130

19.03.2012 Poniedzialek Wl, rozgrzewka do dociskow 50 x 6,6 70 x 5 90 x 3 deska 7cm 110 x 3 130 x 3 150 x 2 koszula deska 7cm 160 x 2 170 x 2 175 x 2 180 x 2 200 x 0 180 bardzo dobrze poszlo, wiec pokusilem o pierwsze w zyciu 200, niestety sie pogubilem, koszula mocno sciagnieta i podczas wyciskania poszla na szyje Wyciskanie wasko [...]

Dzień 31 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran, magnez, plush, ostropest, kawa mielona, mięta, melisa Trening siłowy 10: - rozgrzewka rowerek 15 min - siłka - aero orbitrek 30 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2719c191e258478f885e6954b4405b3e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2036bfae6b5c4b5d945d0bf99351ea01.jpg

27.03.2012 Miska: Będzie zyebka za anarchię, to będzie... @-| Ścięłam o 100 kcal, rozkład: kcal 1600 B 120-130 T 70 (z 76) W 120 (ze 130) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f122c8b4918041a8971091ff49c69074.png Trening: Martwy ciąg - te 35 kg to już tak trochę ciężko szło Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce skośnej - nie miałam asekuracji, z 17 kg [...]

Hej hej! po pierwsze to gratuluję super zmiany- nogi, pupa- rewelacja- dobra robota :-)) w kaloriach na rege masz błąd- na rozkładzie 130/85/130 wyjdzie Ci 1800 kcal nie 1900 ;-)

Dzień 34 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran, magnez, plush, kawa mielona, mięta, melisa Trening siłowy 11: - rozgrzewka rowerek 15 min. - siłka - aero - rowerek 30 min. 1 dzień @ Aga, DZIĘKI za ten nakaz, bo bym dalej cisła te same poziomy myśląc, że daje z siebie wszystko a tu doopa - mogę wiecej %-)};-) Oveja, [...]

Dzień 37 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran, magnez, kawa mielona, mięta Trening: - aerobic 40 min - bieżnia 30 min (bieg 20 min.) ona, próbowałam i trenerka dokładnie nie wiedziała bo na każdej maszynie troche inaczej, od poniedziałku przepisuje sie na nową siłownie zobaczymy jak tam bedzie :-) [...]

17.04.2012 BTW 130/85/130 Trening 1 1. Przysiad 5x5: 5x35kg / 37,5 / 40 / 42,5 / 7x45kg 2. MC 5x5: 5x35kg / 40 / 45 / 50 / 55 + 4x obwód 15x burpee (męskie) 10x pompka (damskie) 5x TGU (5 kg) 26min Aero 25 min rower level 3,4,5, RPM 90 Dieta Warzywa: brukselka, fasolka szparagowa, czerwona papryka Płyny: 2,0l wody , 3x kawa, h.ziołowe, [...]

Dziś zrobiłem wczorajszy trening : Day 2. Lower body HEAVY LIFTS A1. Back squat Week 1: 4 x 8 100-110-130-130 A2. Leg curl Week 1: 4 x 6 20 kg • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP BARBELL LIFT B1. Snatch-grip deadlift 8-10 reps 10-10-10 B2. Romanian deadlift same weight; as many reps as [...]

16.05 Środa Trening: SQ 4x5 120/125/130/130 WL Skos 4x5 85/90/95/100 MC 4x5 150/155/160/170 i tutaj trochę mnie poniosło 200 x 1 / 220 x 1 Dwie życióweczki. I to lekko :-) Za 2 tygodnie 250kg MC próbuję. Szamka: 1. 60g izolatu czekoladowego 2. 400g łopatki wieprzowej, warzywa 3. jajecznica 5 jaj, warzywa, na maśle klarowanym 4. 300g twarogu w [...]

[...] Mam nadzieję, że już tak zostanie:-D Treningi: 5/5 (nadal nadganiam straty chorobowe). ________________________________________________________________ DT 1700kcal BWT 130/130/r Trening wytrzymałościowo-siłowy 30-20-10 push press 20kg sit up pompki męskie przysiady invert rows swing 16kg Czas: 34min Ostatnio: push press 15kg (+5) pompki w [...]

dzięki shrimp i MagdaK, prawda prawda matematyka się rypnęła ;-) ale to dobrze ze w górę 8-) będzie z czego ciąć sesese %-) skorygowane założenia: 1200 BTW 130/45/70 1400 BTW 130/45/120 8-) teraz dobrze? ;-) i daj spokój z tą "chudością" moją, foty były na końcu "chudego" cyklu, od tego czasu nie widziałaś mnie w bieliźnie ;-) a i ważne, nie [...]

-Najpierw 12 tygodni ćwiczyłam w domu z piłką, rozkład 1700/130/75/130. -Potem niecałe 8 tygodni na rozkładzie 1600/120/80/100 -od 3 tygodni ćwiczę na siłowni(diety nie trzymam ścisłej, jem po prostu regularnie i wybieram zdrowe produkty w miarę możliwości, nie miałam już sił na to żeby dalej trzymać się tego reżimu, więc tak postanowiłam, ale za [...]

[...] przeszłam do brzuszków i jak zawsze każdy, powtarzam każdy mm ciała spocony :-D Po sit upach i nogach do pionu miałam problem, żeby zrobić znowu sit upy #-P Micha B 120-130/T 75/W 150 na razie tyle miska zielsko: brokuł, marchew, kalafior popitka: mięta, kawa, woda Suple O-3, ZMA Pomierzyłam się i bz, nie napuchłam /-) chciałam powiedzieć, [...]

[...] dekoldem, ale teraz jakoś pusto się tam zrobiło i stwierdziłam że nie wygląda to już tak dobrze :)) Ten tydzień: - 2x siłowy, 1x miękkie nogi - dieta: 1700 kcal BTW 120/77/130 - suple: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rumianek, mniszek lekarski Pomiary: [...]

[...] na kolejną już III edycję Eliminacji Arnold Amateur Strongman World Championships 2013. Zawody odbędą sie na terenie C.H Jantar w Słupsku. Godz. 12 - eliminajcie Belka 130 kg na ilość Walizki 130 kg plus przenoszenie Godz. 17- finał Opona plus załadunek Yok - 390 kg Zegar Przeciąganie auta Konkurencje rezerwowe : martwy ciąg , waga płaczu. [...]

Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii,5powt 130-160kg. 2.Przysiady na hack maszynie 4serie,12-11powt.125-175kg.,REKORD Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-4serie,45-80kg.,12-8powt. 2.Uginanie nóg siedząc-4serie,2x50-70kg(jedna)x2.,12-10powt.REKORD 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze [...]

[...] Prawda jest taka: co komu pasuje; w skrócie- w sumo masz krótszy, ale b nienaturalny ruch. + i - Wg mnie- rozgrzewkowe wg Twoich preferencji co do skoków kg; ja bym dał: 130 x 5 / 170 x 3 / 200 x 1 / 220 x 1 / 235 x 1 / 242,5(albo 245) x 1 / 250 x 1 zakładając, że 130 jeszcze nie waży, 170 ok, 200 coś czuć Ale ja to jestem zwolennikiem [...]

Dobra, ale jak mam ze 130 białka, 100 tłuszczów i 130 węgli zrobić 2100 i więcej kalorii? I to nie jest pytanie podchwytliwe :-) Moze czegoś nie rozumiem po prostu. Wychodzi na takich proporcjach 1950 kalorii a na razie mam znaleźć swój max kaloryczny, ustabilizować i później ciąć na redukcji... i mi się jedno z drugim wyklucza trochę. Zmieniony [...]

[...] 10, dla mężczyzn 15 euro. KATEGORIE WAGOWE Mężczyźni, prawa ręka: 63, 70, 78, 86, 95, 95+ kg; Kobiety, prawa ręka: 55 kg. NAGRODY Mężczyźni: 1 miejsce – 200 EURO 2 miejsce – 130 EURO 3 miejsce – 80 EURO 4 miejsce – 30 EURO 5 miejsce – 20 EURO Kobiety 1 miejsce 200 EURO 2 miejsce 130 EURO 3 miejsce 80 EURO ZAWODY ODBĘDĄ SIĘ W KOMPLEKSIE [...]

[...] Wyszło tak: 1. śniadanie - 200g x 217 kcal/100g + 95 kcal = 529 kcal 2. sniadanie - 200g x 217 kcal/100g + 5x33 kcal = 599 kcal 3. obiad - 150g x 140 kcal/100g + 100g x 130 kcal/100g = 340 kcal 4. obiad - 150g x 140 kcal/100g + 100g x 130 kcal/100g = 340 kcal 5. kolacja - 150g x 104 kcal/100g + 2x107 kcal = 370 kcal [...]