120

[...] nie ufam dokumentom szpitalnym, poza tym podobno przez te 2 lata mogła się zrobic masakra, ponadto chciałabym zminimalizować ilość wizyt u dr Rucińskiego, bo muszę jechac 120 kilosów (w jedną stronę), a poza tym tani nie jest więc chcę być przygotowana na maksa! Mój dottore np. mówił, że po takim czasie trzeba zrobić jeszcze jedno artro [...]

JAG,moim zdaniem to nie jest normalne. I tu nie pomoga zadne ciezarki. Ja tez jestem prawie 5 mscy po reko. Noga chudsza,ale chodze. Wyprost jest, ale zgiecie jakies 120-130 stopni . Z tym, ze widze, ze powoli go poglebiam. Wez poszukaj innego lekarza. Noga jednego dnia boli, drugiego jest okej,ale to chyba, dlatego,ze sporo chodze. Cwiczylam [...]

[...] jednorącz - 14 kg x 6-8 powtórzeń Barki unoszenie hantli 12 kg x 10 powtórzeń wyciskanie hantelkami 28 kg, sztangą siedząc 65 kg Nogi przysiady ok 100 kg x 5 max Plecy MC 120 x 6 max wiosłowanie 90 x 6 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 40 kg ginanie przedramienia z hantlą ze skrętem w oparciu o udo 12 kg x 8 Dietę ułożyłem sobie samemu; rano [...]

[...] maxy dla 5 powtórzeń. Sprawdziłem je dzisiaj na potrzeby FBW 5x5 Przysiady ze sztangą 100 Wyciskanie sztangi stojąc 57,5 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 92,5 Martwy ciąg 120 Wiosłowanie w opadzie 97,5 Wyciskanie wąskim chwytem 72,5 Uginanie ramion ze sztanga 40 Wyciskanie francuskie 38 Zmieniony przez - tomeek82 w dniu 2011-06-07 21:36:22

[...] 1. 4 serie rozgrzewkowe małym cieżarem 2. Wyciskanie 90% cieżaru max na płaskiej maxymalna ilość powtórzeń po 4 serie . I z każa seria sciagam 10kg cieżaru max np( 1seria 120- 2 seria 110- 3 seria 100- 4 seria 90kg ) 3. rozpietki na ławce skośnej 4serie po 10-12 powt 4. wyciskanie hantli na ławce skośnej do dołu 4s po 10-12powt 2dzien Plecy [...]

tak w niecałe 2 lata dobiłem do 44 w łapie dosyc niskim obwodze tali i 120 w klacie , 66 udo przy ciagłym wyrzekaniu sobie wszystkiego , 0 imprez jedynie na bramce ;) , 0 alkoholu niczego i za ch**a nie szło juz sie przebic dalej ani supe ani dieta nic nie dawały może dlatego że dosyc szybko zacząłem się bawic w suple i zdecydowałem sie na kox i [...]

[...] bulgarski, 3x 10-15 ccx15, ccx15, ccx15 ccx12, ccx15, ccx15 ccx12, ccx12, ccx12 ccx12, ccx12, ccx12 ccx12, ccx12, ccx12 4 Przysiad izometryczny 3x max 30, 40, 60 55, 120 (buty zdjęłam), 60 60, 50, 50 90, 105, 90 90, 60, 90 1. Czuję plecy, ale już nie odcinek lędźwiowy, tylko okolice łopatek. Jednak ciężko tę 24 długo trzymać przed sobą [...]

[...] ccx15, ccx15 ccx15, ccx15, ccx15 ccx12, ccx15, ccx15 ccx12, ccx12, ccx12 ccx12, ccx12, ccx12 ccx12, ccx12, ccx12 4 Przysiad izometryczny 3x max 60, 40, 70 30, 40, 60 55, 120 (buty zdjęłam), 60 60, 50, 50 90, 105, 90 90, 60, 90 Przez ostatnie 2 miesiące moja waga wędrowała sobie powoli do góry...i mogę na chwilę obecną z czystym sercem [...]

[...] ccx15, ccx15 ccx12, ccx15, ccx15 ccx12, ccx12, ccx12 ccx12, ccx12, ccx12 ccx12, ccx12, ccx12 4 Przysiad izometryczny 3x max 30, 30, 25 (pupa nisko) 60, 40, 70 30, 40, 60 55, 120 (buty zdjęłam), 60 60, 50, 50 90, 105, 90 90, 60, 90 Wszystko ok, ale już baaardzo męcząco. Wszystko, za wyjątkiem tego nieszczęsnego przysiadu izometrycznego na koniec, [...]

AKTUALIZACJA Wczorajszy trening: KBM Medium Day (W7/12; D19/36) Nowy wymiar wysiłku, tak bym nazwał pierwszy dzień z drugiej połowy programu KBM. Coś się zmieniło, coś dodało, coś przestawiło. Nie będzie chyba aż tak źle, jak kiedyś mi się wydawało. Kondycja zbudowana w pierwszych 6-ciu tygodniach teraz będzie bardzo potrzebna. Podejrzewam, że po [...]

[...] ccx12, ccx15, ccx15 ccx12, ccx12, ccx12 ccx12, ccx12, ccx12 ccx12, ccx12, ccx12 4 Przysiad izometryczny 3x max - , - , - 30, 30, 25 (pupa nisko) 60, 40, 70 30, 40, 60 55, 120 (buty zdjęłam), 60 60, 50, 50 90, 105, 90 90, 60, 90 1. ciężko ciężko, nie mam jak dodawać, bo to 24 zrobię z kettlami, ale z hantlą nie - bo mi nieporęcznie. A kettle [...]

[...] Pierwsze 60 powtórzeń bez odstawiania kettla po 10 powtórzeń każdą ręką. Stówka osiągnięta po nie całych 4 minutach. Jak zegar pokazał 5 minut do końca na liczniku miałem 120 powtórzeń. Dalej trochę wolniej, 10 powtórzeń jedną ręką, 10 prawą, odstawienie odważnika, magnezja i dalej. 200 powtórzeń zrobione w 9:30. Kolejna przerwa tym razem do [...]

100 w 10min... daje to 10/min, czyli jakieś 15s pracy i 45s odpoczynku.. Szału nie ma, ale zawsze to setka :-) Kiedyś zrobiłem 120 w ciągu po 10powtórzeń - lewa, prawa, lewa.... :-) Jakieś 3minuty pracy.. Wszystko zależy od poziomu zawodnika i jego celu treningowego :-) A taki Novyneo to zrobił pewnie 10.000 swingów Dana Johna w jednym secie - z [...]

[...] programu (patrz: Iron Tamer) i postanowiłem jutro sprawdzić taki układ: Seria 1: 2:1 2:1, 3:2 2:1, 3:2, 5:3 2:1, 3:2 2:1 Serii spróbuje wykonać 5, czyli łącznie wyjdzie 120 wymachów i 70 oddechów (jeden oddech to wdech-wydech, gdyby ktoś chciał szczegółowo). Nad odważnikiem się jeszcze zastanawiam, ale mój pierwszy typ to 40 kg. Jak się [...]

[...] z Bent Press :-) To ostatnie, Back-pressure Crunch, pochodzi z Nagiego Wojownika Pawła T. Dzisiaj natomiast plan ambitny, do zrobienia Volume Session z PTP, czyli jakieś 120 powtórzeń MP na stronę z odważnikiem 24kg. Może wyrobię się w 60 minut. I tak całkiem przy okazji, jak zwykle rano zrobiłem sobie 30 PU. Potem sprawdziłem w kalendarzu i [...]

[...] się że zmieściłem się w odpowiednim przedziale. Jaki to przedział i o co chodzi? Zacytuję Jay'a z PTP: Mesocycle 1 (Weeks 1–4) Volume is the main focus. Working toward 120 to 150 reps per side should be your main goal. Try not to spend more than about 60 to 75 minutes because of the negative impact the hormonal response of the body will [...]

[...] bo taki mam i krok po kroku go realizować. Jak coś nie wyjdzie to napiszę korektę, bo wiadomo jak to w życiu bywa:-) Poniedziałek B&S - Medium (BP 2x(1,2,3); Swing 1H 40kg 120-130reps/10min) Wtorek PTP - Heavy Session (85-100% 1RM) Środa B&S - Light (BP 10x32kg; Swing 2H 32kg) Czwartek PTP - Volume Session (132reps x24kg w czasie do 50min z FI [...]

[...] domu, tylko inną trasą i dreptałem 20 minut. Miało być 8, ale godzina wyszło ile wyszło. Nie było źle, tym bardziej że trasa w lesie z podbiegami była. Nie zwalniałem na nich, raczej przyśpieszałem. Ogień w płucach, nogach i radocha jak było poniżej 3:40. Pomiędzy interwałami czekałem aż pulsiak pokaże mniej niż 120. Jestem zadowolony z treningu

@Xzaar: kto wie, może kiedyś sam wystartuję. Póki co trzymam kciuki:-) Popołudniu interwały: 4x1200m. Weszło fajnie ale sporo podbiegów było (taka trasa, nie znalazłem innej na razie). Kolejne czasy na 1200m i tempo na 1km w nawiasie: int 1: 5:56 (4:50) int 2: 5:47 (4:49) int 3: 6:14 (5:10) int 4: 5:53 (4:54) Interwały 2 i 4 bardziej z górki, [...]

[...] aktywność na którą poświęcam 2 godziny. Nie mam jednak możliwości ustalenia jak tracę tam kalorię. Obciążenie jest zróżnicowane, ale raczej rzadko wracam zmęczony. Ważąc 120 kg to faktycznie trochę czułem się wypompowany, ale już to 10 kg jest znacząco odczuwalne. Okno żywieniowe 8 godzin Dziś z rana męczyło mnie ssanie. Nie wiem do [...]