Kamil102 nie wiem co ty chcesz od mojej sylwetki, przy twoim wzroście mam 28 kg mniej i taki sam obwód bicepsa który w takim wypadku ma raczej mniej tłuszczu, nie mówiąc o wynikach siłowych (klata 130 kg) A początki faktycznie były tragiczne
[...] na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg? Traktor71 wl : nie moge jasno sprecyzować, max to coś koło 115 - 120kg, ostatnio zrezygnowałem z wyciskania na rzecz pompek na poręczach sq : ostatnia seria 120 x 6 mc : ostatnia seria 130 x 6 W linku, który mi podałeś spodobał mi się ten plan. Ciekawy bardzo. Zdr.
[...] Zapotrzebowanie - Kalorie - 3903.30 kcal Węglowodany(55%)2146.81kcal=536.70gram Bialko (15%) 585.49kcal=146.37 gram Tłuszcz (30%) 1170.99kcal=130.10 gram Więc na pewno nie w pełni dokładna dieta(prosze o poprawki w razie nie prawidłowości) ale na początek to wygląda tak: I śniadanie - 100 ml mleka i 70 g płatków i [...]
[...] wbudowanych stojaków jest bardziej mobilna, można również wykorzystać do nóg. Edit: Osobiście w pokoju mam: -Ławka 3 poziomowa -modlitewnik -stojaki -sztanga prosta 150 cm -130 kg I szczerze powiedziawszy starcza, jedynie na co narzekam to brak możliwości ulokowania drążka normalnego, ale można od biedy przerobić stojaki na drążek. Pozdrawiam. [...]
[...] w ubiegłym roku według Forbes’a. #1 Conor McGregor, MMA: 180 milionów dolarów W klatce: 22 miliony dolarów Poza klatką: 158 milionów dolarów #2 Lionel Messi, piłka nożna: 130 milionów dolarów Na boisku: 97 milionów dolarów Poza boiskiem: 33 miliony dolarów #3 Cristiano Ronaldo, piłka nożna: 120 milionów dolarów Na boisku: 70 milionów dolarów [...]
Czyli BCAA brać tylko w trakcie treningu wsypać do butelki z wodą i popijać w trakcie treningu, ok. Myślałem nad dwiema porcjami, ale czy jest sens w tak krótkim odstępie czasowym brać przed i zaraz w trakcie? :P Czy jedna porcja w zupełności wystarczy na gościa 130 kg i 2 metry wzrostu? :d Zmieniony przez - Myckol57 w dniu 2016-12-06 00:26:01
Wiek 55 Waga 115 Wzrost 177 Obwód ramienia 46 Obwód klatki 130 Obwód uda 67 Obwód talii 98 Staż na siłowni 20 lat z przerwami, teraz 2 lata bez przerwy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2b2w1,1t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 0 trening teraz od początku miesiąca 5 x w tygodniu Cel cyklu Siła + redukcja, [...]
Niestety maksow juz dawno nie sprawdzalem... Obecnie jestem poza granicami polski a tam nie mam czasu na profesjonalna silownie. Moje treningi w polsce to 130 kg 8-10 lub 110 kg 15-20 pow. Mam tylko taka kabinacje w obecnej chwili Odpowiem na pytania w niedziele, pozdrawiam
[...] Progesteron (N55) ↑ 0,289 ng/ml 0,05 — 0,149 Prolaktyna (PRL) (N59) 8,4 ng/ml 2,1 — 17,7 Testosteron (TTE) ↑ 2672 ng/dl 241 — 827 e2 wciąż podwyższone, ale nie jest to 130, jak było niecały miesiąc temu. pytania: 1) będę dawał teraz exe 1 tab 25mg e2d, będzie ok? 2) można coś zrobić z progesteronem? (spadł od ostatniego badania, ale [...]
jesli ktos robi dobrze technicznie przysiady to tylek rosnie a ja widzialem kozakow na mojej silowni ktorzy "przysiadaja" po 130 kg na serie ale robia to w sposob smieszny obnizaja sie o jakies smieszne 20cm i do gory z takim czyms to ja moge 150 wziac (ale nei chodzi mi o ciezary tylko o to ze wtedy tylek nie pracuje) albo nawet jak sie [...]
nie rozśmieszaj mnie chłopcze żeby te 230 na mc brac nie wystarczy genetyka . chyba na maszynie bierzesz tyle co odpowiada maks 130 normalnie :D a tak pozatym jestes jakis troche nie tegest czytasz jakies widze wypowiedzi z magazynów z przed 10 lat , wiesz teraz to wszystko do przodu poszło jeszcze kiedys ludzie robili i robią nadal piramidki [...]
[...] w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia publiczna Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 130 kg MC: nie robię płaska: 110 kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jeszcze mam pytanko odnośnie makro składników. W kilu źródłach mówią żeby tłuszczy było 1,5-2 g na 1kg ciała, 2g białka na 1kg i reszta to węglowodany. Jednak ciężko mi zjeść ponad 400 węglowodanów, a wartość ok 130 g białka zazwyczaj przekraczam. Czy może mogę zjeść więcej białka i mniej węglowodanów oraz tłuszczów?
asgard88 nie musze miec metr w karku zeby miec co rzezbic;] ani kur... wazyc 130 kg ;] uwazam ze normalne podkreslenie miesni bedzie u mnie dobre dlatego chce brac jakies odzywki najlepiej kreatyne z czyms... nie stosowalem odzywek dotychczas dlatego pytam na forum o wasze opinie...
[...] w koszuli ale po stresach jakich dostarczyli mi sędziowie w siadach wolałem nie ryzykować o obniżyłem pierwsze podejście na 100 bez koszuli. W drugim szedłem 125 a w trzecim 130(ciężar dobrany idealnie). Z ławki jestem zadowolony bo wycisnałem wszystko. Na koniec ciągi. Wielka niewiadoma bo na 10 dni przed zawodami pokłóciłem się z kostiumiami w [...]