140

[...] (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad: 180 Witam, Jestem obecnie na cypionacie (250) e5d 1 cm, jest to czwarty tydzien cyklu. Zrobilme badania E2, prl i progesteronu: Wyniki: e2 : [...]

[...] mnie infrmuje ze musze przestac pic z uwagi na male problemy srcowe i jelsi nie chce isc rozszerzyc to musze cos z tym zrobić m.c. klasyk: 12x100, 12x110, 12x120, 10x130, 9x,140 6x140 (problem tu nie był ciężar ale brak paskór, nie mogłem urezymać ciężaru w rękach) podciaganie na droazku szeroki nadchwyt z wyporem: 12p. x 12p. 10p. 8p. x 15kg [...]

[...] mnie infrmuje ze musze przestac pic z uwagi na male problemy srcowe i jelsi nie chce isc rozszerzyc to musze cos z tym zrobić m.c. klasyk: 12x100, 12x110, 12x120, 10x130, 9x,140 6x140 (problem tu nie był ciężar ale brak paskór, nie mogłem urezymać ciężaru w rękach) podciaganie na droazku szeroki nadchwyt z wyporem: 12p. x 12p. 10p. 8p. x 15kg [...]

[...] isometric back squat / * smith Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds T1:210 T2:*220 T3:240 A2) Back squat / * smith 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:140kg T2:*140 T3:150 A3) Jump squat 8-10 reps at 20-30% (jump squat) , Rest 120 seconds T1: 22,5kg T2:25 T3:30 https://www.youtube.com/watch?v=-7fX63jAk3w Perform the [...]

zaczynasz od 20 mcg i co dzień podbijasz o tyle samo zostajesz na dawce którą czujesz , jak przestanie działać podbijasz do max 140-160 mcg

[...]      2 998      2 917        -81      239,3      206,8      119,6   2015-11-11 środa (S)         94,7       18,2      3 113      2 966       -147      227,8      188,2      140,9   2015-11-12 czwartek         95,2       14,6      3 483      3 189       -294      189,3      304,8      127,1   2015-11-13 piątek         95,1       17,7      2 324 [...]

[...]      2 998      2 917        -81      239,3      206,8      119,6   2015-11-11 środa (S)         94,7       18,2      3 113      2 966       -147      227,8      188,2      140,9   2015-11-12 czwartek         95,2       14,6      3 483      3 189       -294      189,3      304,8      127,1   2015-11-13 piątek         95,1       17,7      2 324 [...]

[...] dużo wyszło, na trica jak widać duża objętosc ale jak pisałem wczesniej, testuje teraz sporo serii na bicka/tricka %-) Nogi z dzis: -MC Sumo Rampa 6 20 x 60 / 15 x 100 / 10x140 /6x190 / 8x230 + regres: 25 x 140 -Uginanie na prasie 4x20-15-10-6 (6p na całym stosie, w prawdzie nie do max zgięcia a raczej tak do połowy ruchu) -Syzyfkii 5x15-20 [...]

[...] poczekać aż siła przyjdzie. 5. +2,5kg od drugiej serii. Zostanę na jakiś czas z tym ciężarem, bo był już odpowiedni. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Dodałem od dzisiaj kalorii teraz jest 3750 kcal, BTW 180 140 440. Mam zamiar jeszcze podjechać z kaloriami. Zostało jakieś 2,5 miesiąca masy może uda się jeszcze coś zbudować.

[...] białkowej Whey 100 lub innej + 100gr płatków owsianych zalanych ciepłą wodą + plaster świeżego ananasa wkrojony do płatków z odżywką + 2 tabletki omega 3 Posiłki (2,3,4,5): -140-150gr mięsa (pierś z kurczaka, indyka (całe lub mielone z którego robię kotleciki w przyprawach ..pod przykrywką na patelni z dodatkiem wody) wołowina,cielęcina) lub [...]

[...] czułem się słabszy niż jeszcze jakieś 2 tygodnie temu. Jakby się udało ten poziom siły utrzymać do końca redukcji to byłbym w pełni zadowolony. Trening Przysiady 60/100/140/185/205/185/145 wiosłowanie sztangą w opadzie 60/80/90/90/90 dwugłowe na maszynie 60/60/60/60 podciąganie(z przeciwwagą) 10/8/8/8/8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] |-O Z drugiej strony lepiej tak niż wcale. Testowałem różne szerokości, ściąganie łopatek, dupa niżej wyżej a nawet jeden reps z opaską na oczach. NA sto sposobów można tą sztangę do góry wyszarpać, ale który właściwy o to jest pytanie. MC: 10*60,6*90,5*120,5*120,5*120,1*140,1*140,1*150,1*150 https://www.youtube.com/watch?v=yygt5O9a7Uw

[...] Dzień ciężki też odpadł bo on potrzebuje 90 minut. 5 x 5? Bez sensu zaczynać. Padło na PTP. Po raz któryś. Poniedziałek: jak znalazł. WL 5 x 2 x 115 MC 130 x 2 4 x 2 x 140 I koniec. Jak tu pójść do domu? Miałem jeszcze chwilę i akurat wywiało suchych z riga. No to zakosiłem ławkę przenośną, ustawiłem w klacie i twardo zamierzałem cisnąć [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):bardzo ecto wysoka tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: zdrow 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardoz szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 180 low bar 150 high Przepraszam za spam, przypadkowo wyslalem poprzedni post

[...] chociaż pomału , ale do przodu. Trening 23.22.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 Przysiad ze sztanga na karku: 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 8 180 x 8 200 x 8 230 x 6 wypychanie na maszynie leżąc do góry : 4 x 18 uginanie na dwugłowe leżąc + ławka rzymska: 4 x 14 Rozciąganie + brzuch: 6 serii [...]

Witam! Siłownia od 9 miesięcy 4x w tygodniu. Kręcę aeroby po siłowym 25 minut w tętnie nie przekraczającym 140 (od 2 tygodni). Moim celem jest redukcja beefu- aktualnie 30%. Jest to mój pierwszy szablon. Dwa tygodnie temu wyeliminowałem śmieciowe jedzenie, słodycze i przekąski- 1,5kg w dół. Przez cały czas odżywiam się dobrze, ale jem za dużo, [...]

[...] , jednakże boję się że ciężko będzie pogodzić studia i szykowanie formy , niemniej myślę że spróbujemy :) TRENING PONIEDZIAŁEK NOGI + BRZUCH 1. Przysiady ze sztanga 6x 140 / 6x170 4x190 4x210 kg (nowy rekord) 2.Wyciskanie an suwnicy 4xmax 3.wykroki ze sztangą w miejscu 3x10 4. uginanie podudzi na maszynie 4x12 5. Przywodziciele na maszynie [...]

[...] coś ruszyło 77,8 kg.:-) Trening siłowy cały czas bez zmian. Natomiast zmianę wprowadziłem w aerobach tzn. po siłowym trening aero trwa 30 min (10 min jednostajnym tempem do 140u/min potem 10 min interwałów 30sek na max potem 30-50 sek spokojnie a po całym cyklu jeszcze 10 min jednostajnym tempem do 140 u/min), a w dzień bez siłowego cały trening [...]

[...] tygodniu po treningu siłowym ( od tego tygodnia wprowadziłem interwały 10 min 30sek max 170-180u/min i 30-50 sek faza spokojna a przed nimi i po nich po 10 min w tempie do 140 u/min 45 min -4x w tygodniu w dni nie treningowe - w tym 15 min interwałów w takim układzie j.w. tylko po 15 min z fazą do 140 u/min do tego na ten miesiąc zapodałem [...]

Ben waży pewnie ze 130-140 Chociaż w sieci żadnych informacji o tym nie widzę więc może faktycznie nie łapie wagi po walce. Zmieniony przez - OBELX w dniu 2015-11-26 13:35:03