130

[...] chudawy mezo hehe Stan zdrowia: wszystko gra Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: lekkia do łysienia PPM (podstawowa przemiana materii): czy to ważne... Wyniki siłowe w 3 główny : klatka ok 120, , MC ok 160, przysiad ok 130 Zmieniony przez - Mellopl w dniu 2016-11-27 17:38:34 Zmieniony przez - Mellopl w dniu 2016-11-27 17:39:15

[...] leżąc 4 serie 12/10/8/6 7. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 12/10/8/8 *- jeśli mam jeszcze siłę Cardio : 28.11 – 4.12 5x 30 min po siłowym (tętno 130-140) 2x mix (10min interwałów + 15 min cardio spokojnie) – to w DNT 5.12 – 11.12 5x 35 min po siłowym 2x mix (jak wyżej) 12.12 – 18.12 5x 35 min 2x mix (jak wyżej) Tak [...]

[...] 6 / 95 kg x 6 / 105 kg x 4 / 115 kg x 2 / 125 kg x 5 FILM / 100 kg x 10 / 85 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 5 / 120 kg x 2 / 130 kg x 5 / 100 kg x 10 / 80 kg x 12 (wolny negatyw) 2. Wykroki ze sztanga - 8x8 40 kg x 12 / 50 kg x 10 / 60 kg x 8 / 70 kg x 6 50 x 8 / 50 x 8 / 50 x 8 / 50 x 8 / 50 x 8 [...]

[...] DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 9:00 /SFD/2016/11/27/09815a1c91b24dbab08d0b2fa8d2c527.jpg Jajko 2 szt Tuńczyk 130 g Warzywa Owoce 250 g Tran 10 ml 35/25/20 2. 14:30 /SFD/2016/11/27/dc151bd564724a40a8cc5c90b18e7f61.jpg Pierś z kurczaka 200 g Warzywa Owoce 350 g 40/35/0 [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: odblok skonczony 11 pazdziernika 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalny 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 180 x3

Noga z kością i skórą waży około 230-250g (przynajmniej te, na które ja napotykałam) bez kości i skóry to okolice 130-160g zależy jak wielkie jest udo. Zazwyczaj przyjmuje średnią wartość 140g.

[...] DNT 28/11/16 Po wczorajszym treningu czuję dziś klatę,plecy i uda a jutro kolejny trening %-) W ramach rozruchu troszkę pobiegałam z koleżanką 6 km/42 min. Miska trochę nieogarnięta dziś 130/60/170 /SFD/2016/11/28/abb58fb7e2054970b4d06a20d5e117fc.jpg

[...] porównawcze fotki to zobaczymy /SFD/2016/11/28/b3d3b24ae93141bcbf0cc97449b69273.jpg klatka + CORE 1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 105 kg/110 kg/115 kg/120 kg/125 kg/130 kg/140 kg/150 kg 2. Wyciskanie sztangielek jednorącz na skosie dodatnim 4 x 12 50 kg 3. Rozpietki krótkie zakres 4 x 12 16 kg/18 kg/20 kg 4. Krzyżowanie linek jednorącz [...]

[...] porównawcze fotki to zobaczymy /SFD/2016/11/28/085559fb8bfd4cdf9a146f83fc5c21c9.jpg klatka + CORE 1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 105 kg/110 kg/115 kg/120 kg/125 kg/130 kg/140 kg/150 kg 2. Wyciskanie sztangielek jednorącz na skosie dodatnim 4 x 12 50 kg 3. Rozpietki krótkie zakres 4 x 12 16 kg/18 kg/20 kg 4. Krzyżowanie linek jednorącz [...]

witaj. za duzo bialka sobie ustaliles, 130-140g w zupelnosci wystarczy na dobę. druga sprawa brakuje tluszczy bogatych w omega 3 jak ryby czy oleje tloczone na zimno

[...] VS w ramach cyklu - autor o tym nie wspomina. Na wyczucie trzeba brać. Jak zacząłeś od 120 to możesz np. założyć, że w ostatnim tygodniu cyklu zrobisz 150, czyli w 2 i 3 np. 130 i 140. Najprościej. Choć raczej istotniejsze, by skupić się na ramach, czyli od 120 do 150, bo dochodzą inne kwestie, jak dyspozycja dnia, kumulowanie zmęczenia etc. [...]

[...] i próbowałam spiąć co się da D Uginanie nóg siedząc 15x11kg/15x15,5kg/15x18kg pierwszą pod koniec czułam a w ostatniej to już była walka ale udało się 15x11kg/15x15,5kg/9x18kg 15x11kg/15x15,5kg/11x18kg od pierwszej czułam i w ostatnie zwyczajnie zabrakło siły Planowana miska na dziś 130/60/200 /SFD/2016/11/29/9227dc6942544a619abbb7d077d5f781.jpg

[...] pierwszy cykl propa solo doradzilby mi ktos z wyborem firmy? Wiem ze nie można reklamować produktów itp ale byl bym wdzięczny :)i jak dawkować 100mg styknie pon srd Pt ? :) wiek 18 wzrost 170cm obwód klatki :120. Obwód ramienia 41 talia 81. przebyte cykle -brak. stan zdrowia świetny silowo klatka 130 martwy 160 przysiad 160

Wiek 18. Waga 81 biceps 41 klatka 120 talia 81 staż 13 mies bez żadnych przerw. Dieta swietna micha /dopieta. Żadnych przebytych cykli BF 10% cel:sila ,czyste mięcho z dobra dieta stan zdrowia świetny. wyniki silowe klatka-130. Martwy 160. Przysiad 160 3x tendencja do pól na pól raz zbijam wagę do walki raz szybko nabieram :)

Dzisiaj DT 5tki Siady hb 50/60/70/80/90/100/110/120/125 Wspięcia na palce 145x30 Martwy z wykończeniem sumo 50/60/70/80/90/100/110/120 Mc sumo 130/140/150 W sumie poszedł dzisiaj dobry progress na nogach. Same rekordy ;p zostanę chyba jednak przy tym treningu , jednak na treningu klaty zrobię deload i zobaczymy jak to wyjdzie ;)

[...] wejście 5 min 20/40 5 min zejście /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 10:00 /SFD/2016/11/29/a68d789e43724e53878c8cbdf957711f.jpg Jajka 2 szt Tuńczyk 130 g Warzywa Khaki 100 g Tran 10 ml 40/20/20 2. 13:00 /SFD/2016/11/29/717cfe2382af46108743a60e1f3e8982.jpg Pierś z kurczaka 200 g Oliwki 50 g Warzywa Owoce 200 g [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 102 Wzrost : 186 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 98 Obwód uda : 60 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2 razy interwaly Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] treningu a to pewnie doprowadzi do jednego. Dokładnych maksów nie znam i nie mam jak sprawdzić. We frontach parę dni wstecz poszło na 1RM 110kg, w tylnych zakładam, że 130 na raz pójdzie. Wychodzi na to że w 5x5 stosuję 80% maksa, a w 5x10 60%maksa. I podobnie z całą resztą treningu. Czytam, patrzę i coraz większy dzik z Ciebie... a propos [...]

[...] gdy robię przysiady, na następne 2-3 dni czuje delikatnie odcinek lędźwiowy. Czy jest to normalne ? Jeżeli nie to co może być rozwiązaniem ? Z góry dziękuję. Edit: Czy 130 kg na 1 max rep w przysiadzie po 10 miesiącach ćwiczeń i wadze 71 kg to wynik w porządku ? Jeżeli dobrze pamiętam po miesiącu- dwóch robiłem 70 kg na 1 max rep Zmieniony [...]

[...] bym wdzięczny :)i jak dawkować 100mg styknie pon srd Pt ? :) wiek 18 wzrost 170cm obwód klatki :120. Obwód ramienia 41 talia 81. przebyte cykle -brak. stan zdrowia świetny silowo klatka 130 martwy 160 przysiad 160 Tak, opcja pn sr pt bedzie dobra. Mozesz rowniez dac standardowo e2d lub tez ed. Jak bys nie zrobil bedzie si.