130

no to dziś akurat robiłem plecy i są świeże filmiki :) a ja teraz muszę 105 robić :D już to widzę... sztanga mi się złamie bo ma 130 wytzymałosc :D Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-04 22:05:03

6.11.2013 wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klatce 145/4 wyciskanie wąsko odwrotny chwyt 110/5 wyciskanie wąsko do desek 130/6 francuskie za głową/10,10,10 pompki szwedzkie/ 10,10,10 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc/10,10,10 unoszenie sztangi przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ [...]

[...] siłce od marca. Do tego miałem ze 4-5miesięcy przerwy od barków i klatki w sumie również. Po drodze na siłkę szybki marsz. Tętno dziś wysokie bo.nawet w marszu dochodziło do 130+. Takie tętno utrzymałem przez większość treningu dochodząc i do 150. Po treningu bieg ok 1km do domu, tętno 160. Niby nic wielkiego, tylko pomiary, przysiadów i mc nie [...]

[...] 12px17.5kg; Prostowanie rąk na wyciągu górnym: 12px6sztab; 12px6sztab; 12px6sztab; 12px6sztab; Cardio: 40 min (bieżnia(marsz)-> 20min-6km/h(tętno ~115), 20min-7km/h(tętno ~130)) Dieta: 28 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Dzionek całkiem spoko. Trening bardzo udany. O dziwo jak na razie brak domsów na plecach, za to [...]

nie wytrzymałem i zrobiłem trening, na meso można wszystko. %-) W 8 serii na poziomej 130 machałem jak szmatą.%-)potem jeszcze sztangielki i wyniki jak bym robił je jako pierwsze. :-D Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-12-18 11:30:50

[...] nie robiłem, ale i tak bolało" Brzuch: Allahy: 20px11sztab; 20px12sztab; 20px13sztab; 20px14sztab; "paliło ładnie" Cardio: 30 min (stepper (4.36km)-> 20min - (tętno ~120-130), 10min-(tętno 140-160)) Dieta: Dzień 10 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2300kcal Uwagi: Trening mega kozak. Wiosło poleciało luzem 100kg :D (porządnie magnezją i chwyt [...]

[...] uchytu wąskiego neutralnego do klaty 12x40kg 10x60kg 10x50kg 10x40kg 5. Martwy ciąg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 10x140kg 3 Obwody po 12 powtórzęń 1a. Unoszenie nóg leżąc 1b. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 1c. Unoszenie tułowia bokiem na rzymskiej Cardio bieżnia 20min HR 130-150 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-26 13:35:09

[...] Uginanie nóg siedząc: 12px40kg; 12px40kg; 12px45kg; 12px50kg; "z dopięciem przy ugięciu i przytrzymaniem chwilkę paliło ostro" Legs press: 8px100kg; 8px110kg; 8px120kg; 8px130kg; "bodziec ciężarem przy 130 już ostro było" Prostowanie nóg siedząc: 12px40kg; 12px40kg; 12px40kg; 12px30kg; "wolne negatywy i w szczytowej przytrzymanie, a ostatnia [...]

[...] ze prawie robi wielka roznice, ale cieszylam sie bardzo :-) - umiem zrobic 6-7 porzadnych pompek. Gdyby nie nadgarstki, mysle, ze byloby wiecej :-) Micha ogolnie 110-70-130 Potem 100-60-150-170 A potem to mnie dopadl grzyb i ciełam dalej na LC, bo musialam. Wkurza mnie to, ale taki wniosek sie sam nasuwa, ja chudne na LC, tak stwierdzilysmy [...]

Dzień 130 (3) Trening: Barki: Military press z push press(+pp): 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; "niby 20 kg ale w tej wersji to barki paliły ostro, dokładnie technicznie i powoli" Unoszenie hantla w leżeniu bokiem (prosta ręka izolacja): (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; "dobre czucie na razie to 4 kg [...]

Cześć Daniel! Jak wykonujesz system 15? Bo piszesz 130/5,5,5, a przecież w jednej serii wykonuje sie 15 powtórzeń;) W swoim zapisie podzieliłeś jedną serie na trzy fazy i tak je zapisujesz? Czy jakoś inaczej ;)? Pzdr.

[...] w pompkach na ziemi czuje się lepiej i miałby spore szanse na zwycięstwo w Złotej,ale niestety zawodów pewnie nie będzie...Dziś na zmęczeniu zrobił jeszcze 100-powt. tego styczniowego n-moda z bar-barians.Na świeżo jak się jeszcze trochę przygotuje,to czuje że stać Go przynajmniej na 130,a taki wynik pewnie da podium-zobaczymy jak to wyjdzie :)

[...] + 10 min bieg rozicaganie w MC bez progresu, jakas oslabionajetsem w tym tyg, ei chcialam swirowac w WL slabiej, bo robilam po barkach i juz szlo opornie na koniec krotkie aero, ale mocno wymeczone MISKA zal 130/60/180 dostarczono 1735 kcal b: 136 g (31%) ww: 166 g (38%) tł: 59 g (31%) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-02-03 10:25:10

[...] truchtam 8km/h+ na dworze, tętno dochodzi czasem do 144 zależnie od ukształtowania terenu, powiedzmy na prostym 140-142. Ale na bieżni po interwałach tętno spadało poniżej 130?! Jeszcze nigdy nie miałem tak nisko przy tej prędkości, ponad rok temu zdarzało się 136 czasem. Być może to zasługa ciężkiego treningu z kompleksami albo samych [...]

[...] siłowej robisz je siłowo, a w metabolicznej dynamicznie. Myślę, że nawet gdybyś zdublował je idealnie kropka w kropkę, to też nie byłoby źle. Inaczej robisz MC 5 x 5 ze 130 kg, a inaczej w kompleksie 6x6x6 ze sztangą 35-40 kg. Zupełnie inne cele i zupełnie inne efekty. Przy zarzutach i wyciskaniu stojąc ćwiczysz klatkę. Lubię wyciskanie na [...]

Chwilę mnie nie było i 130 postów nowych w temacie oO

[...] więc jutrzejsze nogi zrobiłem dziś ;-) Jak wcześniej pisałem - wdrażam się. Nogi ćwiczę na wyższych zakresach. Wszystko wykonanane w 3 obwodach. Aktywność Średnie tętno: 130 1a. Przysiady: 3x15x27kg 1b. Unoszenie nóg leżąc: 3x20 1c. Żuraw: 3x8 1d. Wspięcia: 3x30x27kg Jakbyście mogli rzucić okiem na przysiad (od początku). Dawno go nie [...]

[...] i way-pointy z GPS. Trochę roboty z tym jest, ale da się. A jak ktoś nie ma ochoty na żmudny proces uczenia się takich akcji, to lepiej kupić narzędzie zintegrowane. Klips - 130 zł Pulsometr - 80 zł Ciągle bez GPS-a i z wątpliwą gwarancją działania. A już 210 zł poszło. To już lepiej ten patent od Karpia, albo tańsze modele Garmina Garmin [...]

to aktualne foto? jac rób 130, będziesz niszczył masą

[...] wysokie i na zbyt wiele sobie pozwolić nie mogę. Owszem kondycja zapewne poprawia się. Ale taki sam prawie trening z poniedziałku 140kcal więcej prawie z mniejszym obciążeniem wówczas i chyba nieco wolniej. Tylko 15minut dłużej w całości. Wczoraj nawet marszobiegiem nie mogłem podbić tętna za wiele i tam gdzie wchodzę na 140+ miałem ledwie 130.