%), mam obciąć węgle do 30g i wyrównać tłuszczem? Zmieniony przez - monika_85 w dniu 2012-07-13 11:58:06

[...] 4. pompki na poreczach 15/15/15/15/15 uginanie ze sztangą sztanga/5/10/10/15 Treningi wyglądają tak: pon-trening A wt-aeroby (30 minut biegu z tętnem 120-140) śr-trening B czw-aeroby itd... Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg - 80kg x 10 Przysiad do kąta [...]

[...] (przydałby się bo nie za bardzo mam pojęcie o układaniu tego, a zestaw podany w temacie FBW nie podoba mi się trochę ;P ) + dietę za 100 złotych, natomiast u lekarza dietetyka koszt wizyty 140 złotych za Analize+diete 7 dniową+konsultacja. Zmieniony przez - Zaeroth w dniu 2012-07-13 19:25:53 Zmieniony przez - Zaeroth w dniu 2012-07-13 19:30:59

[...] budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: z 140 -martwy ciąg: z 170 -przysiad: z 120 PYTANIE: zbijam wage caly czas z 104 kg, masy mialem zawsze ile chcialem :) to nie problem robic mase dla mnie, problemem jest [...]

[...] = 1 powtórzenie 20 kg x 2 40 kg x 1 60 kg x 1 70 kg x 1 80 kg x 1 90 kg x 1 (film) SAM HP 105 kg x 5 2. RDL + szrugs z wspięciem na palce = 1 powtórzenie 120 kg x 3 (film) 140 kg x 3 SAM RDL 150 kg x 5 - tu zacząłem już tracić moc. Tydzień temu na roztrenowaniu 160 kg x 6 z palcem w dupie... 3. Oly Squat 60 kg x 3 90 kg x 3 110 kg x 3 (PAS)120 [...]

Na pierwszej stronie tematu zle mi się obliczyly kcal bo policzylo tak: Łącznie OKOŁO(!): b/t/ww/kcal 200 140 145 2150 A powinno wyjsc tak: Łącznie OKOŁO(!): b/t/ww/kcal 200 140 145 2840 ... Potem obcialem białka kosztem tłuszczy tak jak radziliscie. I teraz pytanie czy te ~35% więcej kcal niz potrzebuje w DT to nie zaduzo?

14.07.12 11:15 90+ T7D3 Wycisk leżąc ... 100/5 110/3 122,5/[email protected] 115/4@9, 4@9 +łańcuchy(*) 100/2* 110/5* Martwy ciąg sumo 60/10 100/5 140/4 180/4 200/4 230/2p 255/4p@8 280/1p@9 Przysiad - lekko 60/5 100/5 140/5 180/5 Wyciąg górny, abroller i inne pierdoły... Uwagi: Zakwasy na grzbiecie wylazly z dużym opoznieniem.. Wycisk ok. w seriach idzie [...]

[...] uważam, że trening bez saa i trening z saa to zupełnie różne, nieporównywalne ze sobą światy. Adrian opowiadał mi o gościu na siłowni, który w 7 tygodni doszedł z 80 kg do 140 (!!! jak można się domyślić, jeśli ktoś natrafił na mur przy 80 kg, to nie ma pojęcia o diecie, treningu, technice itd) wykonując WL bez mostka i nieprowadząc sztangi do [...]

bartekk.nie mierze specjalnie czubata miarka to dla mnie 8g,pełna 5 to mozna sobie mierzyc ,tętno wysokie robiłem aeroby na tak wysokim tętnie ale jest ryzyko utraty masy mięsniowej,obecnie aeroby wykonuje na 140.

Dziękuję za wszystkie podpowiedzi i opinie Średnio trenuję 2 x dziennie po godzinie. W jednym treningu przejeżdżam 20-22 km ze średnim tętnem około 130-140 od 2 tygodni jeden dzień to 2 treningi po 30-31 km w 1,5h ze średnim tętnem 125-130 do przeliczania zaniżyłem specjalnie czas bo coś nieoczekiwanego zawsze może wyskoczyć no ale liczyłem do [...]