140

[...] 3. Gofry+ Wędzony kurczak 4.Makaron,Schab 5.Ryż,Schab 6.Omlet jajeczny z mieloną szynka wieprz i pieczarkami Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 150kg 152.5kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 142/144/152/160/162 3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 (aktualnie brak suwnicy więc leci Vertical Leg Press jednonóż) 70/70/75//75/80 75/75/75/77/82 4. Bułgary [...]

[...] Wafle,dżem+ Tosty 3. Naleśniki 4.Ryż,Schab 5.Makaron,Schab 6.Serek wiejski+WPC, Jajecznica Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 150kg 152.5kg 155kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 142/144/152/160/162 145/150/155/162/165 3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 (aktualnie brak suwnicy więc leci Vertical Leg Press jednonóż) 70/70/75//75/80 [...]

[...] Wafle,dżem+ Tosty 3. Ryż,Banan,masło orzech+ Ryż,Indyk 4.Makaron,Indyk 5.Omlet 6.Jajecznica Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 150kg 152.5kg 155kg 157kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 142/144/152/160/162 145/150/155/162/165 147/152/157/163.5/167 3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 (aktualnie brak suwnicy więc leci Vertical Leg Press jednonóż) [...]

[...] +truskawki, Makaron+Kura 4.Makaron,schab 5.Mąka ryżowa,serek wiejski,banan 6.Jajecznica Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 150kg 152.5kg 155kg 157kg 160kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 142/144/152/160/162 145/150/155/162/165 147/152/157/163.5/167 150/155/160/165/170 3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 (aktualnie brak suwnicy więc leci Vertical [...]

[...] 3. Tosty 4.Makaron,schab 5.Gofry 6.Jajecznica Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 150kg 152.5kg 155kg 157kg 160kg 162,5kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 142/144/152/160/162 145/150/155/162/165 147/152/157/163.5/167 150/155/160/165/170 152/157/162/167/170 3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 (aktualnie brak suwnicy [...]

[...] 3. Makaron,Schab 4.Gofry 5.Makaron,Schab 6.Mielona szynka wieprz Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 150kg 152.5kg 155kg 157kg 160kg 162,5kg 165kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 142/144/152/160/162 145/150/155/162/165 147/152/157/163.5/167 150/155/160/165/170 152/157/162/167/170 154/157/164/167.5/171 3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 [...]

[...] 4.Wafle ryzowe z wędliną 5.Makaron,Kurczak,Boczek 6.Jajecznica Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 150kg 152.5kg 155kg 157kg 160kg 162,5kg 165kg 167,5kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 142/144/152/160/162 145/150/155/162/165 147/152/157/163.5/167 150/155/160/165/170 152/157/162/167/170 154/157/164/167.5/171 155/160/165/170/173,5 3. [...]

[...] 3.Owsianka 4. Owsianka TRENING 5.Omlet,Kukurydziane,WPC Trening Legs 2 0. Wyprosty 4x25 1. Front Sq r8 130kg 135kg 2. SQ na hack maszynie wąsko 10/10/12/15 120/127/117/110 140/145/125/120 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 80kg 82kg 3b. Sq przy piłce z hantlami 3x12 3s faza neg 10kg 20kg 4. Mcnpn że sztanga r10 140kg 145kg 5. Uginanie stojąc jednonoz [...]

[...] 4. Kukurydziane,Owsiane,WPC+ Tosty 5.Omlet Trening Legs 2 0. Wyprosty 4x25 1. Front Sq r8 130kg 135kg 137,5kg 2. SQ na hack maszynie wąsko 10/10/12/15 120/127/117/110 140/145/125/120 150/152.5/130/125 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 80kg 82kg 84kg 3b. Sq przy piłce z hantlami 3x12 3s faza neg 10kg 17,5kg 20kg 4. Mcnpn że sztanga r10 140kg 145kg [...]

[...] w Sopocie :-) Dieta 1.Szynka wieprz 2.Makaron,Kurczak 3.Omlet TRENING 4. Omlet 5.Naleśniki+Kurczak Trening Legs 2 0. Wyprosty 4x25 1. Front Sq r8 130kg 135kg 137,5kg 140kgx5 2. SQ na hack maszynie wąsko 10/10/12/15 120/127/117/110 140/145/125/120 150/152.5/130/125 150/155/135/130 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 80kg 82kg 84kg 85kg 3b. Sq przy [...]

[...] 1.Owsianka TRENING 2.Omlet+Płatki,WPC 3.Makaron,Kurczak 4. Szynka wieprz+Twaróg 5. Szynka wieprz+Twaróg Trening Legs 2 0. Wyprosty 4x25 1. Front Sq r8 130kg 135kg 137,5kg 140kgx5 147kgx4 2. SQ na hack maszynie wąsko 10/10/12/15 120/127/117/110 140/145/125/120 150/152.5/130/125 150/155/135/130 162+G/165+G/142+G/140+G 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 [...]

[...] 3a. Wykroki długie 4x12 70kg 72.5kg 75kg 3b. Uginanie z hantlą 4x15 15kg 17.5kg 20kg 4. Hip thrust (smith) 15/12/10/10/10 110/120/125/125/125 115/125/130/132.5/132.5 120/130/140/140/142.5 5. Wykopy w tył na wyc,dolnym 4x12 10kg 12,5kg 14kg 6. Przywodzenie 4x15 7kg 8kg 9kg Cardio:35min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

Nogi 1 Przysiady RAMPA 5 40/60/80/100/110/120kgx4 2 Wypychanie na suwnicy RAMPA 6 140/140/140/140kg 3 Wykroki RAMPA 8 3s 14kg/14kg/14kg 4 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami RAMPA 8 3s 17kg/17kg/17kg 5 Martwy ciąg na jednej nodze RAMPA 8 2s 10kg/10kg 4 Wspiecia na suwnicy stojąc 5s RAMPA 15 110/110/110/110/110kg

[...] były tylko dzieciaki, ale potem przyszli faceci/chłopaki i kombinowali jakąś kalistenikę. Miałam pasek Polara, ale się nie włączył, wiec nie wiem jak serducho. I to mnie wku... bo specjalnie starałam się stabilnie truchtać, żeby utrzymać sensowny puls (140 w założeniu), a nie umierać na 180... /SFD/2018/5/22/b735eb1ef26f4e7a9e2d3bb493c31f3d.jpg

[...] nie było, a obżarstwo że ho ho. Poszłam na spacer. Po 1,5 godz od tych wyskoków dietetycznych zmierzyłam cukier - piękne 99. Mama załamana, bo ona po mniejszych ekscesach ma przy dobrych wiatrach 140. Inna sprawa, ze edukacyjnie robi postępy i powoli coraz lepiej wie co jej podnosi cukier. /SFD/2018/6/16/dbed8bff26a443b0b5ca1e75b26b028c.jpg

Paawo - chodzi mi o to, ze wszedzie piszą aby biegać w okolicach - i tu padają %Vmax. U mnie według tych % wychodzi, ze mam biegać przy tetnie 140. Tyle to ja mam nawet jak szybko chodzę, a chodzę duzo od dawna. Z samej definicji Vmax wynika, ze nie jest to podstawowe tętno podczas treningu - a mi tak wychodzi. I pewnie dlatego czerwona na buzi [...]

[...] Cały cza było mówione "Spalasz tłuszcz" lub "Poprawiasz kondycję". Patrząc później na wykres tętna, chyba cel o tyle osiągnęłam, ze duża cześć treningu była w okolicach 140. To chyba wtedy Pani mówiła "Spalasz tłuszcz". Ale wolę to co Endomondo pokazuje. Ktoś mi wytłumaczy o co chodzi z tą kadencją? Jak czytać ten wykres? [...]

[...] do przodu. Niby nie dużo, ale ta godzinka mnie wymęczyła. Obok mnie niepozorny facecik sprawdzał swoje maxy - w przysiadzie coś koło 165-175, w MC 230, a na klatę tylko 140:) Te cyfry były dla mnie tak absurdalne, ze nawet nie umiem sobie wyobrazić jak ciężko to może być??? Z drugiej strony facecik nie był ani duży, ani mały, żadnego zarysu [...]

Szajba: 109-133 134-149 150-159 160-167 pow. 167 Pewnie max to okolice 188-190. Ja powinnam mieć poki co 3 strefy, do 140, 141-160, i pow. 160 - jakbym miała oddechem się sugerować. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-05-14 07:27:07

Szajba: 109-133 134-149 150-159 160-167 pow. 167 Pewnie max to okolice 188-190. Ja powinnam mieć poki co 3 strefy, do 140, 141-160, i pow. 160 - jakbym miała oddechem się sugerować. Jeśli prawidłowo wyliczył Ci strefy to wygląda to bardzo podobnie jak u mnie przy maxHr 189 i w zakresie powyżej 160 całkiem przyjemnie mi się biega pod warunkiem [...]