130

[...] hantla jednorącz w bok 2x12+Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 2x12 4a. Unoszenie hantli w bok 3x12 4b. Unoszenie hantli w przód 6. MCNPN z sztangą 12/12/12/15/20 120/130/130/110/100 7. Uginanie leżąc 4x12 8. Uginanie stojąc jednonóż 4x15 Trening praktycznie taki sam jak tydzień temu w Smart Gymie. Wyciskanie na lekki +,w unoszeniu bokiem [...]

wczoraj dnt :-PP dzis na szybko , KULKI jerk 1min on/off 12 powt/min kb 2x24 siad standart od 20 do 120 :-D do 130 nie podchodzilem ,po jerkach ciezko sie siada \-) /SFD/2017/6/21/ce4d3925e829418a9406898db47de015.jpg

Trening Nóg 1.Prostowania na maszynie + uginania 4 serie po 20 ruchów 2.Przysiady ze sztangą na plecach 8x80/90/100/110/120/130/140/150 3.wyciskania na suwnicy 10x nogi szeroko+10 nogi wąsko (jedna seria) a takich seri było 5 4.hip thrusty 60x15/15/12/12 z maksymalnym spięciem 5.uginania na maszynie 3x15 6.Prostowania na maszynie 1 seria z [...]

[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: z tamtego roku bo juz nie sprawdzam -klata: 130 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 180 x 3 Hm, jeszcze troche redu przede mna, w srode pojde zobaczyc jak proby watrobowe i jak bd w miare ok to myslalem, zeby wrzucic wino [...]

[...] TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: chyba ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 190 x3

[...] odbył się tak : rozgrzewka ogólna + z piłką lekarską + pompki WL SAM GRYF 3-y chwyty po 20 powt 1 x 8 x 60 1 x 8 x 70 1 x 5 x 85 1 x 4 x 100 1 x 3 x 115 1 x 1 x 130 1 x 1 x 135 i tyle było z wyciskania ,dodatkowo rozpiętki przenoszenie za głowę górny wyciąg podchwytem do mostka rozciąganie klaty Trening bardzo przyjemny z [...]

mialy byc KULKI .... ale ... penthatlon pokazal ze nie wolno sie tak katowac codziennie }:-( goraco parno to polazlem posiadac |-) 20 10/10 40 60 80 90 x5 110 x3 130 x 1/1/1/1/ 135 x 1/1 120 x2 100 x5/5 80 (+gumy) 5x5 ( nie wiem jakie sa ale jedna prawie podnosi kb32 ,jak sie wyprostuje :-D ) bajceps 40 4x10 wspiecia na paluszki na shmicie [...]

[...] 3-5INDYK Z RYŻEM/KASZĄ 200 g indyk + 100 kaszy/ ryżu http://www.iv.pl/images/03430409957199970011.jpg 6. KANAPKI Z ŁOSOSIEM 80 g łososia + 200 g serka + 130 g chleba http://www.iv.pl/images/04257670174886358176.jpg http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Probiotyki - 60 g Be Fit protein - Debutir - Hi tec Omega-3 [...]

Witam ludzie to potrafią zdolowac i zniechęcić ponad rok temu byłem 130 kg tłusta swinia teraz waze 850 kg wszystko niby gra mam mięśnie ładny brzuch tylko w koszulce tego aż tak nie widać dopiero jak się rozbiore najgorsza jest natomiast twarz bo skóra brzydko wygląda a każdy jeszcze mnie dobija lepiej wygladales jak byłeś gruby itp. Co zrobić [...]

[...] kcal przy aktualnej wadze (2200kcal to moj bilans zerowy) treningach, odjelam troche aby zredukowac to, co mi po zawodach przybylo i wyglada to nastepujaco: 1800 kcal B 130 T 60 W 180 Treningi FBW 4x w tygodniu, 10 cwiczen w seriach laczonych po 2, na koniec 15 min. interwalow na rowerku. Trening jest bardzo podobny do tego, ktory mialam w [...]

19/6/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 tuck rocks 20 side ball throws 10’ drabinki koordynacyjne 2. Siła Back squat with pause 5*20kg 2*40kg 2*60kg 2*80kg 2*100kg 2*120kg 3*2*130kg 3. Kondycja 10 rund na czas 100m sprint 10 RU KB Swing 40kg 5 ring dip Wynik: 11:58 Komentarz: Po długim weekendzie powrót całkiem spoko. Zadowolony z przysiadów, 130 szło [...]

[...] z tych, które podpatrzyłam u innych i chciałabym spróbować, i dam do oceny. pomyślę też nad miską, bo chciałabym spróbować minimalnie innego rozkładu. teraz było BWT 130/220/70 (razem 2030 kcal), trzymane czysto i liczone codziennie, bez żadnych wpadek nawet w święta i majówkę :-)) kiedyś wyczytałam tu na forum, że dla gruszek i opornych [...]

SENIOR KATEGORIA 60 KG 1. ANNA ANDRZEJEWSKA - 50 KG (IV -52.5 KG) KATEGORIA 67.5 KG 1. HONORATA KACZOROWSKA - 125 KG (130.3 PKT WILKS) 2. MAGDALENA MACIĄG - 57.5 (IV - 60 KG) KATEGORIA 75 KG 1. MARTA CHACHUŁA - 92.5 KG (IV - 95 KG) OPEN SENIOR 1. HONORATA KACZOROWSKA 2. MARTA CHACHUŁA 3. MAGDALENA MACIĄG 4. ANNA ANDRZEJEWSKA SUBMASTERS KATEGORIA [...]

[...] 4. Omlet 5. Kasza jęczmienna,Kurczak/Schab 6. Makaron,Kurczak/Mielona szynka wieprzowa Trening PLECY+TYŁ BARKÓW + BRZUCH 1. MC RAMPA 12 + 2 serie regresu 110/130/155/170x100 +2xregres 2. Sciąganie drążką wąsko 4x10-12 3. Wiosłowanie nachwytem 4x12 90/90/100/100 4a. Wiosło półsztangą chwytem wąski neutralny 4x12 4b. Sciąganie na [...]

[...] tym ćwiczeniem. zacząłem od małych obciążeń, by ćwiczyć technikę. Następnym razem dorzucę 35 kg. 2. Martwy ciąg, klasyk 20 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 3 100 kg x 2 120 kg x 1 130 kg x 5 Po wczorajszym treningu bolą mnie nogi, ale dziś jednak energia była. Będziemy zwiększać ciężary na następnych treningach. 3. Fronty 40 kg x 5 60 kg x 2 70 kg x 10 [...]

wczoraj ni e siadalem :'-( dzisiaj 110 maslo 120 lekko 130 poszlo 135 dalo rade https://youtu.be/BuP5GkxyzXI 140 ufff https://youtu.be/Mq2c_GIa1EY 150 KO \-) https://youtu.be/RpH6BLZQO9A

[...] i odstęp czasowy od jego zakończenia 0 Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 12-13 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) chudnięcia Stan zdrowia bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia normalne PPM (podstawowa przemiana materii) 2000 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) 130, 180, 160

Odżywka białkowa że względu na aminokwasy, dobra sprawa, stack kreatynowy, polecam Storm, Hyper, przedtreningówka która jedynie na mnie działa shock therapy, beta alanine, cytruline Odżywka białkowa ~ 130 zł mies Storm 130 / Hyper 60 mies Shock ~ 120 Betka 50 3 mies Cytrulina 40zl mies

1- 10.04.17-139kg 2- 17.04.17-136,9kg 3- 22.04.17-135,2kg-obwod tali 120cm 4- 29.04.17-132,2kg-obwod talii 117cm 5 6.05.17-130,5kg talia 116cm 6 13.05.17-waga 127,9kg talia 114,5cm 7 20.05.17-waga 124,8kg talia 113,5cm 8 27.5.17 waga 123,1kg talia 112,cm 9 03.06.17 waga 120,9kg talia 109,5cm 10 10.06.17 waga 119,7kg talia 108,5 cm 11 17.06.17 [...]

coraz wiecej krwi w alkoobiegu :-D siadamy 20 x ..... itd 130 5x1 +1x2 140 2x1 100 1x5 wl 20x... 100 5x1 https://youtu.be/iDt6eDhk07w https://youtu.be/rXnR_Zscf5s