[...] -„TATE” press 10x10,10,10 -DB hamer curl 16x10,10,9 -machine dips 80x12,12,12 Zaj**iscie weszło, przy pierwszych wznosach aż za lekko było i troche więcej serii wyszło niż planowałem xD Cardio; 35min po siłowym 1. 50/60/10 2. 50/80/10 3. 50/120/0 4. 50/40/0 5. 50/40/0 6. 50/0/15 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-09-28 12:56:11
[...] technikę wykonujemy dany element (uderzenia, kopnięcia) z maksymalną szybkością np. przez 7 sekund. Następnie odpoczywamy, czasem jest to kilka minut, np. do spadku tętna do 120 ud./min. i ponownie wykonujemy ćwiczenie. Wszelkie interwały służą do budowania kondycji/wytrzymałości.To ja robie raz tak raz tak... W ten sposób budujesz wytrzymałość [...]
[...] okres 14 dni po zakończeniu intensywnego treningu. W grupie kontrolnej podawano same węglowodany. Mężczyźni wykonywali 4 serie po 10 powtórzeń ekscentrycznych z ciężarem 120% maksymalnego, trzech ćwiczeń, nogą dominującą. Były to wyciskania na suwnicy, prostowania i uginania nóg. Co to znaczy, że użyto ciężaru 120% maksymalnego? To znaczy, [...]
[...] I kilka kwestii marnie się czuje na tym jakieś wahania nastrojow wypieki na mordzie ostatnio zbadane estro 90 zbijam właśnie Ari. Reszta badań w normie. Ciśnienie zawsze 120/30 na 60/70. Pytanko. Czy zbyt rzadkie iniekcje może źle reaguje na propa już sam nie wiem najgorsze ten czerwony ryj i uderzenia gorąca. Skłaniam się ku zmianie na [...]
[...] ale niestety na płaskiej jedno powtórzenie mniej niby jakoś dziwnie czułem że jest mocna to siódme powtórzenie ale jednak gdzieś tam zgniotło to samo przy sztandze na 120 kg tylko tam już w sumie nie czułem że jest moc na 8 powtórzeń no ale też zrobiłem to 7 więc jedno powtórzenie mniej ogólnie jeżeli mam powiedzieć że siłowo no to nie [...]
Nie trzymam sie ścisło kcal. ok 2000 kcal z czego 100-120 bialka, 80 tluszczy. Nie zawsze licze i jem intuicyjnie. Zwykle w weekendy odpuszczam liczenie, ale jem z glową. Czesto mam takie same powtarzajace posilki np owsianka z owocem i białkiem czy czy shake na bazie skyru i zieleniny + owoce i sok z buraka. Stale elementy diety. Dużą część [...]
LEGS 1 -single leg curl 30x12 25x12 -leg ex 30x50 40x23 50x15 60x10 + drop na 30 na max -leg press 300x13 240 + Purple band x15 120 + Purple band x63 total -smith sq 80x10 60x16 -split SQ 30x10 + drop bez ciężaru na max -Good girl 70x20,20,17,15 Trening mega, przy legpressie celem było 100 powt ale nogi omówimy posłuszeństwa xD
poszedłem dzisiaj z żarciem po bandzie Czyli dzien jak codzien? 3 tyg redu wczoraj dzień luzu i kolejne 3.5 tyg przede mną 11.09-120.600 17.09-118.200 24.09-114.400 1.09-112.300
[...] między łopatkowe. Dlaczego tak uważam? Sporo czytam, śledzę i wg. tego co teraz biega po internecie, najszerszy traci znaczą zdolność do generowania siły przy ramieniu 120 stopni i więcej.( tak samo jak łokiec wyjdzie na tyłozgięcie- wtedy pracę przejmuje tył barku) Dlatego też ćwiczenia ( poza podciąganiem) które są stricte na najszerszy [...]
Ja bym poleciał tak 40 x8 60 x6 80 x4 100 x3 110 x2 120 x2 130 x1 Zmieniony przez - (Nie)weekendowy zajawkowicz w dniu 2022-10-02 21:25:07 Zanim dojdzie do tego maksa to już będzie wykończony , Standardowo postaw na dobrą rozgzrewkę całego ciała i przed zastosuj rozgrzewkę RAMP która sama w sobie juz odpowiednio przygotuje całe ciało do [...]
[...] mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 Dwa poniższe ćwiczenia robię asekuracyjnie- problemy z kolanem z młodości: -martwy ciąg: 100 -przysiad: 100 Cześć! Planuje w tym tygodniu rozpocząć swój pierwszy cykl. [...]
[...] czas temu (okolo roku) przez przypadek/glupote zbilem go do okolic 110. od tego czasu probowalem wiele i po roku nadal w okolicach 115, wczoraj odebralem lipidogram i jest 120. ma ktos jakis pomysl jak go ruszyc w gore? probowalem diety wysokotluszczowej z wysoka zawartoscia tlusczow nasyconych ale nawet nie drgnal. nie znam zadnego leku na [...]
Witam. Czy ktoś byłby na tyle miły i jeśli ma czas mógłby obliczyć moje zapotrzebowanie ? Wiek:17 Waga:54 Wzrost:177 Aktywność: 4-5x w tygodniu 120 minut biegu ok.7km/h na bieżni (zegarek pokazuje tętno średnie 160-165 aczkolwiek raz się ze mnie leje a raz jestem sucha mimo że tak samo czuję się wykończona hah) Codziennie ok. 20tyś kroków w [...]
[...] czas temu (okolo roku) przez przypadek/glupote zbilem go do okolic 110. od tego czasu probowalem wiele i po roku nadal w okolicach 115, wczoraj odebralem lipidogram i jest 120. ma ktos jakis pomysl jak go ruszyc w gore? probowalem diety wysokotluszczowej z wysoka zawartoscia tlusczow nasyconych ale nawet nie drgnal. nie znam zadnego leku na [...]
[...] - 3x8-10 50 kg x 12, 73 kg x 8, 96 kg x 6, stos x 13, 13, 12 3. Przysiady - 5x5 40 kg x 10, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg 5x5 4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 10, 160 kg x 6, 190 kg x 12, 165 kg x 15 5. Hip trust na maszynie - 1x8-10, 1x12-15 -- Wspiecia stojąc 100 kg x max x 3 Allahy 82 kg x 15, 14, 59 kg x 20 Notatnik: [...]
Trained by Viking - Jesień 2024
