130

[...] za***isty trening. Pobiegałem ale na nieco wyższym tętnie Pierw lekka rozgrzewka, a później: - 9,5 minuty na tętnie 170 (do 2,5km) - 500 metrów szybkiego marszu - puls 125-130 - 800 metrów na tętnie 170 - 700 metrów szybkiego marszu - puls 125-130 - ostatnie 500 metrów na maxa, końcówka na pulsie 180 Wrażenia po treningu jak po HIIT. Wcale nie [...]

[...] tak łatwo bedzie, no ale nei ma znaczenie będziemy probowac, ale do ciebie bedzie zalezało jak solidnie przyłozysz sie do cwiczen bo tu musisz sobie zapracowac na swój metabolizm wiec czytaj co i jak, bierz najlepiej trening dla poczatkującej i wpisuj nam swoje postrepy dieta: 1800kcla rozkład BWT 130/130/ reszta z tłuszczy i pisz co wymyśliłaś

[...] no i brak możliwości gotowania, za to kuszący różnorodnością bufet szwedzki %-) Może jakieś wskazówki dla nowicjuszki, jak sobie poradzić w tym czasie? Rozkład: 1800 kcal/ B:130, W:130, T: reszta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f737a44203414403b7267d5039a92a33.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3397aa8f16d742ffa2542eeb495fec1a.png Zmieniony przez - ardenka w dniu [...]

13.08.2009 Przysiad 65/5 85/3 105/3 120/3 130/3 140/3 Przysiad w sprzęcie: 175/3 - na ułożenie(ruch z 10cm) 205/3 - płytko jak.... 215/3 - też za płytko 225/3 - ostatni niemal na zaliczenie Odejścia 225/6s,6s WL 70/3 90/2 100/2 110/2 117,5/1 WL koszulka: 125/1 130/1 135/1 140/1(na końcu prawie bym się z***ał z ławki na bok bo jeden bark dziwnie mi [...]

22.01.2015     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Przysiady 3T:100kg/110/120/130/140 4T:100kg/110/120/130/140/150 https://www.youtube.com/watch?v=gjropKx07xU Uginanie nóg 3T:17,5kg/17,5/17,5/17,5 4T:40kg/40/40/40/45 https://www.youtube.com/watch?v=xpeHj0LOMWc [...]

[...] rep 40*7 /40*7 40*6 /45*6 40*5 /50*5 40*5 /40*6 C2 uginanie na modlitewniku sztanga prosta 4*6-8 tempo 5050 30*7 /30*7 30*6 /30*6 30*5 /30*6 30*4 /30*6 D Cardio 20 min tętno 130-140 /cardio 25 min tetno 130-140 - spałem kiepskie 3 godziny - nie moja pora treningu wypadła dzisiaj - nie mogłem przesunąc treningu przez dni wolne w tym tyg więc [...]

[...] rowerze spinningowym - prowadzenie zajęć a1 siad tylny 4*6-8 tempo 3010 3 ćwiartki + 1 pełne = 1 rep 80*8 / 100*7 /100*6 80*7 / 110*6/110*6 80*6 / 120*5/120*5 80*6 / 120*5/130*3 i zostałem w dole a2 uginanie podudzi siedząc 4*6-8 tempo 5010 65*8 / 85*6/95*6 75*8 / 95*6/95*6 85*6 / 105*6/105*6 85*6 / 115*6/105*5 b1 martwy ( rdl ) 4*6-8 tempo [...]

dzien przysiadu / tydz 2 A1 przysiad 20*6/20*5 60*5/60*4 100*4/100*3 125*6/130*5 140*5/145*4 155*4/160*3 135*6/140*5 150*5/155*4 165*3+1/170*3 A2 wspięcia na palce stojąc 6*10-12 od 130 do 160 / tu bym zostawił zakres powtorzeń a nawet ich dodał , widac że moje łydki nie reagowały na niższe powt , a lepiej na wyższe B1 wyciskanie na suwnicy [...]

dzien przysiadu tydz 2 A1 przysiad 20*6 /20*5 60*5 /60*4 100*4 /100*3 125*6 /130*5 140*5 /145*4 155*4 /160*3 135*6 /140*5 150*5 /155*4 165*3+1 /170*3 ]A2 wspięcia na palce stojąc 6*10-12 od 130 do 160 /do 175*8-10 B1 wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 125*6 /135*5 145*5 /155*4 165*4 /175*3 135*6 /140*5 155*5 /160*4 175*4 /180*3 B2 wspięcia na [...]

A Przysiady ze sztangą z tyłu wyskok dosiężny *3 20 *2 40 *1 60 *3 100 *2 140 *1 120 *3 140 *2 160 *1 130 *3 150 *2 170 *1 140 *3 160 *2 180 *pół przysiad + pełen przysiad %) B wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 40 *10 60 *10 80 *10 100 *10 120 *10 140 *9 160 *7 180 *6 C wyprosty podudzi na maszynie 45 *15 50 *15 55 *15 60 *15 65 *15 [...]

[...] /70 /80 /90*8 20/60/75/85/95*8 szrugsy w lekkim opadzie chwyt rwaniowy 90/100/110*8-> 95*8/105*8/115*7-> /100 /110*8 /120*7 105/115/125*8 szrugsy siłowo 120/130/140*8-> 125*8/135*8/145*7-> /130 /140 /150 /160*8 /170*6 135/145/155/165/175*8 shrug pull / quad pull 150*8/155*8 /180*7/185*8 160*6/165*7 /190*6/195*8 170*4/175*6 [...]

[...] i nie maja wyliczonego bialka, weglowodanow czy tluszczy, po prostu sie sportowo i zdrowo odzywiaja. A co do Pudziana, chyba logiczne, ze duzo wp.ier.dala, skoro wazy ponad 130 kg, trudno zeby jadl, jajecznice z 2 jajek Ale nie liczy jak jakas baba bialka w 5 jajkach czy 28 ziemniakach i dla niego przede wszystkim trening !! Zawsze tak powtarza [...]

[...] z tłuszczu) - 40 ml oleju lnianego 4. Posiłek - 30 g WPC sfd v3 - 113 g jabłka - 11 g cukru trzcionowego - 100 g kaszki mannej 5,6 Posiłek - 230 g ryżu - 50 g kury - 130 g serc indyczych 7. Posiłek - 130 g p.ows.górskich - 30 g wiórek kokosowych - 20 g musu jabłko-mango - 15 g WPC sfd v3 TRENING PLECY + ŁYDKI Ośle wspiecia 3s 1. [...]

[...] 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 105 x 1 / 120 x 4 / 120 x 4 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 110 x 1 / 125 x 3 / 125 x 3 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 90 x 2 / 110 x 1 / 130 x 3 Miałem zrobić deload, ale poniósł mnie ciężar i podszedłem pod 130, jak widać w miarę owocnie. Przy 3 powt. było blisko zwrócenia przedtreningowego posiłku %-) [...]

Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 100 / 110 / 120 / 130 Do 120 ok, 130 to już taka "wańka-wstańka" %-) Ale z 5-10kg bym jeszcze z tą techniką dał radę dołożyć. http://www.youtube.com/watch?v=Kequ5AqrIPQ&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 150 kg x 5 / 160 kg x 5 / 170 kg x 5 / 180 kg x 5 / 190 kg x 1 [...]

[...] PĘPKA: 86,5 ---> 82,0 Dzień Treningowy Trening: Nogi Kcal: 3400 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 110 x 2 / 120 x 1 / 130 x 5 / 130 x 6 Tak jakby lżej, jak tydzień temu. Nie żyłowałem za bardzo, bo jak widać na filmiku trochę krzywy gryf sobie wziąłem. Nie mniej jednak życiówka, z widokiem [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi Kcal: 3300 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 110 x 2 / 120 x 1 / 130 x 1/ 135 x 4 / 135 x 5 Trochę lepiej jak tydzień temu. Za tydzień podejście pod 140kg, jak będzie lipa to zrobię jakiś spory deload. https://www.youtube.com/watch?v=Ikuz80MWmMw&feature=youtu.be 2. [...]

[...] żołnierzy. Jeden z żołnierzy zginął, 6 zostało rannych. 30 października 2000 roku zamachowiec-samobójca wysadził się w jerozolimskiej pizzerii Sbaro. Zginęło 15 osób, a 130 zostało rannych. 18 maj 2001 roku terrorysta-samobójca wysadził się w centrum handlowym w Netanja. Zginęło 6 osób, a rannych zostało 100. 1 czerwca 2001 roku [...]

hihi Iza teraz to rozkład byl taki: DT siła+ aero 130B/50-60T/130W DT tylko siła lub tylko aero 130/50-60/70 DNT 130/50-60/0 tylko przed oczyszczaniem nerek jakiś tydzień, jeszcze miałam zmniejszoną miskę o 100 kcal(bo słabo spadało), to cięlam z węgli lub białka

[...] 12/12/12/12 1) 12/12/12/12 unoszenie ramion bokiem 3x15 2) 15x2, 15x3, 15x3 1) 15x3, 15x3, 15x3 plank 3x30 Nowy rozkład wprowadzam od poniedziałku zostaje DT 2600 130/365/70, DNT 2400 130/313/70, na razie na próbę bo mam nieuzasadnione wyrzuty sumienia że tyle jem. @@-) Wrzucam zdjęcia, nie najlepszej jakośći bo świeciło słońce ale [...]