140

Acha. I zamiast frontów z rozpędu zrobiłem zwykle siady. Teraz w serii łącznej z wyprostami (i po leg Press) bodajze 140 czy 150kgx8 . Ale nawet jakby było 80kg a wiedziałbym że to max na chwilę obecną to by było 80. Od jakiegoś czasu przestałem sugerować się tylko obciążeniem. Mam.na kartce,notuje co trening ale to nie jest jedyny wyznacznik. [...]

[...] Knur.Siłaczy Knurów 01.03.09 Kat.wag.60,0kg. 1.Skrabarczyk Grzegorz UKS Pover Kuźnik Chorzów 162,5 M.P sen. Miętne 28-29.03.09 2.Liwowski Dariusz Power Kuźnik Chorzów 140 M.Ślaska. Chorzów 14.03.09 3.Widuch Wojciech UKS Eugen Knurów 60 Otwarły Turniej Knur.Siłaczy Knurów 01.03.09 4.Wicher Mateusz AZS U.Śl.Katowice 62,5 AMP w TS Bydgoszcz [...]

[...] Knur.Siłaczy Knurów 01.03.09 Kat.wag.60,0kg. 1.Skrabarczyk Grzegorz UKS Pover Kuźnik Chorzów 162,5 M.P sen. Miętne 28-29.03.09 2.Liwowski Dariusz Power Kuźnik Chorzów 140 M.Ślaska. Chorzów 14.03.09 3.Widuch Wojciech UKS Eugen Knurów 60 Otwarły Turniej Knur.Siłaczy Knurów 01.03.09 4.Wicher Mateusz AZS U.Śl.Katowice 62,5 AMP w TS Bydgoszcz [...]

[...] 111,1 0,5867 200,0 210,0 215,0 x 210,0 123,20700 22 BOCZAR ZBIGNIEW 1985 LWÓWEK ŚLĄSKI 79,9 0,6832 170,0 180,0 192,5 x 180,0 122,97600 23 WĘGLIŃSKI TOMASZ 1978 ŁÓDŹ 140,1 0,5587 210,0 215,0 220,0 220,0 122,91400 24 WELTROWSKI TOMASZ 1984 GDAŃSK 119,5 0,5755 200,0 207,5 212,5 212,5 122,29375 25 BARTOŁOWICZ MARIUSZ 1979 CIECHANÓW 109,0 [...]

Ale z tego co widze. Nie uwzgledniajac znizek ani kosztow transportu: 7 olimpijskich 20 stek, laczna waga 140 kg - cena 1050 9 amatorskich 20 stek, laczna waga 180 kg - cena 1053 Patrzac na koszty transportu pelnych pakietow ciezarowych - sa one dosc niskie. Zestaw 146 kilo ma koszt transportu 110 zlotych. Swoja droga ten zestaw tez jest ciekawy [...]

[...] sytuacji. Albo wada postawy ktora trzeba usunac droga cwiczen, albo gubiona pozycja technicza, albo po trosze to i to. Wazysz 80 kilo z hakiem. Twoj przysiad ma pewnie 140-160 kilo. Te marne 60 kilo na twoich nogach moze swobodnie latac gora dol od samego wybicia, to nie jest twoja granica ciezarowa. II) W poprzednim mikrocyklu (HSS-100 na [...]

Puma, czy na tym planie o którym ostatnio cały czas gadam można stosować Low Carb? Obecnie mam Low Carb na ok 140 g węgli trochę chyba osłabłem z tego względu, albo jeszcze się nie przyzwyczaiłem. Zostawić czy lepiej podnieść węgle do ok 220 g?

PONIEDZIAŁEK - 20.10 DNT Zrobiona tylko tabata (pajacyki) + streching 20min. Miska: 2000 BWT 140/ 140/ 60 WTOREK -21.10 2100 BWT 140/160/60 1.owsianka, WPC, jabłko 2. jajka +platki owsiane, mogdały 3 i 4. Kurczak/Indyk +chleb domowy +warzywa 5.Indyk , ziemniaki, marchew, oliwa z oliwek 6. WPC potreningowo 7. makrela wędzona, twaróg półtłusty [...]

[...] ale jeśli chcesz spróbować to nic nie stoi na przeszkodzie, być może wyciągniesz z tego bardzo dużo. _____________________ Dół ciała Przysiady ze sztangą na barkach - 60,140 i drop: 170x10-140x7-100xnie wiem-60x nie wiem Wykroki chodzone - 15kg,21kg obie serie z celowym hamowaniem nogi w negatywie, miazga Syzyfki + gironda sissy - 20pow+10pow [...]

[...]    Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 492      110,5       14,7      107,7        0,0        0,0     Roślinne           140        3,0       20,0        3,5        4,0        0,0     Mieszane         1 772       82,2      246,5       49,8        1,8       15,4   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz   [...]

[...]      1 356       38,1      278,9       12,7       32,5       29,3     Owoce           150        1,5       37,7        0,4        3,0       37,7     Warzywa           140        6,4       25,6        2,8        8,4        0,0     Suple           143       32,7        0,8        0,4        0,0        0,0     Śmieci           560        5,5 [...]

[...]            Powidło śliwkowe           30         65        0,3       16,3        0,1        0,5       16,3  16:00     pierogi                     872       26,0      140,4       22,0                                  Pierogi ruskie          400        872       26,0      140,4       22,0                        17:00     inne              [...]

[...]        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4       10,3            Pomidor          140         21        0,3        5,0        1,7        0,0        0,0  15:00     czit                     240        4,8       40,0        3,2        0,0       12,0          [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi łydki i brzuch nogi: -przysiad: 60,100,140,140,140,140 -suwnica: 200,250,300,300 -wykroki w miejscu: 4s 24 -prostowanie siedząc: 86,93,93,93 -uginanie leżąc: 50,59,59,64,64,50 -uginanie siedząc: 66,73,73,79,79,66 łydki: -spięcia na maszynie: 79,79,79,86 -spięcia siedząc: 60,70,80,80 brzuch: -wznosy nóg -spięcia [...]

Siema wszystkim Dziś czwórki A1. Przysiad 3 x 12 - 15 140,140,140,140 A2. Przysiad jednonóż – prawa noga 3 x 12 - 15 20,20,20,20 A3. Przysiad jednonóż – lewa noga 3 x 12 - 15 20,20,20,20 A4. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20 38,38,38,38 A5. Wyprosty nóg 3 x 15 - 20 52,52,52,52 komentarz do treningu: Ogien Czwórki masakrycznie zaorane. Zmniejszyłem [...]

[...] 20.00 ŁYŻWIARSTWO FIGUROWE: Oberstdorf Gala Mistrzów Czwartek 31.12.2009: Eurosport: 13.30 SKOKI NARCIARSKIE: PŚ - Turniej Czterech Skoczni Garmisch Partenkirchen HS 140 Piątek 01.01.2010: Eurosport: 13.45 SKOKI NARCIARSKIE: PŚ - Turniej Czterech Skoczni Garmisch Partenkirchen HS 140 15.45 BIEGI NARCIARSKIE: Puchar Świata - Tour de Ski [...]

[...] rezerwy? :-) Przy plecach też nie czuję wiosła sztangielką- lubię jak w ruchu wiosłowania mam połączone ręce (przy klatce na odwrót)- jakoś mi lepiej dopiąć najszersze. 140 na gumowych wygląda jak 4paki%-) Lubisz przemienny chwyt? Ja bym się bał o biceps:-) Przy tym wiośle nie widzę za bardzo gdzie ciągniesz gryf, ale ja bym bardziej w str [...]

[...] daje bo w sumie dawałem koncem grudnia wiec za wiele sie nie zmieniło pomiary jakieś tam zrobiłem ale to tak bardziej z dupy waga: 100kg pas 88-89cm klata: 120-121cm barki 140-141cm udo ~70cm bic: ~47cm wzrost ostatnio sprawdziłem z ciekawości to niby 179cm z groszem, czyli jest granica:D I wczoraj dotarło wsparcie od SFD NUTRITION za co [...]

Niestety nie masz racji. Intetrwał to każdy wysiłek o zmiennej intensywności. Kwestia czy ma być wysoko czy nisko intensywny. Ja przy cardio mam te 120-140 bym, a przy takim jak robi Marian 150-170.

tydzień temu było 140, w tym 150 Marian ? dobrze pamiętam ? :-P było 140kg na 10 pow, teraz 150kg na 8