[...] biegi przełajowe, 5-6x w tygodniu + ćwiczenia w domu z hantlami, waga delikatnie spadała bo i kcal przyjmowałem mało jak na trenującego (ok. 68kg, Średnia 2266,18 B: 121,01 W: 298,98 T: 61,50.) 2. ostre przetrenowanie i kontuzja, która wyłącza wszelki ruch nogą. Do tego byłem za granicą i nie mogłem kontrolować tego co jadłem, więc mocno [...]
18.10.2013 – Pomiary 29.09->18.10 Waga: 78,3 kg->79,8 kg Barki: 121,5 cm->123 cm Klatka: 106,5 cm->107,5 cm Ramię: 35,5 cm->36 cm Przedramię: 31,5 cm Pas: 80 cm->81 cm Tyłek: 99,5 cm Udo: 63 cm->63,5 cm Łydka: 41,5 cm->42 cm Bez szału, ale i bez tragedii, więc jest ok. Wszystko wydaje się rosnąć powoli i równomiernie (pas [...]
[...] OBWÓD ŁYDKI: 37/37.5/37.5 OBWÓD UDA: 59.5/59.5/59.5 OBWÓD BIODER: 89.5/90/90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5/82/82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110/113/112 OBWÓD BARKÓW: 118/121.5/123 Czyli jak widać źle nie jest,niby masa, a niby zeszło, ale w zeszłym tyg pomiary były robione po czitku więc mogło być coś nie hallo. W tym tyg z czitów to wpadła [...]
No zapotrzebowanie na bialko masz 121 a z prochu przyjmujesz prawie 120:-) Po prostu w miejsce prochu daj pelnowartosciowy posilek Zajrzyj do dzialu odzgwianie tam masz zbiur linkow dotyczacyh diety/zdrowego odzywainia uluz dobra diete i wstaw ja tam Lepiej wydac kase na jedzenie niz na proch:-)
zapomniałem dodać moje zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1880.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3244.02 Węglowodany 55% 1784.21kcal = 446.05gram Białko 15%% 486.6kcal = 121.65gram Tluszcz 30% 973.21kcal = 108.13gram Wydaje mi się, że coś nie tak z proporcjami (gr) ułożył dlatego zwracam się tutaj o pomoc dodam ze do posiłków około treningowych dodaje [...]
[...] dzisiaj powalczyłam :-D ale w wznosach bokiem trochę przesadziłam. Barki do wymiany %-) Czachołamacz to ja nie widzę możliwości progresu :-( Miska dostarczono 2076 kcal b: 121 g (23%) ww: 232 g (45%) tł: 73 g (32%) zielsko: marchew, brokuł popitka: kawa, woda, mięta, wino prochy: o3, witD, zma Zmieniony przez - mika w dniu 2013-10-23 19:40:37
[...] 107kg po 2 letniej przerwie 87 na ten moment, lub mniej - nie ważyłem się 4tyg. Wymiary podstawowe stoją, z tych sprawdzanych na bierząco to : pas - 83 cm udka - 62/63 cm klatka jesli dobrze ją mierze to - 115 cm łydy-42/41,5 cm obwód w barkach - 121 biceps - 40/39,5 cm wzrost - 184 cm Pozdro Zmieniony przez - Moarsk w dniu 2013-10-23 19:33:12
[...] napoje: napoje: woda 2l, bratek, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, drin, zioła kobiece x2 BWT 120/200/35 b: 121 g (30%) ww: 199 g (50%) tł: 36 g (20%) I - placki gryczane z jabłkiem II - wół, ziemniaki, bełt III - wół, kasza gryczana, bełt trening (whey+jabłko po treningu) IV - [...]