Kuba_SnK / Trójbój Siłowy RAW / start 2014

8.2.2013, start 16:45, koniec 17:50, waga 82,2kg

ciag 70/10,10 ; 100/8 ; 130/8 ; 160/5 ; 185/8,8
klasyk 120/8
lawka 20/20 ; 60/10 ; 80/8 ; 95/10,10,10,10,10

łączna objętośc: 14 350kg

musiałem odpuscic kilka serii ciągów - bol wewnetrznej czesci prawego uda. Pojawił sie w poniedziałek po bandazach. Całe szczescie, ze bardzo delikatny wiec licze, ze maksymalnie opuszcze poniedzialkowe siady i zniknie (ale nie wykluczam, ze jednak je zrobie). Jak cos zapisze sie prywatnie na kilka zabiegow i powinno przejsc
Jak widac po wadze objetosciowy trening spisuje sie dobrze

11.2.2013, start 17:10, koniec 17:40, waga 82,1kg

siady 20/10,10 ; 60/8,8
wyciskanie 20/20 ; 60/10,10 ; 80/8 ; 90/10,10,10,10,10
wyciskanie wasko 90/10,10,10

łączna objetosc: 10 800kg

niestety siadów dzisiaj nie zrobilem, czułem minimalny ból nogi. Wolałem odpuscic niz sie zaj**ać . Mozliwe, ze w piatek zrobie ciągi, ale pewnie dam sobie spokoj w tym tygodniu z obciązaniem nogi. W sumie 6tyg na x8 powtórzen było więc tragedii nie ma
Ławka mnie strasznie pompuje

13.2.2013, start 17:30, koniec 18:50, waga 82,2kg

lawka 20/20 ; 60/10 ; 80/8 ; 100/8 ; 110/10,10,10,10,10
dociskanie 125/8,8,8
lawka gumy na lapach 130/5 ; 140/5 ; 150/5 ; 160/3+
do tego 10 serii biceps po 10 powtorzen.

łączna objętość: 13 520kg

7tyg 10powtorzen w serii chyba wystarczy i postaram sie od nowego tygodnia przejsc na 10 serii po 5 powtorzen. Zastanowie sie jak w takim wypadku zrobic treningu lekkie i srednie (pon, pt).

Kuba sorry, ze troche offtopicowe pytanie, ale czy zagladasz jeszcze czasem do snk ? chetnie wybralbym sie z Toba na trening i wysluchal paru rad co do cwiczenia :) , pozdro i do przodu :P

15.2.2013, start 17:25, koniec 17:50, waga 82,0kg

wyciskanie 20/20 ; 60/10 ; 80/8 ; 100/10,10,10,10,10
suwnica 40/10 ; 60/10 ; 80/10 ; 100/10 ; 120/10,10

łączna objetosc: 11 840kg

wolałem nie robic normalnie ciagow... nie wiem czy nie udam sie do fizykoterapeuty zobaczyc co z ta nogą. Boje sie, ze rozwale do konca i bedzie zle


w poniedziałek nie bylo treningu ... przytrułem sie czymś i bałem sie, ze nie bedzie dobrze na treningu


20.2.2013, start 17:45, koniec 18:55, waga 82,5kg

wyciskanie 20/20 ; 60/10 ; 80/8 ; 100/5 ; 120/5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
wyciskanie bandaze 130/3 ; 140/12
do tego z 10 serii na biceps - totalna demolka

laczna objetosc: 10 210kg

film z tego wyciskania w bandazach:






Co do Sanoka... to ostatni raz byłem w grudniu 2010 , ale jak bede wrcała to dam znac

'w poniedziałek nie bylo treningu ... przytrułem sie czymś i bałem sie, ze nie bedzie dobrze na treningu ' mialem to samo we wtorek z siadami skonczylem na 160kg bo mogl byc problem..............


ps co daja bandaze przy wyciskaniu raw ??

w poniedziałek szedłem na trening, ale w pewnym momencie poczułem, ze "dom mnie potrzebuje"
co do bandazy ... takie chwilowe cwiczenie dodatkowe ... urozmaicenie treningu, inny bodziec, a nie wykluczam, ze sobie 1-2x wejde w koszule za jakis czas zeby te 200 poczuć i sie dowartościować

Poczuć 200, dowartościować się bądź wycisnąć więcej niż kolega z silowni

no niedlugo już z bardzo mi odskoczysz:( :D

22.2.2013, start 18:25, koniec 19:00, waga 81,2kg

ciag 60/10,10 ; 90/8 ; 120/5 ; 140/5 ; 160/5 ; 18/5 ; 190/5 ; 200/1+
lawka 20/20 ; 60/10,10 ; 80/8 ; 100/5,5,5,5,5

łączna objetosc: 10 810kg

ciagi leciutko, ale przy zabieraniu 2giego powtorzenia miałem wrazenie, ze mnie noga zabolała :/. Pewnie tylko wrazenie, bo pozniej nawet przez sekunde nie poczulem, ale wolalem nie ryzykowac.