TEST NIESPONSOROWANY. by eryk140!

w PT jedzeniu normalnie mam 30g ryzu dodatkowo tylko dzis nie zdazylem ugotowac. no bezposrednio po trenie daje proch a za 30min obiad porzadny. to oliwe z orzechami dac na I i V posiłek?

no tłuszcze daj do innych posiłków

Kaczor PW Ci wysłałem, odczytaj jak możesz.

trening i dieta widze codziennie dobrze realizowane, oby tak dalej

Dzień 12 - 11.07.2012r.

Dieta

Posiłek I

Jaja kurze całe
Pomidor
Oliwa z oliwek
Orzechy włoskie
Ryż

Posiłek II

Makrela wędzona
Jabłko
Orzechy włoskie

Posiłek III

Udko kurczaka
Pomidor
Jogurt naturalny
Orzechy włoskie

Posiłek IV

Udko kurczaka
Olej rzepakowy

Posiłek V

Serek wiejski
Orzechy włoskie
Olej rzepakowy


Suma dobowa: 2229 kcal
169 g białka
145 g tłuszczu
57 g węglowodanów


Nie było dziś w sklepie mięsa wołowego więc jest jak jest. Kcal orzechami dobijałem.

Trening

20min biegania na czczo (około 3,5km)

Suplementacja

- 2caps TSE przed bieganiem + BCAA + 5g mono
- po bieganiu 30g SP80
- do śniadania 5caps omega 3
- około obiadowo 6caps beta alaniny + 5g mono


Komentarz
- Nie wyspałem się, koło 6h snu. Bardzo oporni mi się biegało, małe DOMSY na łydkach i troche na plecach. Dorzuciłem ponad 150kcal do diety bo tak jakby trochę masa w dół poszła więc zamało dostarczam makroelementów.

Dzień 13 - 12.07.2012r.

Dieta

Posiłek I

Jaja kurze całe
Olej rzepakowy
Pomidor
Bagietka

Posiłek II

Płatki owsiane
Rodzynki
Ryż
Orzechy włoskie
Mleko
De volaje z piersi kurczaka + 2 plastry sera żółtego + ogorek + papryka

Posiłek III

Udko kurczaka + ogórek + jogurt naturalny + orzechy + olej rzepakowy

Posiłek IV

Serek wiejski + orzechy włoskie


2715 kcal
174 g białka
157 g tłuszczu
151 g węglowodanów

Dzisiaj tylko 4 posiłki (+ proch na treningu) ale za to jak widać treświcie. Troche przesadziłem z tymi kcal dziś

Trening

- 20min bieganie rano (około 3,5-4km)

Czwartek ( Klata + barki + triceps ) lżejszy

12. Wyciskanie w leżeniu płasko 2x8 65kg
13. Wyciskanie skos 3x8 55kg
14. Poręcze 2x12
15. Wyciskanie hantli siedząc 2x10 17kg
16. Unoszenie hantli bokiem 2x10 8kg
17. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x8 22kg
18. Wyciskanie sztangielki w staniu 3x8 8kg

Suplementacja

- 30min przed bieganiem 15g prochu BCAA + 2caps TSE + 5g mono
- do śniadania 4caps omega 3
- przed treningiem 10g SAW + 6caps beta alaniny + 2caps TSE
- na treningu 30g Carbomaxx
- po treningu 30g SP80 + 5g mono

Komentarz
- dziś weszły we mnie nowe siły, biegało mi się dość lekko, na terninu progres prawie we wszsytkich ćwiczeniach a i troche rezerwy zostało.

Dzień 14 - 13.07.2012r.

Dieta

Posiłek I

Jaja kurze całe
Pomidor
Olej rzepakowy
Chleb

Posiłek II

Płatki owsiane
Rodzynki
Makaron
Mleko

Posiłek III (po treningowy)

Udko z kurczaka
Makaron
Ogórek
jogurt naturalny
Orzechy włoskie

Posiłek IV

Udko z kurczaka
Jabłko
Oliwa z oliwek
Orzechy włoskie

Posiłek V

Serek wiejski
Nektarynka


Suma dobowa: 2821 kcal
182 g białka
152 g tłuszczu
181 g węglowodanów


Trening

19. Przysiady ze sztangą 4x8 55kg
20. Przysiady wykroczne 4x8 17kg
21. Wspięcia stojąc 3x max
22. Rumuński Martwy ciąg 4x10 69kg
23. Ściąganie drążka dolny wyciąg 4x10 66kg
24. Podciąganie chwytem neutralnym 3xmax
25. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 25kg
26. Uginanie ramion z hantlą młotkowo 4x8 11kg

Suplementacja

- na czczo 1caps TSE + 5g mono
- do śniadania 4caps Omega 3
- przed treningiem 6caps beta alaniny + 10g SAW + 2caps TSE
- na treningu 30g carbomaxx
- po treningu 30g SP80 + 5g mono
- do ostatniego posiłku 30g SP80


Komentarz
Moje zapotrzebowanie dzienne to około 2100kcal. Nie zadużo czasem wpyepszam? Zbić tłuszczy troche?

a kiedy robiłeś coś z kaloriami?

Na pierwszej stronie tematu zle mi się obliczyly kcal bo policzylo tak: Łącznie OKOŁO(!): b/t/ww/kcal 200 140 145 2150

A powinno wyjsc tak: Łącznie OKOŁO(!): b/t/ww/kcal 200 140 145 2840 ... Potem obcialem białka kosztem tłuszczy tak jak radziliscie.

I teraz pytanie czy te ~35% więcej kcal niz potrzebuje w DT to nie zaduzo?

białka daj ok 165g
ale od początku jechałes na tych 2800 kcal i waga coś sie ruszyła?