[...] podczas ćwiczeń, myślałam że ducha wyzionę - zwłaszcza że 15 jednak dają popalić... no nic - będe wiedziała na przyszłość ze lepiej tak nie robić. 20.01.2012 dzień wysoki 140/80/150 WARZYWA brukselka 350g kapucha kiszona 150g NAPOJE woda 1,5l kawax3 pokrzywax3 zielonax2 SUPLE omega3,multivitamin,mg,k,belissa,enzymy SPORT I.trening siłowy + ABS [...]
dzięki bodzio:-) 21.01.2012 dzień niski 140/80/125 dziś nie dość, że mnie nosi na żarcie, to jeszcze mnie nosi ogólnie - poddenerwowanam, niespokojnam i nie mogę się skupić%-)%-)%-) nie mogę sobie poćwiczyć, bo szkoda mi czasu - w poniedziałek zdaję pediatrię, więc pełna mobilizacja sił musi być. Jutro na siłke idę robić obwody i już drżą mi nogi [...]
[...] tylko pare przysiadów, wyciskanie, rozpiętki i poszłam... no i tak to jest jak się człowiek nastawi, że będzie super, a okazuje się coś innego...:'-( 24.01.2012 dzień wysoki 140/80/150 WARZYWA sałata, kapusta kiszona, kalafior NAPOJE woda 1,5l ziółkax2 pokrzywax1 rumianekx1 kawax3 SUPLE K,Mg,belissa,omega3,multvitamin,enzymy SPORT 1.Overhead [...]
[...] właściwie od samego początku. dziś na siłce to samo. właściwie to czułam się jakbym pierwszy raz w życiu miała do czynienia z ciężarami. kiepścizna;-p 8.02.2012 dzień niski 140/80/125 WARZYWA brukelka 350g NAPOJE kawax1 herbata białax1 miętax1 woda 1l SPORT muay thai 9.02.2012 WARZYWA kapusta kiszona 150g kapusta pekińska 200g NAPOJE woda 1,5l [...]
[...] się wziąć do roboty:-) Na pewno również przesunę moje podsumowanie jakoś na początek maja, bo półtorej miesięczna przerwa jednak zrobiła swoje:) 20.02.2012 dzień niski 140/80/125 WARZYWA kapusta, marchew,cebula SUPLE mg,ca,multivitamin,enzymy,omega3,belissa NAPOJE woda 1,5l herbata zielonax1, pokrzywax1 ziółkax1 herbata białax1 kawax1 SPORT [...]
Dzięki wszystkim!};-) Wypis z dzisiaj: 21.02.2012 dzień niski 140/80/125 WARZYWA kalafior 450g NAPOJE woda 2l kawax1 herbata białax1 ziółkax2 SUPLE MG,Ca,multivitamin,belissa,enzymy,tran SPORT Siłka:-) + ABSII 1.Przysiad 15x30kg 15x40kg 15x50kg 7x55kg => powoli wracam do formy, choć mogło być lepiej 2.Wyciskanie skos 15x20kg 15x30kg 14x35kg [...]
[...] na palcach stojąc 4 s - Wspięcia na palcach siedząc 4 s - Brzuszki na ławce skośnej 4 s Wieczorem zrobiłem trening siłowy klatki piersiowej : Wyciskanie na lawce poziomej 140 kg x 12 ,150 x 8 , 160 x 5 , 170 x 5 ,180 x 5 , 190 x 4 Rozpiętki na bramie leżąć na ławce skośnej głową do góry 6 s Wyciskanie hantli na ławce skosnej głową do góry 4 [...]
[...] z oliwek, brokuły 3. Sałatka -> tuńczyk, kapusta pekińska, pomidor, ogórek, makaron 4. jak 2., ale bez mięsa* 5. Twaróg półtłusty, rodzynki, pestki dyni, migdały Razem: B 140 T 65 W 159 1791 kcal ____________________ *Zrobiłam sobie obiad na dwa dni, ale jakimś dziwnym trafem ilość mięsa mi się zmniejszyła a że nie byłam głodna, to już nie [...]
13.2.2013, start 17:30, koniec 18:50, waga 82,2kg lawka 20/20 ; 60/10 ; 80/8 ; 100/8 ; 110/10,10,10,10,10 dociskanie 125/8,8,8 lawka gumy na lapach 130/5 ; 140/5 ; 150/5 ; 160/3+ do tego 10 serii biceps po 10 powtorzen. łączna objętość: 13 520kg 7tyg 10powtorzen w serii chyba wystarczy i postaram sie od nowego tygodnia przejsc na 10 serii po 5 [...]
[...] bedzie dobrze na treningu %-) 20.2.2013, start 17:45, koniec 18:55, waga 82,5kg wyciskanie 20/20 ; 60/10 ; 80/8 ; 100/5 ; 120/5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 wyciskanie bandaze 130/3 ; 140/12 do tego z 10 serii na biceps - totalna demolka %-) laczna objetosc: 10 210kg film z tego wyciskania w bandazach: http://www.youtube.com/watch?v=Qf_Ol1s6O0I Co do [...]
22.3.2013, start 17:25, koniec 19:15, waga 85,4kg martwy ciag 60/10,10 ; 90/8 ; 120/5 ; 140/5 ; 160/5 ; 180/5 ; 200/5 ; 210/5 ; 220/5 ; 230/4+ do tego troche kapturów i wiosła pierwszy raz od X czasu nie wyrobiłem ciągów w serii %-) za duzo tych piątek i lipa :/ Zmienie chyba na x2-3 powtorzenia i juz tak objetosciowo nie bede robił nog i pleców. [...]
[...] Inoue przez jednogłośną decyzję 205 lbs.: Jordan Wright pokonał Ike Villanuevę przez TKO (zatrzymanie przez lekarza) 1:31, runda 1 170 lbs.: Matthew Semelsberger pokonał Carltona Minusa przez jednogłośną decyzję 140 lbs.: Trevin Jones pokonał Timura Valieva przez TKO (ciosy) 1:59, runda 2 Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2020-08-23 11:50:30
Iza, tak trzymam 1800 120/140 białka, 100 tłuszczu czasem więcej i od tygodnia 80 węgli. Regularne wypiski będą od jutra ... Jakiś czas nie będzie wypisek. Mam za dużo pracy, remonty w domu - a muszę ogarnąć wszystko sama, to tego firmę i jeszcze trenningi. Skończę trenning FBW część II, wtedy powrócę sądzę że od grudnia założę nowy dziennik. Iza [...]
Wiem wiem . Wybrałam sobie taki bardziej lajtowy zestaw . Przerwy muszę robić dłuższe bo mi szybko tętno idzie w górę a ponoć ciężarne nie powinny przekraczać 140.:) Myślę że na takie 2-3x w tyg styka bo częściej teraz by mi się nie chciało
Wiem wiem . Wybrałam sobie taki bardziej lajtowy zestaw . Przerwy muszę robić dłuższe bo mi szybko tętno idzie w górę a ponoć ciężarne nie powinny przekraczać 140.:) Myślę że na takie 2-3x w tyg styka bo częściej teraz by mi się nie chciało No i super. Ważna jest sama aktywność, bez zabijania się o wyniki jakiekolwiek.