[...] Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławeczce Wyciskanie fr (lub wyciag na tricka ) Drążek Zakroki ze sztanga na garbie (35-40kg) Wspięcia na maszynie. Wiosło Szrugsy Poniedziałek i środę chce uzupełnić o elementy wytzymalosciowe ale jeszcze nie jestem pewien jakie:) Aktualne maxy treningowe jakie wyznaczyłem MC 120 WL:70 OHP:50 Siad: 95
[...] maszynie. Wiosło Szrugsy Poniedziałek i środę chce uzupełnić o elementy wytzymalosciowe ale jeszcze nie jestem pewien jakie:) Aktualne maxy treningowe jakie wyznaczyłem MC 120 WL:70 OHP:50 Siad: 95 to Ci powiem tak /-)_ 531 pięknie , fsl jest po to aby było FSL :-)) jak zamienisz to na maxy czyli w okolicach WIDOWMAKER'a , POWODZENIA !!!! [...]
Orzechów 25 gr, 30 gr owsianych na dole. Ale sporo owców- które mimo wsystko jakąś tam kaloryczność mają. Banan bananowi nie równy - może mieć 60, albo 120 gr. Ostatnio trafiają się te większe :P
[...] A to mogłoby zakończyć się dla mnie krytyczną kontuzją zanim zdążyłbym wydukać „ to nie tak jak myślisz Kochanie”%-) Miska dzis: Rano super bowl Obiad:ryż i pierś Kolacja : 120 gr sera półtłustego, żytni, 20 gr masła orzechowego. Pomidor Oprócz tego w czasie u po treningu wpadł : wafel ryżowy (35kcal), jogurt białkowy (170kcal), izotonik (86), [...]
[...] uważasz że super seria Podciagania i Ohp w rampie do tego po 3 serie regresji to na takim etapie za duże bodźce ? Mnóstwo serii Albo 1 Przysiad tylni / Rampa 3 / Przerwy do 120 sekund 2a Przysiad przedni / Rampa 6 / Brak przerwy 2b Przysiad tylni / Rampa 6 / Przerwa do 120 sekund 3a Żuraw / Rampa 10 / Brak przerwy 3b Przysiad tylni / Rampa 10 / [...]
Wściekły Zobacz ze podczas podciągania się nie rozciągniesz bo wszystko cały czas jest napięte. https://www.youtube.com/watch?v=t2HSvQL57KA A jakby nawet i tak było to ile się podciągasz w sumie może z 90-120 sekund nie liczac przerw
Mam klopot ze zdefiniowaniem intensywnosci treningowej. Wiec gdy wykonam trening 5x6 duzymi ciezarami rzedu 80 90% CM i przerwa 120 s lub 4x8 ciezarem 60 75% CM z przerwami 90 s to ktory jest intensywniejszy? Ilosc potorzen taka sama w danej jednostce treningowej, ale Co wplywa na intensywnosc treningowa oprocz przerw miedzy seriami? Zmieniony [...]
Mam klopot ze zdefiniowaniem intensywnosci treningowej. Wiec gdy wykonam trening 5x6 duzymi ciezarami rzedu 80 90% CM i przerwa 120 s lub 4x8 ciezarem 60 75% CM z przerwami 90 s to ktory jest intensywniejszy? Ilosc potorzen taka sama w danej jednostce treningowej, ale Co wplywa na intensywnosc treningowa oprocz przerw miedzy seriami? Zmieniony [...]
To zależy od całości planu. Jeśli plan będzie dobrze ułożony to dawać na siłce z siebie 100% w misce 110% a w regeneracji 120% i wszystko będzie szło jak trzeba ;-)
[...] i siły mięśni grzbietu. Na sztandze mam już 115 kg i świadomy tego że technika już nieco odbiega od prawidłowej zwracam się do Was z pytaniem czy dalszy progres ciężarowy (120 kg, 125, 130 itd.) ma sens. Film 115 kg x 5: https://www.youtube.com/watch?v=RnCkUlOsuLk Film z regresu (ten sam trening) 65 kg x 20: [...]
Jak bedziesz zakąłdał małe talerze typu 5-10 kg to wiadomo nie załaduejsz duzo ale jak naładujesz 20 kg talerze to wejdzie sporo, taki gryf ma z reguły ok 120-150 kg wytrzymałosci, większe wytrzymałosci to już gryfy olimpijskie. Moze być 30-28 jak nie masz żadnego obciazenia to sobie wybierz 30 a jak już masz jakieś to gryf dobież pod to co już [...]
[...] 5x5??? Trening jak i dieta nastawione na zwiększenie masy mięśniowej. 1min30s do 2min będzie okej? Tyle ile potrzebujesz, jednemu wystarczy minuta innemu dwie, myślę że 90-120 sekund to dobra pcja ale jak np uznasz ze w ostatniej serii potrzebujesz 150 sekund to ok, lepiej odpocząć i podejść na wysokich obrotach niż podejść i goowno zrobić.
[...] problemy z ryzykiem przepukliny, bo mam lekki rozstęp mięsni brzucha, ,ale pracuje nad tym, by go (brzuch) wzmocnić i jest znaczna poprawa. Klasyk się boję robić, mimo, że 120 kg lekko szarpnę , tylko niestety z nóg i góra nie trzyma (chociaż z obawy przed wywaleniem wnętrzności na wierzch, boję się robić i unikam, a w zamian robie hip [...]
W jakim zakresie robi sie najlepszy progres w siadach i martwym ? 3? 5? 7? . Jestem początkującym i trenuje fbw, gdzie w A jest SQ a w B DL. Aktualny rekord to 120 przysiad i 150 martwy.
W jakim zakresie robi sie najlepszy progres w siadach i martwym ? 3? 5? 7? . Jestem początkującym i trenuje fbw, gdzie w A jest SQ a w B DL. Aktualny rekord to 120 przysiad i 150 martwy. Każdy z tych zakresów ;-) Proponuje kilka tygodni na 7-kach, później kilka na piątkach i kilka na trójkach. Oczywiście te "kilka" to tak orientacyjnie, bo nie [...]
ale dla kogo taki trening, jaki masz staż, jakie dla ciebie to są główne boje. Staż jest spory, ale długo ćwiczyłem słabo i nieciekawie. Od marca trenuje normalnie. Główne boje to dla mn przysiad, ławka i martwy (R 120/105/160).
[...] wyglądaja tak - poniedziałek ćwiczę mięśnie brzucha (w sumie 500 powtórzeń rożnych ćwiczeń bez udziału żadnych hantli), wtorek ćwiczenia na mięśnie klatki - w sumie 120 pompek z różnym ułożeniem rąk , a potem wyciskanie hantli 10 kg na ławce leżąc 3 serie po 10-12 powtórzeń. Środa znów brzuch, czwartek klatka i tak w kołko. Uważam, że [...]
DT Brann- Headlong
