140

To ja pokontynuuję z tym aero minimum 15 min ile fabryka dała. To teraz micha będzie taka: 4 dni BWT 100/140/60 - 1 dzień BWT 100/190/60. Niech coś się zadzieje http://us.cdn3.123rf.com/168nwm/caraman/caraman0605/caraman060500160/409369-witch-casting-a-spell.jpg

[...] na zmiane 3. moga byc jeżdzone chociaz rower nie przekłada ie prosto na bieganie, de facto licz x3 odległośc 4. ramówka jest podobna ale to twój czas ją steruje Diete zzostaw teraz na stałe 1500kcal ale raz jak dogadywałysmy 2tyg przed okresem LC te 90/80/90 i dwa tygodnie po rozpoczeciu okresu te same kalorie ale zmieniasz proporcje na 90/60/140

[...] długość odpoczynków pomiędzy seriami. Gdybym szukał drogi do najszybszego skatowania się to umiałbym to osiągnąć. Za dwa tygodnie mam zamiar operować na ciężarach rzędu 140 kg i myślę, że intensywność treningu będzie akurat. No i jeszcze tonaż w poszczególnych ćwiczeniach. Skoro zakładam sobie na dany dzień np. 120 kg jako maksa w danym [...]

[...] 6-8 2 szt./4 szt./6 szt./7 szt. Triceps pushdown 8-10 4 szt./6 szt./8 szt./9 szt. Cód, miód i orzeszki. Po treningu 26 minut biegu. Czekam z utęsknieniem na jutrzejsze 140 kg we wiośle. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b9f1b0af38047c1bce836a1752ceed8.png Zmieniony przez - december w dniu 2013-06-11 21:33:21 Zmieniony przez - december w dniu [...]

[...] musisz poluzować ..zamiast wyciskania spróbuj zrobić wyciskanie w askim chwycie-nie powinien wtedy boleć.Na razie też warto to robic na mniejszym stałym cieżarze po min 10-12 powtórzen,- Tydzień,daw i powinno przy normalnym wycisku byc już dobrze. Mógłbyś też smiało do mc dołozyc jak wiosło robisz 100 kg,to mc spokojnie do 140 kg... Siła jest!

[...] 8. Spięcia brzucha leżąc na ławce z nogami na gryfie, 4 x kilkanascie powtorzen Gdy robilem kaptury przyjalem 15g BCAA Następnie aeroby 30 minut rower stacjonarny: tętno 140-150 Suplementacja dzisiejsza: Białko do płatków owsianych + po treningu - pychota:) BCAA - chyba na stale wejdzie do mojej suplementacji, przepyszny smak, na pewno nie [...]

[...] w ostatniej serii) - wyciskanie hantli (32kg na łapę) - wzniosy do przodu - wzniosy boczne - te dziwne wzniosy do brody - prostowanie nóg na maszynie z ciężarem żałosnym - uginanie nóg na maszynie z ciężarem nie mniej żałosnym TRENING NÓG UWAŻAM ZA ZROBIONY! chodzi mi też o sytuację, w której koleś bierze 140 na klatę, a w siadzie ciska 40kg...

ja w przyszłym tygodniu mam zamiar zrobić w serii 10x90kg, bo to jest wykonalne. Boli w ch**, ale jest wykonalne. Do końca wakacji mam zamiar dojść do 120-140 w serii, choć nie wiem na ile jest to możliwe };-)

140 w serii w tak krótkim czasie? oO

[...] a zamiast niego wrzucę wyciskanie hantla lub gryfu jedną ręką stojąc + (być może) uginanie przedramion. Jak zachowam tempo to w przyszły piątek powinienem mieć na sztandze 140 kg w martwym. I jeżeli dopadnie mnie taki przypływ energii jak dzisiaj to zrobię trening nieco inną metodą, o której czytałem oczywiście u Ruskich. Zrobię 5 x maksem. [...]

CYKL 4- TYDZIEŃ 3- DZIEŃ 5 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10adf46e51554bd7820176e02a685586.png + Vacuum 3 x 3 + Extra trening x 140 Żałowałam, że zaczęłam Cykl 4 tym obwodem, a nie tym drugim. Wolałabym ten drugi powtarzać, no ale cóż...generalnie nie lubię wytrzymek poza interwałami. Ostatnio nie zapisywałam, ile czego zrobiłam, więc nie mam [...]

[...] szeroki+3 x podchwyt wąsko Najbardziej jestem zadowolona z tego że zrobiłam te 2x nachwytem szeroko, bo przez wszystkie tygodnie wszelkie podciągania/opuszczania szły mi najgorzej zestaw obowiązkowy nr 1 x 140 temperatura 36,4 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/192d10d4948441b5a7c1e405d8749799.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-06-15 18:04:36

[...] http://allegro.pl/stojaki-treningowe-do-sztangi-magnus-mc-s001-i3320904548.html Zestaw prawie identyczny co podał Oxyton jednak cenowo 190+140=330zł wychodzi prawie 70 złociszy taniej (50 po uwzględnieniu rabatu). Sam już nie wiem czy nie warto lepiej dopłacić do sprawdzonej firmy jak kelton czy marbo. Czy może [...]

[...] B5 http://www.youtube.com/watch?v=H8zQV4sGxOk 1 Wyciskanie od czubka głowy 70/80/85/90/95kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu 40/45/50/55/60kg *12 3 DL120/130/140/150/160kg x 2 4 WL60/70/80/90/100kg 5 ściąganie drążka 5/6/7/7/8 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc x 7 Prostowanie nóg 8/9/10/10/10szt 8 Wspięcia na palcex 9 przedramie [...]

[...] siady a syzyfki zamienie na wykroki chodzone :) DIETA 1.60 g muesli + 200 g serka wiejskiego + truksawki 2.100g ryzu + 30g whey c6 + 200 ml mleka ( odrazu po treningu) 3.140 g schabu + warzywa + 2 tortije 4. ok. 300 g ryby po grecku + pieczywo chrupkie 5.3 jajka + ok 70 g makaronu brazowego dodatki (ser,warzywa) TRENING trening był dosć nie [...]

[...] podejście,bo asekurant nie zszedł z ławeczki... Po spaleniu jest zawsze ryzyko,że poprawka może pójśc nie tak,dlatego zaproponowałem jako drugie 132,5,poszło dobrze,więc 140 kg. Inaczej w 3 byłoby pewnie 142,5 albo 145.... Na zawodach to jest zupełnie inaczej niz na treningu-poru chłopaków niezle popaliło,i to nawet doświadczeni zawodnicy... [...]

[...] Nawet te 20 minut zrobić. Na początku skurcze w łydkach (ogólne zmęczenie oraz po wspięciach na palcach z czwartku) potem jakoś się rozchulało. Tempo Vśr – 11,52 km/h. Tętno 140-160. Trening bardzo mnie wykończył. Byłem mega słaby już po MC. Zastanawiam się nad przyczyną . Jak ćwiczę w tygodniu np. o 5,30 po szejku z rana (w ten dzień też szejk z [...]

[...] Nawet te 20 minut zrobić. Na początku skurcze w łydkach (ogólne zmęczenie oraz po wspięciach na palcach z czwartku) potem jakoś się rozchulało. Tempo Vśr – 11,52 km/h. Tętno 140-160. Trening bardzo mnie wykończył. Byłem mega słaby już po MC. Zastanawiam się nad przyczyną . Jak ćwiczę w tygodniu np. o 5,30 po szejku z rana (w ten dzień też szejk z [...]

[...] z PUSH/PULL- 200gr białka/300gr ww/70 gr t cf- 200 gr b/250ww/100t bieganie/wplne-200gr b/120ww/100t CzekamPanowie na wasze opinie, propozycje poprawy Dzis biegalem. Noge niestety nadal pobolew. Zrobiłem 5 interwałów 20-40 , dwa ostre podbiegi pod góre i jakies 30 minut biegu na poziomie tetna 130-140 . Caly trening zajal 40 minut

Pewnie ,że startował-był trzeci ale przyjechał z mysla o lepszym miejscu... Film z wyciskania Adama-140 kg http://www.youtube.com/watch?v=_MXiyawV67w