[...] Łącznie 30/31/51/609 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie II Posiłek (9.00) - W szkole Szejk Białkowy -Białko WPC(20g) 16/2/1/85 -Mleko 2%(70g) 2/1/3/36 Łącznie 18/3/5/121 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie III Posiłek (12.00) - W szkole -Chleb żytni pełnoziarnisty(50g) 3/1/24/119 -Szynka Kanapkowa(20g) 3/1/0/20 [...]
[...] na ilość powtórzeń!; poprzednio 15 x 170 kg!) 3.Wycisk na barki częściowy (do czoła / niektóre głębiej) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 91 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg (spłycane) 5 x 141 kg (spłycane) 4. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 20 x (7 sztabka) 20 x (8 sztabka) [...]
[...] 20 x 60 kg (magnezja); każda ręka po 20 powt. i dalej tak samo 20 x 70 kg (paski) 20 x 80 kg (rzeźnia ) 5. Szrugsy - część z przytrzymaniem w górnej fazie 20 x 121 kg 15 x 131 kg 15 x 141 kg 6. Wspięcia na palce 60 x 140 kg 40 x 160 kg *** KOMENTARZ: Rwanie - ogranicza mnie brak techniki. Siady luz, 180 x 2 ciężko. Wiosło w takiej [...]
[...] x 230 kg 3 x 240 kg FILM) 1 x 250 kg (FILM) 0 x 260 kg 3.Wycisk na barki częściowy (do czoła / niektóre głębiej) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg 15 x 101 kg 4. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 15 x (8 sztabka) 15 x (9 sztabka) 10 x (10 sztabka = [...]
[...] właściwego kąta 15 x 52 kg 15 x 72 kg 10 x 82 kg 10 x 92 kg 10 x 102 kg - wiadomo rekordy bo nowe ćwiczenie 7. Szrugsy - część z przytrzymaniem w górnej fazie 20 x 121 kg 10 x 131 kg 10 x 141 kg 8. Wspięcia na palce 50 x 140 kg 40 x 170 kg + od razu 20 x 140 kg KOMENTARZ: Przysiady przednie - o wiele lepiej poszło pod względem [...]
[...] Lp. NAZWISKO I IMIĘ KLUB ROK UR. WYNIK MIEJSCE KAT. 90 KG 1 Żabka Adam TKKF Azory Kraków 1962 190 kg 125,41 pkt I 2 Mentel Stanisław Terminatus Dąbrowa Górnicza 1954 190 kg 121,37 pkt II 3 Michen Zbigniew Team Wrocław 1955 132,5 kg 93,88 pkt III 4 Dereń Hieronim Hutnik Pieńsk 1966 135 kg 90,70 pkt IV 5 Cisak Józef TKKF Azory Kraków 1945 112,5 kg [...]
[...] dojdzie ;) chociaz z czasem ciężko :( mimo wszystko nie spodziewałem sie ze dieta bedzie przynosiła takie efekty ;) w tamtym roku ważyłem 136kg (na głodówkach zjechałem do 121kg ale kilogramy wracały bardzo szybko) teraz przy kolejnym podejściu 2-3 tyg temu jak zaczynałem sie odchudzać było prawie 128kg :) a dzisiaj 121.8 ;) motywuje mnie to [...]
[...] kg (wszystko to rekordy, bo nowa wysokość ćwiczenia) 3.Wycisk na barki częściowy (do czoła / niektóre głębiej) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg 5 x 141 kg 15 x 111 kg (z tego: 11 głęboko + 4 spłycane) 4. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Łokcie prowadzone blisko [...]
śmieszny jesteś... ramiona jak patyczki i przydupczył że 44 Ty w życiu takie łapy nie widziałeś w klacie będzie ze 121-6 jak se stanik wsadzisz i brudne skarpetki do niego
[...] V Tuńczyk w wodzie 200g TUNCZYKA ZMOESZ DAC DO 2SNIADANIA A TU LEPIEJ SPRAWDZI SIE TWAROG . B/T/WW/wartość energetyczna 42/2/0/192 Łączna ilość dzienna (zapotrzebowanie) B:121 (113) T:58 (60) WW:157 (165) kcal:1642 (1650) płeć:kobieta lat:23 wzrost:171cm waga:75kg %bf: ok.40 aktywność : 3x w tyg bieganie, 2 x w tyg ćwiczenia siłowe Nie lubię [...]
[...] Inverted rows 15 x bez obciążenia 10 x (+15 kg na klacie) -> 6. Podciąganie na drążku wąsko, podchwytem, pełne 15 x (+10 kg) 10 x (+15 kg) 7. Szrugsy 30 x 121 kg 15 x 141 kg 8. Wspięcia na palce 60 x 140 kg 30 x 170 kg KOMENTARZ: Nie wiem co się stało, ale nie było standardowej ekipy (ani HARDA, ANI DEE-JAYA, ANI NITRO; ani [...]
Witam juz jestem po cyklu doszedlem do 121 kg na klate z ~111 wiec jest dobrze. :D Waga skoczyla do 81,5 . a to nowa fotka http://img219.imageshack.us/my.php?image=m1010za4.jpg
[...] bo nie przepadam za jabkiem CM3-j/w chociaz psycha mi podpowiadala ze lepsze od tcm, WYMIARY: Przed cyklem/po cyklu Wzrost: 195 cm/195 cm Waga: 93 kg/97,5 kg Barki: 121 cm/124,5 cm-nie umiem mierzyc ale tak wyszlo Klatka: 112 cm/115 cm Przedramię 32 cm/33 cm Bicek: 39 cm/40,5 cm Pas: 87cm/88 cm Udo: 67cm/68 cm Łydka: 41,5 cm/42 cm Wyniki [...]