140

[...] część związana z ciągami na które ewidentnie zabrakło siły mimo to zgodnie z planem przeszedłem na kolejny etap zmagań z żelastwem czyli tydzień 4. MC 70/10, 100/8, 120/4, 140/3, 160/3, 180/2, 180/2, http://youtu.be/VY-0HhTY5e4 180/- ostatnia seria na 180 nie oderwałem od ziemi. drugi ruch na filmie niestety ale beznadziejny plecy puszczone a [...]

[...] jak mialem 13 z waga 54 kg, teraz mam wage 104kg ; D , rocznik 95, nigdy pod sile nie jechalem, ale gdzies od pol roku zainteresowalem sie TSem, przysiad 200, martwy 230, klatka 140, tutaj to roznie bywa, ja wyciskam na triceps waskim chwytem bo niestety czesto ja nadrywam nawet na smiesznych ciezarach, bozia nie dala mi mocnych sciegien :)

Witaj, Jesteś wysoka więc 1800kcal to takie przyzwoite minimum dla Ciebie. Rozkład, póki modki nie skorygują: BTW 130-80-140. Aj nawet pokusiłam się o propozycję rozkładu. Jak co to przyjmuję baty!

[...] łosoś wędzony, twaróg, chleb 2. Placek: jajka, owsiane, whey, orzechy włoskie 3. Placek: jajka, owsiane, whey, orzechy włoskie 4. Ryż brązowy, łosoś pieczony, surówka, oliwa 5. Po treningu: whey 6. Ryż brązowy, łosoś pieczony, surówka, oliwa Łącznie: 3250 kcal, B-210, T-140, WW-290 Trochę dużo... Wywalę część chleba i owsianych - ale pomału.

[...] nabieraniem kg 13. STAN ZDROWIA: lekko cisnienie moze byc podniesione ale nie koniecznie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 obecnie, 150 mam zamiar probowac w ten poniedzialek :) -martwy ciąg: od jakiegos czasu nie robie -przysiad: 150+ Generalnie zdaje sobie sprawe, ze faktycznie od miski [...]

Marszobieg wieczorny wykonany- 46 min 4,5 km Puls minimalny - 107 Średnia puls - 160 Maks puls - 179 Iza czy to jest dobry puls? Czy może za wysoki? Kiedyś od jednego z trenerów słyszałam, że aeroby najlepiej robić w tętnie 140 nie więcej pewnie to bzdura, ale tak tylko pytam?}:-(

[...] przez mękę. Przerabiam to właśnie dla nóg. A ja tylko chcę wrócić do obwodu jaki już miałem. Idzie to bardzo bardzo wolno, bo uważając na kręgosłup nie przekraczam obecnie 140 kg. Dokładam za to mega dużo powtórzeń - w tym momencie 21 w rozgrzewce i docelowych seriach na 120 kg. To poniekąd też jest hardcore - tylko taki troszkę mniejszy. [...]

[...] tą dawkę czy weźmiesz jednorazowo nic nie zmienia poza może ciut mniejszym obciążeniem dla żołądka,minusem tego jest że jak weźmiesz 2 porcję zbyt późno mozesz mieć problemy z zaśnięciem.Większość osób które znam brały jednorazowo,ja nigdy nie przekraczałem dawki 120-140 mcg jak bym może miał brać około 200 to bym może myslał o dzieleniu.

[...] Przysiad 1/3 2,2 x 225kg WL 8 x 90 kg 6 x 100 kg 4 x 120 kg 3,3,3,3 x 130 kg Resztę treningu odpusciłem bo było czuc zawody w kościach 28.03.2013 Martwy ciag 8 x 100kg 6 x 140 kg 3 x 170 kg 3 x 210 kg 1,1,1 x 235 kg Wiosłowanie sztanga w opadzie 8,8,8 x 110 kg Podciaganie na drążku 6 x 20 kg 6,6 x 30 kg Brzuch Unoszenia nog w zwisie na drążku [...]

1. W związku z tym, że jestem na redukcji,czy przy zapotrzebowaniu (już po ucięciu 300 kcal) wynoszącym 2530 kcal rozkład BTW w diecie w taki sposób jest prawidłowy ?: B - 140 T - 134 W - 190 2.Wiem, że chleb w diecie to nie najlepszy pomysł, ale bardzo go lubię i nie chciałbym z niego rezygnować całkowicie. Czy 2 kromki codziennie po 30 g każda [...]

ja jak w przysiadzie bralem 140 to mi spodnie pekly :)) :))

no mniej więcej. Albo np. w dni treningowe miałbym te 159g białka razem z odżywką białkową. A w dni nie treningowe np. 140, ale bez odżywki :)

juz nawet na samym alledrogo masz za 140, czyli po za allegro od tego sprzedajacego 132,8 bo 7,2zl to prowizja (6zl +3%powyzej 100zl)

Wklejam korytko na jutro: http://img404.imageshack.us/img404/821/dieta20130408.png Suplementuję się BCAA i Omegą3. Jutro dzień 2100 kcal/BTW: 195/85/140 - odpoczywam przed tre NUK.

Tak serio to 125x6 to już nieźle, ze 140-145 by poszło na raz?

[...] brzucha na maszynie 15kg- 15 powtórzeń- 4 serie +aero 30 min- bieżnia MAX nachylenie, tętno 150-158. Dzisiaj rano zrobiłam 35 min aero- bieżnia MAX nachylenie, tętno 140-150. Dzisiejsza i wczorajsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/596b32407b87472184854f9d61b8652a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0e4f51eecd1429c9d72ef352974589e.png Do 2 [...]

Dzisiaj trening klatki i bicepsów. -wyciskanie sztangi ławka skośna 4x12-8 100,120,140,160kg -wyciskanie hantli ławka płaska chwyt neutralny 4x12 -rozpiętki z hantlami ławka płaska 4x12 -rozpiętki brama 4x15 Na biceps zrobiłem triseta: -uginanie przedramion z hantlami stojąc+uginanie przedramienia na wyciągu górnym+uginanie z hantlem w oparciu o [...]

[...] młotkowo skos: 16/19/19/19/19kg x 8, 15x15, 12x16, 10x16 Rozpiętki: 10/10/10/10/10kg x 8-10 Biceps: Uginanie ze sztangą: 26kg 6x6, 18kg x 20, 15kg x25 + brzuch Aero w tym tygodniu: na czczo 4 x 35 minut przy tętnie około 140-145/min Easy: a no nic, ćwiczę :-D jakoś nie miałem czasem na wypiski Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2013-04-08 20:52:46

[...] 3x15 (po 5kg) + rozpiętki 3x15 (po 4kg) + 60s skip 4. Francuz stojąc 3x15 (6kg) + unoszenie kolan w zwisie 3x max + 20 min szybkiego na marszu na bieżni - tętno 130-140 (na więcej czasu nie starczyło, bo by mi siłownie zamknęli %-) ) Lubię mega mega ten trening, wychodze z silowni mokra calkowicie! :-) Jak wyszło dziś słońce, jakoś od [...]

[...] 1. Podrzut 60 kg x 3 -- pierwszy raz od dawna pełen zarzut, mocno zdezorientowany byłem 2. Hp 80 kg x 3 - lekko 100 kg x 5 - ciężkawo, ale b. wysoko 3. RDL 120 x 3 140 x 1 150 x 5 -- zdecydowanie za duży ciężar, wzmacniam teraz brzuch i prostowniki + dwójki innymi ćwiczeniami, więc mały deload do 130-135 i liczę na lepszą technikę, bo [...]