120

[...] to jak tygodniowa wałówka dla młodego skauta :-D Ciągi z kettlami trudno porównać do ciągów ze sztangą. Przy kettlach znacznie bardziej angażują się plecy, ramiona i mięśnie stabilizujące. Myślę, że śmiało mógłbyś od 80 do 120 dokładać po 10kg, a następnie po 5kg. I po jednym repsie na serię Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-01-27 11:33:08

[...] Ciągi z kettlami trudno porównać do ciągów ze sztangą. Przy kettlach znacznie bardziej angażują się plecy, ramiona i mięśnie stabilizujące. Myślę, że śmiało mógłbyś od 80 do 120 dokładać po 10kg, a następnie po 5kg. I po jednym repsie na serię Wygląda na sporo, ale w rzeczywistości aż tyle tego nie ma ;-) Co do martwego, to tak na początku [...]

16 Luty, Wtorek /SFD/Images/2016/2/16/dd288f9eaf594f56b86aa4ae644ad73b.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 16:30 Koniec: 18:30 Czas: 120 min przeciągnął się trening z powodów domowych Warm-up: OS Resety w postaci Simple Daily Restoration Plan (linkowałem wcześniej) PUSH One-Arm PUoF 5x5, czyli pompki na jednej ręce na kościach (przerwy między [...]

[...] bo żadnych maszyn u mnie nie ma.., i do przerobienia na 4 dni.., może pokombinuję i wyjdzie trochę splitowe to fst7... póki co... Trening: Pull Martwy ciąg - 5x 90, 110, 120, 115, 115 Wiosło - 5x 60. 70, 75, 80, 80 Uginania ramion prostą -5 x 40, 45, 47,5, 47,5, 45 Suplementacja: Ratuję się wit c................ Rano: wit a-z 1x, wit. c 2g [...]

18.04 Dnt W końcu nowy tydzień i nowy bilansik.., lecimy.... Dt B 180 W 250 T 100 Dnt B 180 W 50 T 120 Wywalam też z miski słodycze, oprócz lodów%-) zacznę jeść więcej owoców około treningowo.. nie oznacza to jednak, że co jakiś czas nie wsunę jakiegoś batona.., bądźmy elastyczni.. Suplementacja: Suplementacja: crea 5g, wit a-z 2x, beta al 3g, msm [...]

[...] aktywność chodziło niż o coś konkretnego, więc było tak: 2H Swing: 10, 15, 25 @24 1H Swing: 5x10/10@24 W obu przypadkach po skończonej serii czekałem aż tętno spadnie do 120 ud/min. Całość zajęła mi 12:40. Średnie tętno 130, a najwyższe 155. Zaraz po tym 5 serii pompek po 10 przeplatanych pistoletami (tych po jednym powtórzeniu). Zatem [...]

[...] z: 5x10 Push-up 5x10@32 Kettlebell Swing 5x10 Squat Wyszło tak trochę jak obwód i trochę dało po garach. Czas przerw regulowałem ilością ud/min. Jak spadało poniżej 120 to zabierałem się za kolejną serię. Link:http://www.movescount.com/pl/moves/move123245210 Zrzuty: /SFD/2016/9/17/5b8d85f075c74080815eac685cd84e5d.jpg [...]

Witajcie. Wczoraj pierwszy raz przed treningiem wrzuciłem FA NAPALM Shot 60ml i muszę przyznać pobudzenie dobre i trening przebiegł na 120%, tak że dzisiaj czuję braki i biceps. Na razie nie czułem spadku mocy mimo braku węgli w posiłku przedtreningowym, zobaczymy jak będzie później. Co do diety to zrobiłem sobie parę wersji dla posiłków [...]

Białko trzymaj sobie na poziomie 110-120 jak Ci się zdarzy przekroczyć świat się nie zawali ;-) Te 2700 sądzę, że może być mało. Dokładnie się zważ, pomierz, możesz też zdjęcie zrobić. I za 2 tygodnie porównasz, w razie czego dodasz ;-) Mięsa tłuste też możesz w treningowe ;-) Poi prostu staraj się urozmaicać to ;-)

Szmaragd49, bardzo mi się podoba że nie się dajesz zakrzyczeć. Prawidłowo, tak trzymać! Ja jestem blisko 120 kilowym wegetarianinem z mocną skłonnością ku czystemu vege, a moja dieta jakoś wcale nie przeszkadza mi w budowaniu masy na dopingu. A ponoć białka w niej jakoś mało ;-) Pamiętaj, niektórzy mięsożercy będą Cię zawsze atakować [...]

[...] wielorybik wtedy, teraz to całkiem inna bajka|-) Kcal już nie zwiększam bo nie daję rady, nie lubię jeść na siłę, a czasami jak nie mam czasu to i tek się zdarza. BTW 200/120/400. Plan to przy-masować jeszcze miesiąc i powoli obcinać kalorykę.., ale wtedy to już będę aktywnym userem z aktywnym blogiem w tym dziale:-PP Więc do zobaczenia [...]

[...] kształt biegu wahadłowego. W zasadzie to biegałem od ściany do ściany, łatwo sobie wyobrazić że musiałem hamować żeby nie zatrzymać się na ścianie. Wyszło 10 odcinków z bliżej nieokreśloną długością. Przerwa trwała do momentu aż ambit pokazał 120 uderzeń na minutę. No, i tak oto poszły pierwsze koty za płoty. Od czegoś przecież trzeba zacząć :-)

[...] Ramie lewe 40,5 Ramie prawe 42 Przedramie lewe 34 Przedramie prawe 35 Klatka 130 Klatka luz 120,5 Brzuch w pępku 115 Brzuch wciągnięty 106 Biodra 116 Udo lewe 70 Udo prawe 72 Łydka [...]

[...] - Przedramie lewe 35 35 - Przedramie prawe 35 35 - Klatka 128,5 128 -0,5 Klatka luz 120 118,5 -1,5 Brzuch w pępku 114 113 -1 Brzuch wciągnięty 104,5 104 -0,5 Biodra 115 115 - [...]

[...] kcal przyjąć w okolicach 4-5 h i spowrotem od niedzieli wrócić do swoich założeń. Być może w niedziele pozwolę sobie jeszcze na trochę więcej węgli, ale nie więcej niż 120-150 g. ------------------------------------------------------------------ Okno żywieniowe 6 godzin (14:00-20:00) [...]

[...] schody forsownym biegiem na szczyt, który zajął mi mniej niż 40 sekund (zakreślone na zrzutach). Potem zszedłem na dół i poczekałem jeszcze chwilę aż tętno spadnie poniżej 120, po czym kolejny atak. Takich szybkich wbiegów zrobiłem 3, po czym zrobiłem 3 serie po 4 powtórzenia podciągania na drążku. Tyle. Całość jakoś w 30 minut może chwilę [...]

[...] 1:20. Wynik genialny, ale sztuką to będzie to tempo utrzymać na pełnym dystansie 3km, czyli nieco poniżej 8 okrążeń. Przerwy dyktowane tętnem, bo czekałem aż spadnie poniżej 120 ud/min. Po ostatnim dłuższa chwila rozciągania i kilka technik mobilizacyjnych. Wracając do tematu diety postanowiłem wrócić do IF, które najlepiej odbierałem i w miarę [...]

[...] około 1:35 (najdłuższe jakoś 1:41, najszybsze 1:31). Następnie 3x szybki wbieg na ostatnie piętro. Najszybciej 32,6s. Schodząc na dół odopczywałem i po zejściu tętna do 120 i poniże biegłem kolejny raz. Podciąganie: 5,5,5 w przerwach 1min maksymalnego rozkroku Na deser 1 seria Forced Relaxation i kolejna seria The Claps Knife, czyli technik [...]

Niecałe 55 minuty treningu. HRmax 148, średnie 101. Wyglądało to tak: 1. Tactical/Box breathing 2. Mobilność 3. Kilka poz jogi wojownika 4. Deski na przedramionach, po 30s z przerwami 30s, 3x przód-bok-bok 5. 120 przysiadów 6. Rozciąganie: Tactical Frog, Split hold po 1'x5, Tactical Frog, Claps Knife

10.04.17-139kg 17.04.17-136,9kg 22.04.17-135,2kg-obwod tali 120cm 29.04.17-132,2kg-obwod talii 117cm 6.05.17-130,5kg talia 116cm 13.05.17-waga 127,9kg talia 114,5cm 20.05.17-waga 124,8kg talia 113,5cm 27.5.17 waga 123,1kg talia 112,cm 03.06.17 waga 120,9kg talia 109,5cm Zmienilem spalacz tluszczu z thermo speeda na blackbombda,faktycznie lepszy [...]