120

[...] nachwyt szeroko neutralnie podchwyt + sklony wyciag gorny 70kg. 5cw 100kg x12 powt wyciag dolny bede dokladal krazki na klocki od next. 6cw martwy ciag na prostych nogach 60/80/100/120 x6powt. martwy staram sie robic tak aby nie zginac plecow wychodzi nawet ok . Chwyt sie poprawil i jest to odczuwalne jednak 120 kg w serii troche znowu pooralo.

[...] Lody chrupki lody owoce https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png Dzień 3: NOGI + BARKI 1) Przysiad T1:100kg/110/120/120 T8:160/170/180/190/200/205 T9:170/180/190/- 2a) Suwnica T1:200kg/210/210 T8:310/320/320 T9:340/360/380/390/400x1 http://youtu.be/pct8zpmace8 2b) Uginanie na dwugłowy [...]

[...] 20g Odżywka białkowa 50g Mleko 100ml Fish oil 20ml https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png A1: 6x Przysiady T1:120kg/120/120 T2:130/130/130 A2: 12x Suwnica/* wykroki T1:*15kg/15/15 T2:91/91/91 A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie T1:61kg/61/61 T2:61/61/61 B1: 6x Uginanie nóg leżąc [...]

12 październik - środa Oryginał: http://docklab.pl/2016/10/10/11-10-16/ A. SIŁA Front squat 3x 20/40/60/80/100 1x 120/120/120/120/120 B. WYDOLNOŚĆ Death by wall ball 10kg 10-11-12-13-14-15-16-13 C. GIMNASTYKA - Strict Ring Dips 4x5 - Strict Ring PullUps 4x5 Pierwszy raz robiłem 5x1. Nie wiedziałem jaki ciężar dobrać, trochę zapasu było. Na [...]

[...] 4 obwody A1. Przysiad przedni 6-8powt 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/90 107.5/102.5/97.5/92.5 110/105/100/95 112.5/107.5/102.5/97.5 115/110/105/100 117.5/112.5/107.5/102.5 120/115/110/105 120/115/110/105 122.5/117.5/112.5/107.5 10 sek przerwy A2. Przysiady ze sztangą na karku 8-10powt Taki sam jak przy przednim 10 sek przerwy A3. Wykroki długie [...]

[...] (w zasadzie powoli już to realizuję) dokładanie kcal. A wyglądałoby to tak: Tydzień 1: DT: 125/80/200 ~2050 kcal DNT: 125/80/150 ~1850 kcal Tydzień 2: (aktualnie) DT: 120/70/250 ~2120 kcal DNT: 120/70/200 ~1920 kcal Tydzień 3: --> choć tu jeszcze do zastanowienia, czy tych obcinać tłuszcze i dać w to miejsce ww, czy nie obcinać i dać [...]

[...] ciąg Trójbój Punkty 1 2 3 Wynik 1 2 3 Wynik 1 2 3 Wynik Wilks'a Kategoria 67,5kg 1. Irek Paweł 89 Politechnika Śląska Gliwice kand. 65,5 0,7901 19 150 162,5 172,5 172,5 110 120 -125 120 292,5 190 -207,5 207,5 207,5 500 395,05000 2. Szata Paweł 90 Politechnika Śląska Gliwice kand. 63,7 0,8089 17 110 130 150 150 80 -90 -90 80 230 130 150 170 170 [...]

[...] Orzechy laskowe 10 Ogórek 70 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Chleb żytni pytlowy 50 B: 17 T: 16 W: 38 Kcal: 366 ok 14: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek 10 B: 33 T: 13 W: 68 Kcal: 529 ok 1.5 h później trening ok 17 Tuńczyk w wodzie 120 Kasza gryczana 100 B: 38 T: 5 W: 63 Kcal: 451 ok 20: Ser [...]

[...] MAX. CIĘŻAR 1 DZIADOSZ BARTŁOMIEJ 1987 TARNOWSKIE GÓRY 67,5 0,7710 137,5 142,5 145,0 X 109,86750 142,5 2 NITKA ŁUKASZ 1985 PIEKARY ŚLĄSKIE POLSKA 65,7 0,7881 115,0 117,5 120,0 94,57200 120,0 3 MATUSIAK DAMIAN 1983 POLSKA 66,8 0,7775 110,0 115,0 120,0 93,30000 120,0 4 KRYSIUK KACPER 1991 GIŻYCKO, POLSKA 67,2 0,7738 110,0 115,0 X 120,0 92,85600 [...]

[...] Kat. 90 kg 1. Owsianka Katarzyna KS MOSSiTF Relax Kamienna Góra – 90 kg – 80,95 pkt. Kat. + 90 kg 1. Pawlik Barbara UKS Pover Kuźnik Chorzów – 120 kg – 103 pkt. Open kobiet 1. Kozdryk Justyna GKS Kraska Jasieniec – 110 kg – 158,6 pkt. 2. Radwańska Jadwiga TKKF Azory [...]

[...] 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 70/70/70/70/70/70 x3 H: Hack Przysiady 50/50/50 x12 55/55/55 x12 60/60/60 x12 H: Wyciskanie na suwnicy 100/100 x15 110/110 x15 120/120 x15 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30/30/30 x20 35/35/35 x20 40/40/40 x20 H: RDL 50/50/50 x12 60/60/60 x12 65/65/65 x12 H: Uginanie nóg leżąc 12,5/12,5 x15 [...]

[...] x3 70/70/70/70/70/70 x3 80/80/80/80/80/80 x3 H: Hack Przysiady 50/50/50 x12 55/55/55 x12 60/60/60 x12 65/65/65 x12 H: Wyciskanie na suwnicy 100/100 x15 110/110 x15 120/120 x15 130/130 x15 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30/30/30 x20 35/35/35 x20 40/40/40 x20 45/45/45 x20 H: RDL 50/50/50 x12 60/60/60 x12 65/65/65 x12 70/70/70 [...]

[...] x3 85/85/85/85/85/85 x3 H: Hack Przysiady 50/50/50 x12 55/55/55 x12 60/60/60 x12 65/65/65 x12 70/70/70 x12 H: Wyciskanie na suwnicy 100/100 x15 110/110 x15 120/120 x15 130/130 x15 140/140 x15 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30/30/30 x20 35/35/35 x20 40/40/40 x20 45/45/45 x20 50/50/50 x20 H: RDL 50/50/50 x12 60/60/60 x12 [...]

[...] = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal RAZEM = 45B/50W/5,75 - KALORIE = 432 kcal 2 POSIŁEK: 50 GRAM KASZY GRYCZANEJ + 120 GRAM POMIDORA + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (gotowanej) 50 gram kaszy gryczanej = 6B/32/1,5T - Kalorie = 168 kacl 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/2,6T - Kalorie = 200 [...]

[...] oleju lnianego 0B/0W/7T - Kalorie = 63 kcal RAZEM = 52B/50,5W/5,6T - Kalorie = 446,7 kcal 2 POSIŁEK: 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (grilowanej) + 120 GRAM POMIDORA 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 120 gram pomidora = [...]

[...] (65 GRAM) = 7B/0,3W/5,6T - Kalorie = 78 kcal RAZEM = 52B/50,5W/5,6T - Kalorie = 510 kcal 2 POSIŁEK: 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (grilowanej) + 120 GRAM POMIDORA 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 120 gram pomidora = [...]

[...] mniej ludzi na siłowni powoduje to że czasem zamiast ktos podac sztange ze stojaków to ją rzuca na ręce , no ale nie było źle WL pod dwóch seriach na rozgrzewkę 100/6 120/4 120/3 120/4 120/4 Skos głową w dół 100/6 120/4 120/3 120/3 Wyciskanie wąsko na płaskiej 90/6 100/4 100/4 100/3 Rozpiętki 10/8 12/8 15/8 17,5/6 to na razie [...]

[...] 99 155 165 170 170 125 130 135 135 305 180 200 207,5 207,5 512,5 331,02375 9 3. Warecki Tomasz 64 SSSIiP ''Integracja''Tarnobrzeg 84 0,6628 19 170 -180 -180 170 -115 115 120 120 290 180 190 -200 190 480 318,144 8 kategoria 100kg 1. Bożyczko Krzysztof 65 TKKF '' Azory'' Kraków 98,5 0,6123 21 140 150 0 150 -240 240 -250 240 390 190 210 220 220 [...]

Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 145 x 8 R 100 [...]

[...] Prostowanie + B:Odwrotne Uginanie 5s x 15p A: 45 / 45 / 45 / 45 / 45 B: 45 / 45 / 45 / 45 / 45 Ok. 4. Triset A. Suwnica B. Przysiad Tylni C. Uginanie Leżąc A. 80 x 20 / 120 x 15 / 120 x 15 / 120 x 15 / 120 x 15 B. 50 x 15 / 50 x 15 / 50 x 15 / 50 x 15 / 50 x 15 C. 5 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15 + Drop set suwnica: [...]