130

[...] marcu deka to się moze potrenuje trochę:-)na ciężaru już też nie mam zajawki,predyspozycji do tego nie miałem nigdy rekord to 170 kg przed wypadkiem autem,przy wadze 130 kg,tak więc bez szału.Ale taki już gen widocznie,przy takich ciężarach potem były bóle łokci,barków tak więc odpuściłem Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-01-30 [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 105-108 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 125-130 -udo: 70-72 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 10tyg na wisntrolu 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

zakladam ze 130 kg to w duzej ilosci tkanka tluszczowa ... ? pytam wizualnie bo pomiary waga tkanki tluszczowej mijaja sie celem ;) Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-02-04 08:58:32

Redukując ze 130 kg na LG będzie z Ciebie kawał byka. Jednak ja polecam deficyt nie większy niż 10% w dnt i 0% w dt. Powodzenia.

Do podium ledwie pół punktu brakło ;) W takim razie dziś ostatni dzień luzu, a od jutra wracam na 1700kcal 130/40/210 Co do dni treningowych, to myślę, że 2 takie solidne + jeden lżejeszy (albo może wytrzymka 30min?) w dzień wspinania (wspinania będą 3-4 dni i też mocniejsze treningi) Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-02-24 16:20:19

[...] z filmiku o przykurczach. Troche bylo z przerwami, bo mi cora zaniemogla i bez przerwy biegalam, zeby jej asystowac przy wymiotowaniu :-( Obli, ja wlasnie na tych 130 weglach mam wrazenie, ze mi za duzo :-D ale oczywiscie, wiem, ze to niedobre je obcinac, wiec grzecznie staram sie trzymac.. Aineko - dawaj tluszcz w moje cycki, zaraz [...]

[...] już było...;-) A na 1600 kcal też już jestem bardzo długo. Sprawdzę zaraz ile. Mniej więcej od połowy grudnia była zmiana z rotacją tłuszczu, dokładnie: 100 / 60-70 / 130 ----> max 1600 kcal i przez trzy dni mniej o 20g tłuszczu. Od stycznia już na stałe 100/reszta do 1600 kcal/max 150. Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2013-02-28 [...]

[...] z nog tym bardziej ze bezsmakowego nieposiadaja juz chyba w swojej ofercie. BCAA ma byc w cenie ktora jest juz tak naprawde na podobnym poziomie w wiekszosci firm tylko z tego co widze to trec bije na glowe cenna jest ona duzo za duza nieusmiech mi sie za 400gr bcaa wydawac ok 130 paru zl:)) Zmieniony przez - muffa w dniu 2013-03-04 15:47:21

[...] mi pomidor i ogorek kurdesz... Wklejam jeszcze miski z ostatnich dwoch dni. Wczoraj Dzis Wczoraj miska nieukladana, ale policzona, zeby zobaczyc jak jem intuicyjnie i wyszlo mi : 125 B, 100 T, 90 W zamiast: 120/130 i reszta T. To na koniec poprosze chociaz 2 pochwaly za MC i przysiad :-D Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-03-04 23:14:08

czyli 1700 kcal B 130 / T 75 / W130 oki :) dziękuję :) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-03-06 20:41:16

[...] strony 1) przy założeniu "Duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu)": Aby utrzymać wagę Kalorie 3469.98 Węglowodany 55% 1908.49kcal = 477.12gram Białko 15%% 520.5kcal = 130.13gram Tluszcz 30% 1040.99kcal = 115.67gram Wyniki ze strony 2) - tutaj mam problem z tego względu, że strona oferuje różne odmiany wyliczeń BMR/TDEE dających mocno [...]

wazzup1988 robiłem miesiąc przerwy, zmieniłem plan i dalej nic.Z regeneracją ok. Diety nie mam(choć staram sie dobrze jeśc) no ale czy trzeba diete żeby dojść chociażby do 50 pompek? ktoś pisał że robi 130 bez diety... nie poprawiłem nic wyniku nawet o 1 pompke

"..Co do odżywiania diety nie mam ale nie chyba nie jest koniecznna by zrobić chociaż te 100 pompek skoro tu na forum tak dużo osób robi po 130 prawda bez diety? fakt że troche co innego jem niż większość osób bo mięsa nie jadam, jem dużo bułek no i zup pomidorowych, drzemu, sera żółtego czasem ziemniaki, przyznam że troche nie jadkiem jestem ale [...]

[...] zielona, kawa warzywa: pomidor, papryka, sałata, groszek, korniszon /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cad40cc4c39342f389467b0cb0642b96.png Wciąż nie wiem jaki rozkład przyjąć. 1700 (130/100-110/90)? Trening: Bieganie ok 8km 1h:04 min tempo 6,5-9,5km/h Kryzys na 3km, rozbolał mnie brzuch po zjedzeniu brukselki na obiad :( Postanowienie- nie kupię więcej [...]

[...] dlatego ten trening, ktory mam byl dla mnie super optymalny czasowo. Byl natomiast ulozony na 4 tygodnie i stad prosba o dalsza pomoc :-) Diete ustawilas na 120 bialka, 130 wegli i reszta do 1800, ale przy moich raczej podrygach niz wytrzymkach pozwolilas zejsc z wegli, bo lapie znowu brzuch i uda. Bede wdzieczna za pomoc, biorac pod uwage, [...]

[...] Jeśli dobrze zrozumiałam artykuł, to „wolno” powinno być 40 obrotów na minutę, natomiast „szybko” na 80-90% tętna maksymalnego. U mnie puls wychodzi wtedy ponad 130. Niestety, tylko parę razy udało mi się zapanować nad licznikiem 88-O. Nie mogę tego zaprogramować, a liczenie w trakcie nie zdaje egzaminu. I nie wiem, czy bym [...]

[...] podzialac wiecej ze sztanga niz machac sztangielkami - jesli mam byc szczera. No i chyba na wytrzymki to wciaz jeszcze jestem cienias, jedna w tygodniu to daje rade, ale 3 to nie :-( Diete ustawilas na 120 bialka, 130 wegli i reszta do 1800, ale przy moich raczej podrygach niz wytrzymkach pozwolilas zejsc z wegli, bo lapie znowu brzuch i uda.

[...] niego. dokładnie zgadzam się wynik do osiagniecia dla genetyków, ja osobiscie tez słaby jestem na klate. A znam duzo osób co byle co zjedzą nic nie biją i wiecej cisną ode mnie, moj kuzyn przy wadze 80 kg po jedyn cyklu ze 130 tabsów metki z flor medico wywalał 140 kg 2-3 powtórzenia. A ja długa droga przede mną zeby to osiągnąć, Karpiu Propsy!!

[...] 17:00-19:30(+.- z wykąpaniem się dojazd do domu to jakas 20:00) Tak to wyglądało do tej pory ponieważ trening billa stara to jakieś 70minut +40 minut aero.(bieżnia tetno 130) Zamierzam zrezygnować do diety IF z treningu bjj i wykonwać trening aerobowy również od godziny 17:00. X2-3 w tygodniu. Jakies 40 minut na bieżni . CEL : Redukcja tkanki [...]

Właśnie. Potem za kilka lat, 130 kg Karp z 5 % BF będzie chciał pokazać dzieciom swój dziennik to tu takie dyrdymały będą ;d