140

[...] moje zmagania ze sztangą: na lu Przysiad 40/10, 50/8, 65/6, 80/4, 90/2, 107,5/4x4 Przysiady "na pudło" 75/4, 77,5/2x4, 80/4 Odejścia 130/20sek. 140/20sek. 145/20sek. 150/20sek. Uginanie nóg 97,5/3x8 Wyciskanie na barki 40/10, 50/8, 60/6 Brzuch Przysiad- + 5 kg - bardzo ładnie poszedł.Zacząłem się zastanawiać czy [...]

[...] Ale i tak miedzyczasie mozesz w ramach chociazby czystej ludzkiej ciekawosci poszukac dlaczego tak a nie inaczej z ta dieta. Nie powinienes liczyc na gotowca. Polaco zacznij od 2treningow aerobowych 1,5h po 1posilku. Jezeli to jest nie mozliwe sprobuj na wieczor tj przed ost. posilkiem. Czas 40-45min, tetno tlenowe tj 120-140/min. Czesc.

trzeba mi 140 g bialka i do 450 g wegli dziennie jak bede bral cm3 po treningu to odrazu do tej porcji mixa bialko+wegle np Gainer 1 z Vitalmaxa a tak to makaron cyc z kury

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X 78) + (6.25 X 170) - (4.92 X 22) + 5 BMR = 1738 TEA 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1738 = 140) = 2040/7 TEA= 291 + BMR 1738 = 2029 2029 + 400 = 2429 2429 + TEF(10% z 2429 = 242) 2429 + 242 = 2891 kcla  to jest moje zapotrzebowanie kaloryczne?

[...] lawka skosna 45stopni, klatka, 110 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc, barki boczne aktony, 20 (waga jednej sztangielki) 5. Przysiad ze sztanga na barkach, nogi, 140 6. Sciaganie drazka szerokim uchwytem, plecy, 95 7. Wyciskanie LYDKI (jedna noga) na suwnicy, lydki, 240 8. Sciaganie waskim ochwytem, plecy, 75 9. Unoszenie sztangielki [...]

ja bije propa axio 140 mg e2d i czuje naprawde duze libido potrafie od rana do nocy aero ; ) przy 100mg e2d nie czulem go mocno... ale teraz jest naprawde dobrze :) dodam ze bije z winem

[...] ewentualnie móc nawiązać jakąś walkę z faworytami. Na rozgrzewce luzik 20/8 60/6 80/3 110/2 potem kostium który wszedł bez najmniejszego problemu(nie musiałem używac łyżek) 140/1 150/1 wszystko leciutkie. Pierwsze podejście na 162,5 czułem się trochę dziwnie, przede wszystkim pomost wydawał mi się dość miękki. Gryf tez jakoś dupnie mi się na [...]

[...] 10g A i w 3 posiłku nie ma byc tuńczyk w oleju tyko makrela w sosie pomidorowym ale nie bylo jej w kalkulatorze :D ŁĄCZNA ILOŚĆ 125 66 136 1638 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 128 64 140 1647 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 97% 102% 98% 99% Nie mam wagi i wszystko jest na oko podawane. Zmieniony przez - Minski w dniu 2008-04-06 13:10:40

1400??!! czy 140?;p

oczywiscie po silowni ok 45 minut aerobow (tetno 125-140), w sumie aeroby moglabym robic i robic bez konca,ale slyszalam,ze trening HIIT daje lepsze efekty ?

[...] się wizerunek strong mana. Nie musi to byc 160 kg kolos, Mariusz pokazał że Najsilniejszy Człowiek Świata daje sobie radę również w tańcu, w dyscyplinie tak trudnej dla 140-sto kilogramowego człowieka. Czy wygra WSM przekonamy się jesienią, moim zdaniem będzie miał bardzo ciężko. Konkurenci nie tańczą tylko ćwiczą... czas pokaże.. pozdrawiam.

[...] w moim dzienniku.Wczoraj był trening siadów 3x3: Przysiad 40/10, 50/8, 60/6, 75/4, 90/2, 100/1, 112,5/3x3 Przysiady "na pudło" 80/2x4, 85/2x4 Odejścia 130/20sek. 140/20sek. 145/20sek. 150/20sek. Uginanie nóg 100/3x8 Wyciskanie na barki 45/10, 55/8, 65/6 Przysiad - + 5kg - doskonale poszło.Świetny trening.W 3 serii w ostatnim [...]

[...] moja waga waha sie w jedna lub w druga strone 80 - 86 kilo. Wyniki silowe z wybranych cwiczen: pompki na poreczach: 6 - 8 powt z 50kg przyczepionymi na pasku martwy: 140 na serie (dyskopatia - wyzej nie wchodzę) drązek: 6 - 8 powt z 30 kilo na pasku. moze wrzuce niebawem filmiki. kudi88 - mozesz dorzucic. Ale zeby sie podrzezbic potrzebny [...]

[...] cos okreslic bo nadcisnienie od kreatyny powinno sie utrzymywac pare dni po odstawieniu o ile sie nie myle. Do lekarza - mam pod reka dwoje.Mam male samoistne nadcisnienie 140 , kiedys bywalo 150. Silownia zbijam je do 120 i jest ok. 6 lat temu bralem kreatyne. Mono - bylo ok. Jak weszlo citro+piro to zrobilem na nich cykl - bylo ok. Pamietam [...]

[...] ogranicze to pieczywo i odrazu zleci, ale tlusz to dalej nie wiem skad brac. Jesli chodzi o pozostale dni : Dzien 1 : (ile zjadlem / na wymagane) / Procentowo 121 B / 31 T / 140 W / 1358 kcal 160 B / 80 T / 159 W / 1996 kcal 39% B / 13% T / 48% W Dzien 2 : (ile zjadlem / na wymagane) / Procentowo 119 W / 39 T / 146 W / 1401 kcal 160 W / 80 T / [...]

bo ona rzut młotem trenuje i tak na poprawe siły trener zalecił 140-150 w przysiad bierze korva to ja tyle moze za rok wezme

biceps 45..wyciskanie 140 na skosie gornym 100kg*10 powturzen...wycisk na wypychu na nogi 350 *6 powturzen..nierobie martwego ciagu bo jeszcze za mlody kregoslup mam..starz na powarznie 3 lata wczesniej jak maly bylem z ojcem chodizlem ale to niebyly cwiczenia:D bralem troche gajnera kreatynki i dwa szoty tescia..i wlsnie chce spuchnąc fajnie

Dodam Jeszcze Jedne Spodnie ! Firmy WEDAN ! Także Są Nowe, Nienoszone ! Dałam Za Nie 140 Zł, Ale Że Pilnie Potrzebne Mi Pieniądze To Sprzedam Je Za 90 Zł ( Oczywiście Jestem Jeszcze Otwarta Na Negocjacje ! ). Rozmiar Tych SPodni: L.

heh fajnie filmik zrobiony :d życze Ci żebyś w tym roku jeszcze 140-150 wziął na klate ;] wszystko idzie do przodu Głos na temat należy się naj nic :p łapaj ;] sorry juz glosowalem nie wejdzie :/ Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-04-12 12:58:15

popieram konia bez sensu kilka razy dziennie. jezeli checsz trenowac to aeroby zacznij od 30 min // hiit dobrym pomysłem jest chodzenie na bieżni w tempie spalania tkanki tłuszczowej i tu mam pytanie do konia : tempo spalania tkanki tłuszczowej wynosi chyba max 130-140 uderzn na min tak??