140

[...] co tydzień, nigdy nie robie w 100% takiego samego treningu, więc rozpiski typowej nie ma. - Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: - WL: 125 kg - Przysiad: 5 x 140 kg - Martwy Ciąg: 4 x 140 kg - Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: brak kreaytyny od maja, stała suplementacja bcaa, glutamina, omega-3, witaminy i minerały, [...]

[...] dieta zgodna z celem: b:2-2.5 t:1,2 w:~5 - planowany trening zgodny z celem: SPLIT 4 x week - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL: 140 MC: 190 P: 140 - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: brak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4112c7b196b744c2a6e2237e86066b48.jpg [...]

robię koło 140 stopni w całym ruchu. Niżej nie schodzę, na potreningu był artykuł, że fchoj niezdrowo do pełnego przeprostu Nie mówię o przeproście, ale jestem wręcz pewny, że nie opuszczasz do tych 140°. Jeżeli serio robisz tak, jak mówisz, to naprawdę pozazdrościć wyników siłowych :-))

[...] , ogarnij pozowanie bo robiz wszytkie podstawowe błędy %-) Dałem kiedyś linka tobie przecież nie? Co do podciąganie z 40kg to możesz sobie pomażyć .. tak samo jak pomiędzy 140-175 kg w mc jest dużą przepaść to nie to samo co bić rekord z 105-140 ... i chętnie bym zobacyzł jak robisz MC z 140kg.. co do klatki i pleców musisz sie nauczyć " [...]

[...] 80/5 95/5 105/3,3 110/2,2 Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Wtorek MC 20/10 50/8 70/5 100/4 120/3 140/2 150/2,2,2 Szurgusy 10,10,10 Drążek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8 Uginanie młotkowe 3x6 Brzuch dowolnie Czwartek Przysiad 20/12 40/8 60/6 70/5 80/5 90/5x5 [...]

Maverikwp - jakie ustawienia na x-crossie na palenie fatu ustawiałeś? ja na 3 poziom i tempo czy co to było na 130-140 no i nie macham rękoma tylko trzymam je na wewnętrznych poręczach (takie machanie jakoś dziwnie wygląda w wykonaniu faceta) Nie wiem jak jest na twojej maszynie ale tam gdzie ja ćwiczyłem bylo 20lvli ustawiałem na 13lvl, HR na [...]

[...] a ważysz 55kg to jest ponad 6g węgla na kgmc. Przesadzone. Węgla na 4g wyjdzie równo 220g dobowo Tłuszczu na 2g wyjdzie równo 110g dobowo Białka na 2,5g wyjdzie równo 137,5g dobowo w zaokrągleniu do 140. Będzie tak: B: 140 x4 = 560kcal W: 220 x4 = 880kcal T: 110x9 = 990kcal Razem: 2430kcal. Manipulował bym później już tylko węglami i tłuszczami

nie wiem jak to okreslic, poprostu nie budzi we mnie podziwu taka sylwetka. Koles ma niech bedzie i 140 w klatce i 70 w pasie - imo smiesznie to wyglada ;) wole zobaczyc kawał chłopa z klatka 140 i 85/90 w pasie ;) edit: Wiem ze uznaje sie to za idealną postawe - V, lecz dla mnie ososbiscie to nie to Zmieniony przez - erniiii w dniu 2009-05-22 [...]

[...] 11 2 sets 50 14 mins 2 sets 50 3 sets 110 3 sets 50 3 sets 70 3 sets 130 3 sets 50 3 sets 70 3 sets 70 12 2 sets 55 15 mins 2 sets 55 3 sets 120 3 sets 55 3 sets 75 3 sets 140 3 sets 55 3 sets 75 3 sets 75 13 2 sets 60 16 mins 2 sets 60 3 sets 130 3 sets 60 3 sets 80 3 sets 150 3 sets 60 3 sets 80 3 sets 80 14 2 sets 65 17 mins 2 sets 65 3 sets [...]

Robert nie chcę Ci robić spamu w temacje ,z góry przepraszam Moim marzeniem było by wycisnąć kiedyś te 140 kg . Pamiętam że zeszłej zimy na cyklu z mono pierwszy raz wycisnąłem setkę . Po kilku miesiącach udało się 120 ,no a teraz aż się boję próbować zresztą jadąc obecnym planem trzeba być raczej cierpliwym . Myśle ze poprawiłem swoją technikę [...]

[...] G/Kg masy ciała ( Z warzywami i owocami) B-2.8 G / Kg masy Ciała (1.9G pełnowartościowe) T-1.5 g / Kg masy ciała Rozkład w posiłkach: --WW wysokoenergetyczne :D: 120/100/140/140/50 (po treningu jeszcze banany/rodzynki oprócz tego).Podane w gramach ilości płatków itp. --Warzywa i Owoce- Lekko ponad 1KG warzyw i owoców z dużą przewagą [...]

Siemkaa Pat :) II Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 26.08.2013 - Box siady 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 170/6 150/8 150/10 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 125/8 130/8 135/8 140/8 - Wycisk zza karku sztanga prosta 75/8 80/6 85/6 90/6 94/6 94/6 - Wycisk hantle /13 /13 /13 Box siady, bardzo spokojnie zrobione,lecimy [...]

IV Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 9.09.2013 - Box siady 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 180/6 150/8 150/10 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 120/8 130/8 140/8 150/8 - Wyciskanie zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 100/6 - Wycisk hantle /15 /15 /15 Box siady, 180/6 zrobione z wielką rezerwą, lecim dalej. [...]

V Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 16.09.2013 - Przysiady ATG 80/2 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 140/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 175/5 175/5 175/5 - Uginanie sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Przysiady zrobione zgodnie z planem, nie było tragedii. [...]

VIII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 7.10.2013 - Box siady 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 190/2 200/2 200/6 150/8 150/10 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 130/8 140/8 150/8 160/8 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 110/6 Siłaa!

V Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 25.11.2013 - Box siady 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 190/2 200/2 210/2 210/6 150/8 150/10 - Wiosłowanie podchywt sztanga prosta 100/8 120/8 140/8 160/8 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 105/8 - Wycisk hantle /18 /15 /15 Trening bardzo dobry. Box siady bardzo dobre czucie. 210/6 [...]

HemaTestosteron dokładnie tak jak ja ostatnio 140*5 145*5 i 150*3 na koniec i bylo ciezko potem 2 serie po 140 na waski i nastepnie wyciskanie klasyczne z pauza 2-3 cm nad klatka i tu 140 po prostu bardzo lekkie nieporownywalne do 140z pierwszego wyciskania

PIATEK, 09.07.10, godz. 17:00, waga 78,0kg, czas trwania 1h45min siad 140/2,2 lawka 140/5 docisk w koszuli 180/1 ; 200/2 lawka z lokciami szeroko 110/8,8 lekko i przyjemnie za 2tyg postaram sie docisnac 220kg ))) 140kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=FSjwxxy4A9A 200kg x2 http://www.youtube.com/watch?v=HDeCgOuUNWg sprzet to titan centurion 32 RS [...]

[...] Zaczyna mnie wszytko wk.rwiać i przestaje widzieć sens w tym zasuwaniu. Dzień 46 Micha trzymana: B 167,09 W 31,11 T 122,91 kcal 1845,07 - rower na czczo 65min HR 120-140. ------------------------------------------------------------------ Dzień 47 Micha nijaka, bo byłam pół dnia u brata, wpadły kotlety schabowe i trochę sałatki z [...]

[...] wszystkiego wpisywać). Trening 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 5 (lekko, przerwy ok 20 - 30sek) 2. WL: 70kg x 7; 92,5 x 6, 110 x 5, 125 x 4, 135x 3 i 140 x 2 - w zeszłym tyg drugie powt poszło z pomocą teraz samodzielnie, o 3 mogłem walczyć, ale zapewne bez pomocy by się nie obyło. W przysżłym tyg zrobię podejście do 3 [...]