130

[...] znaczy, że sprawdza się źle..) w przypadku ćwiczeń eksplozywnych. 2. Przysiad- 162,5 (film) poszło bez krzyczenia x 6. No need robienia drugiej serii. 3. Ławka - jest film. 130 z zatrzymaniem x 6 :)) nie mam więcej pytań. 4. Podciąganie- ogień. Trochę boję się, że drążek pęknie... 5. Wiosło- 2 serie i dwa filmy do oceny. Starałem się pochylić [...]

Ok\-) Wstawaniem plecami się przejmować w oly, czy liczyć na to, że nogi "same" się wzmocnią i przejmą pracę prostowników? EDIT: ostatnia seria w OLY to 140 kg, a nie 130, sory. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-22 22:23:38

[...] tak zyebany, że bez węgli bym umarł). Waga podczas maksowania: 96,3 kg Dzisiaj nie pyerdoliłem się w zatrzymania. WL: 20 kg x 15 70 kg x 5 90 kg x 3 110 kg x 2 120 kg x 2 130 kg x 1 135 kg x 1 140 kg x 1 145 kg x 1 (FILM) 150 kg x 0 (cymbał z boku ruszył sztangę podczas zdejmowania ze stojaków i rozbujał tak, że poleciała na brzuch) 150 kg x 1 [...]

[...] technikę, to ma dobrą przebitkę- na przykład maks na froncie 160 kg przekłada się na 150 kg w podrzucie. Ja bym się zlał ciepłym moczem próbując na razie zarzucać na podsiad 130-135 kg, więc moje ćwiczenia choć są na umiarkowanie wysokim % zarzutu, to na małym % maksa w siadach. Oczywiście zatrzymania znacząco zmniejszają "maksa" w danym boju, [...]

[...] x 2) 145 x 4 145 x 4 120 x 10 Rdl 70 kg x 8 100 kg x 8 Wl rampa do 110 kg (110 x 2) 120 kg x 5 z zatrzymaniem 125 kg x 0 (miało być bez zatrzymania) ... 125 kg x 3 Dociski 130 x 2 135 x 2 140 x 2 145 x 0 (tydzień temu bodajże x 2 czy 3...) Rozpiętki 18 kg x 10 14 kg x 10 10 kg x 10 Francuz na wyciągu 30 x 15 40 x 12 45 x 10 40 x 7 Uwagi: Ogólna [...]

[...] jakieś para/pseudo CC, ale nie mam pojęcia jak to rozpisać Teoretycznie najwięcej węgli powinienem dawać w dni 1 i 4, a nieco mniej w 2 i 5... Być może zostawię to 200 i 130 gram węgli jak jest obecnie, najwyżej na początek dołożę z 200-400 kcal, a już na pewno nie będę ucinał. Nie jest to mega podsumowanie, ale tak po prostu wyszło. Z chęcią [...]

[...] dawno nie plotkowałem \-) Na mojej starej siłowni jeden z zawodników zrezygnował ze startów ( i kreatyny) dopiero jak mu drugi lekarz powiedział, że ma za wysokie tętno: 200/130. (!!!!!!!!) W ogóle wszyscy ze starego klubu na papierze startują samodzielnie, bo jakby się przekręcili na zawodach, to nie może być na trenera. Jaką mam bekę, jezus [...]

[...] Węgle wracają do menu wraz z większą objętością %-) Trening: 1. Highbar Squat Tydzień temu 1 seria na 130 x 6 Dziś 125 x 6, 125 x 5, 125 x 5 2. RDL Dzisiaj był tłok, także nie dało rady kontrolować przerw- w 3 osoby robiliśmy rdl. 180 kg przekoksa, 100 kg moje i 60 kg [...]

[...] Trening: 1. Highbar Squat No to ładnie zyebałem, rano nie mogłem sprawdzić ostatniego treningu z powodu awarii sfd i niechcący powtórzyłem ciężar... Za tydzień w takim razie 130 kg... Jedyną różnicą jest to, że udało mi się pas zapiąć na dziurkę dalej ;-) 125 x 5, 125 x 5, 125 x 5 2. RDL Z trisetu nici :-( 70 kg x 6, 110 kg x 6, 110 kg x 6, [...]

[...] i jakiejkolwiek wiedzy, a wyniki lekko odbiegające od średniej słabszej bombie, branej głównie po to, by dalej móc sobie wmawiać, że jest się młodym, nawet jak ma się 120-130 cm w pasie i przerzedzone włosy. (nie mam nic przeciwko ludziom w tym wieku, mam problem jedynie z patologią samcy beta) Jako, że nie jestem 40 kg 14 latkiem, na którym [...]

[...] część naramiennych, biceps i przedramię. 1. Podciąganie nachwytem cc x 6 15 kg x 3 30 kg x 4 15 kg x 6 cc x 8 2. Wiosło nachwytem 60 kg x 8 90 kg x 8 110 kg x 8 130 kg x 8 100 kg x 20 3. Szrugsy 4 serie 170 kg x 10 Dodłożone- wyciąg dolny 3 serie po 15 powtórzeń, 40 kg 4. Unoszenie bokiem + podciąganie sznurka wyciągu dolnego 27,5 kg [...]

[...] 30 kg x 8 45 x 10 // 30 kg x 8 55 x 10 // 30 kg x 8 65 x 10 // 30 kg x 8 4. Rdl + uginanie, powtórka ciężarów, więcej powt 80 kg x 8 // 20 kg x 12 110 kg x 8 // 25 kg x 12 130 kg x 8 // 30 x 12 150 kg x 8 // 35 x 12 Za tydzień dokładam 5. Przywodziciele + odwodziciele 31 x 12/15 41 x 12/15 51 x 12/25 61 x 12/15 Zmniejszyłem zakres, weszło [...]

w sumie to to nie jest 130 zł tylko w odżywkach by nas to tyle kosztowało ale sponsora to nie kosztuje 130 zł bo on ma odżywki taniej i sprzedaje drożej nie żebym marudził tylko tak se napisałem

[...] ja w wieku 13 lat podnislem malucha jedna reka ..... hahahahaha dobre sciemy tutaj piszecie .... ja na swojej silowni znam wszystkich i najwiecej wyciska koles ktory wazy ze 130 kg groby pajac ale ma sile ... podnosi okolo 150 kg ale co z tego jak dla mnie wyglada jak groba swinia ma brzych jak swinia ze 110 cm :) a w to ze kolesie 15 letnie [...]

Oczywiście norma jest przyjęta w granicach 130. Podałem jednak, że wartość poniżej 100 uznawana jest za wynik idealny, i w przypadku takich osób (wg badań) ryzyko chorób układu krążenia jest znikome. Umiarkowane ryzyko zaczyna się pow. 130.

[...] minut orbitrek, 30 minut przy pulsie okolo 140 , a reszta zmienny 140/165. około 400 kcal. Co do treningu na orbitreku to nadal nie wiem czy lepiej godzina przy pulsie 120-130 czy lepiej kręcić na wyższych obrotach za to krócej. Jutro siłowy i już nie mogę się doczekać :) O wiele ciekawsze te ćwiczenia niż kręcenie na orbitreku. [...]

****a to ja 100x5 pocisne a pod 130 to bym sie zesral:D ale tak to wlasnie bywa.. ;] u mnie gosc co dzien to wyzszy wycisk... 120, 130, ostatnio mowil 140.. a 100 jak robil max trzy ruchy tak robi

[...] zeby juz zdjął bo mu sie juz nie chce cwiczyć Nieźle było:) Przed treningiem poszło standardowo 1/2 CT + 2 kapsy Venom + 10 gr BCAA Xtra Dzisiejszy trening: martwy 3 x 130 wyciskanie płasko 3 x 82,5 dipsy 2 x 20 kg podciaganie na drązku 12 powtórzen military press 3 x 47,5 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 37,5kg + [...]

[...] 73 KS Team Wrocław 96,2 0,6186 175 108,25500 33 Łyskawka Andrzej 90 UKS Pover Kuźnik Chorzów 90,7 0,6359 170 108,10300 34 Jałowy Łukasz 82 UKS Pover Kuźnik Chorzów 64 0,8057 130 104,74100 35 Francus Maciej 92 UKS Pover Kuźnik Chorzów 81,9 0,6729 155 104,29950 36 Byczek Artur 82 UKS Pover Kuźnik Chorzów 91,8 0,6321 165 104,29650 37 Jasiński Adam [...]

[...] grubości 10cm i robić 3serie po 3ruchy135kg,potem 1/140,1/145,Drugą 15cm i robić również 3serie po 3 ruchy 140 i 1/150, i 1/160 (bez koszulki) 2.Klatka 5 seri po 3 euchy 130 bez zatrzymania(bez koszulki) 3.Aktywne opuszczanie 150 powoli opuszcać w doł 3serie i 160 raz opuszczać w dół 4.Klatka 6 seri po dwa ruchy 130 z zatrzymaniem Mam dylemat [...]