130

03/11/16 DT BTW 130/70/290 tydzien 10 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x8+2 / 12kg x14 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 16kg / [...]

03/11/16 DT BTW 130/70/290 tydzien 10 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x8+2 / 12kg x14 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 16kg / [...]

[...] za lekko. Po chorobie zesztywniałam, więc czułam trochę mocniej rozciąganie przodu uda i mięśnia biodrowo-lędźwiowego nogi zakrocznej. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/130kg 110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/120kg 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg -/-/-/-/-/- Nie [...]

[...] rozciąganie przodu uda i mięśnia biodrowo-lędźwiowego nogi zakrocznej. Dobrze pocisnęłaś. Po ostatniej serii to musiało nieźle palić. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/130kg 110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/120kg 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg -/-/-/-/-/- Nie [...]

[...] tesc enan solo około 20 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: około 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000,72 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160 PYTANIE:

[...] od pierwszej odezwały się dwójki i ciut czwórki a od drugiej już szło ciężko i trochę mną chwiało 13xcc/15xcc/13xcc pierwsza poszła ok ale od drugiej zaczęły mnie palić dwójki a w trzeciej dwójki i tyłek,fajne uczucie Micha 130/60/200 /SFD/2016/11/4/233848138829449e9707b24ab98d9218.jpg Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-11-04 16:52:41

Mam pytanie.chce wejsc na fbw i robic go 5×5 ale jednego nie rozumie czy np: Na klatke robie 5 serii 100× 5 pow 130×5pow i tak do maksa Czy Rozgrzewam sie do maksa i nim robie dopiero 5×5?

1. WIEK: 32 2. WAGA: 88-90 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 44-45 -klatka:ok 130 -udo: nie mierzylem -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 3.5g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 2.7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie od roku On 8. TRENING: Push/Pull/Push/Pull/FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] 40x12 40x9 40x8 40x7 40x8 Dragonflagi x18 x9 x10 Kolko x14 x10 Dieta 2 jajka 150 gram bialko jaj 100 gram szynki 75 gram wpc 20 gram maltodextryna 100 gram banana 130 gram wafle ryzowe 100 gram platki 2 dl yogurt 200 gram owsianki 3 dl mleka Macro: B 169 T 38 WW 375 Total: 2 600 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (X-tream [...]

[...] 1.5 jajek +70 g szynki z indyka 2.50g whey c6 + 45 g orzechów włoskich 3.300g pieczonych ziemniaków + 250 g wieprzowiny (karkówka,żeberka) 4.85 g creasteron 5.40g whey c6 + 130 g ciastek owsianych + kawałek tarty domowej z warzywami i jajkiem (mdliło mnie po treningu, jedyne co w siebie mogłem władować) SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate [...]

Jak ćwicząc ze skakanką, piłką lekarską bądź korzystając z masy ciała wykonywać ćwiczenia, aby tętno utrzymywało się w okolicach 130? Jakie przykładowe ćwiczenia można wykonać? Z góry dziękuję za odpowiedź.

[...] 3 SMOCH DANIEL 1994 OLSZOWA 66.3 0.7823 110.0 120.0 127.5 99.74325 127.5 4 SUCHODOLSKI MAREK 1970 BYSTRZYCA KŁODZKA 67.5 0.7710 122.5 127.5 130.0 X 98.30250 127.5 5 LINKIEWICZ PATRYK 1996 BYSTRZYCA KŁODZKA 65.1 0.7942 110.0 120.0 127.5 X 95.30400 120.0 [...]

[...] FABISZEWSKI JAROSŁAW 131.70300 3 CHAŁAJ TEAM RAZEM 727.99100 PRAWIC MAŁGORZATA 95.37850 WRZAWIŃSKI ROBERT 141.08600 ZDOBIAK ŁUKASZ 138.98400 KOCYŁA ANDRZEJ 130.95650 CHAŁAJ BARTOSZ 113.62000 KALETA RADOSŁAW 107.96600 4 PRYSU TEAM KARTUZY RAZEM 711.00000 SUŁKOWSKA ANNA 91.95300 MIKSA ARTUR 147.37800 [...]

[...] Aż zanadto. To nie tak, że im więcej tym lepiej. Tyjesz na WADZE, co nie ma nic wspólnego z przybieraniem masy mięśniowej. Dieta moim zdaniem kiepska. Białko do obniżenia 130-140g wystarczy. Co do samej diety rodzynki są ok, ale nie w takiej ilości, lepiej zamienić na świeży owoc. Za dużo mleka, ogólnie za dużo nabiału. Do ograniczenia [...]

[...] Aż zanadto. To nie tak, że im więcej tym lepiej. Tyjesz na WADZE, co nie ma nic wspólnego z przybieraniem masy mięśniowej. Dieta moim zdaniem kiepska. Białko do obniżenia 130-140g wystarczy. Co do samej diety rodzynki są ok, ale nie w takiej ilości, lepiej zamienić na świeży owoc. Za dużo mleka, ogólnie za dużo nabiału. Do ograniczenia [...]

[...] DNT. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 85 kg x3 70 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 55 kg x10 x9 x8 3. Wypychanie na suwnicy 130 kg x12 140 kg x12 150 kg x10 4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 2 x40 5. Żurawie 15 kg x5 x5 x5 6. RDL 60 kg x12 x12 x12 7. Zbieranie grzybków 1 x 40 8. Łydki [...]

06/11/16 DT BTW 130/70/290 tydzień 10 Baaaardzo baaaardzo bardzo nie chciało mi się robić barków, to był czwarty trening z rzędu a ja już górę miałam tak wymęczoną, że na samą mysl o barkach nie chciało mi się w ogóle treningu robić. Także Night mi wybaczy, że treningu połowa zrobiona, prawda? Zrobiłam tylko wznosy sztangielek na sam koniec, bo [...]

06/11/16 DT BTW 130/70/290 tydzień 10 Baaaardzo baaaardzo bardzo nie chciało mi się robić barków, to był czwarty trening z rzędu a ja już górę miałam tak wymęczoną, że na samą mysl o barkach nie chciało mi się w ogóle treningu robić. Także Night mi wybaczy, że treningu połowa zrobiona, prawda? Zrobiłam tylko wznosy sztangielek na sam koniec, bo [...]

[...] optymalne średnio spożywają ok. 40 g białka na dobę. biorąc powyższe pod uwagę to żaden z nas nie jest na optymalnej }:-( ja osobiście podbiłem białko jakiś czas temu do 130-180, węgle 20-50 i tłuszczu jak mi się zje 150-220. 150g tł. to takie minimum, bo pchać tego fatu po 400, 500g w imię makrosów to nie dla mnie. bywało czasem, że po [...]

[...] mięśni grzbietu. Na sztandze mam już 115 kg i świadomy tego że technika już nieco odbiega od prawidłowej zwracam się do Was z pytaniem czy dalszy progres ciężarowy (120 kg, 125, 130 itd.) ma sens. Film 115 kg x 5: https://www.youtube.com/watch?v=RnCkUlOsuLk Film z regresu (ten sam trening) 65 kg x 20: https://www.youtube.com/watch?v=qCgeI2_-Oe0