120

[...] nie wiadomo za co się wziąć, tym bardziej w moim przypadku gdzie nie mam na codzień dostępu do takich rarytasów %-) Podciaganie na drążku szeroko 3x12 Martwy 4x8 100, 100, 120, 120 High row na maszynie hammer 2x10 50kg Sciaganie drążka za plecy 2x10 55,60kg Przyciąganie rogów do brzucha 3x10 40kg, 50kg,60kg Przyciąganie drążka do brzucha [...]

[...] na siłowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : Rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka,2 sztangi łamane,2 sztangielki - 120 Kilo obciążeń Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio przerabiany plan: Rzeźba+redukcja Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] plan z zaznaczeniem gdzie dokonałem zmian. Będę bardzo wdzięczny za ocenę czy rady. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x [...]

[...] ..ale, czy będzie miała jakikolwiek wpływ na okno postu przyjęta na czczo ? %-) Substancją czynną leku jest feksofenadyny chlorowodorek. Każda tabletka leku Telfexo 120 mg zawiera 120 mg feksofenadyny chlorowodorku, co odpowiada 112 mg feksofenadyny. Inne składniki leku to celuloza mikrokrystaliczna, kroskarmeloza sodowa, skrobia [...]

[...] (dostaniesz go w biedronce) + 50 g fileta z kurczaka (smażone na oliwa z oliwek 10g) + ogórek zielony + 200 g serek wiejski 4 posiłek ( przed treningiem ) - 120 g ryżu (basmati albo parboiled) + 120 g fileta z kurczaka + 120g brokuł 5 posiłek (po treningu) - 120 g ryżu (basmati albo parboiled) + 150 g fileta z kurczaka + sałatka [...]

Dziś postanowiłam zmienić rozkład miski. Podniosłam białko, obcięłam tłuszcze. Teraz będzie 1700/BWT - 130/120/77 ( było 1800 BWT 120/120/93) więc znacznej różnicy nie ma. Mam nadzieję, że dobrze robię :) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png Rozgrzewka - 10 min AMT Przysiad ze sztangą 12x30/35/40kg [...]

Witajcie. Wzlotów, ni upadków nie ma :) Wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c6ff2ddf9644adc87e684abda96be80.png Zaczynałam 1800/bwt- 120/120/93 Od 23.10 - 1700/bwt- 130/120/77 Czy należy znów zmodyfikować rozkład? Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-11-10 09:24:45

[...] zaczęłam traktowąc ją b. powaznie Może jakieś debiuty za rok? POSIŁKI: 1. 6.00 Jaja kurze całe 70g Tuńczyk w wodzie 50 g oliwa z oliwek 10 g 2. 9.00 Ser twaróg Chudy 120 g Oliwa z oliwek 10g Ogórek zielony 100 g 3.12.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 g (smażone na łyżeczce smalcu) papryka czerwona 50g lub brokuły 100 g [...]

https://i.imgur.com/7EsrNHi.jpg KSW 70: Pudzian vs. Materla Data: 28.05.2022 Miejsce: Atlas Arena – Łódź Walka wieczoru 120,2 kg: Mariusz Pudzianowski vs Michał Materla Karta główna 120,2 kg: Ricardo Prasel vs Daniel Omielańczuk 93 kg: Ivan Erslan vs Rafał Kijańczuk 120,2 kg: Marek Samociuk vs Izu Ugonoh 93 kg: Damian Piwowarczyk vs Bartosz Leśko [...]

[...] i niestety przedemna ciezki sezon Footbalowy wiec nie moglem za duzo na sile stracic! Wymiary / Waga Ankieta : Wymiary na dzien 31.01.2013 Waga :126.8 / 120.7kg Talia :125 / 120 cm Klata :121 / 117 cm Lydki :47 / 45.5 cm Uda :77 / 75.5 cm Biodra : 124 [...]

[...] schodzić już w dół, mąż zasugerował podział kalorii na dt i dnt. Ćwiczę siłowo dwa razy w tyg, Środa i sobota/niedziela. Do tego 3x 30 minut cardio/tydzień. Myślicie ze to dobry pomysł? DT 1700kcal 120/50/196 1. 24/15/20 2. 24/15/30 3. 24/10/40 4. 24/5/50 5. 24/5/60 DNT 1600 120/50/168 1. 24/15/20 2. 24/15/30 3. 24/10/40 4. 24/5/40 5. 24/5/40

[...] MC x 10 Wykrokix10 Push Press x12 Pompki x10 Brzuszki x15 5 obwodów Robimy tak 1 obwód 20sec odpoczynku 2 obwód 30sec 3 obwód 50sec 4 obwód 80sec 5 obówd 120sec Daje w kość Uwagi!! MOżna zmienić czas odpoczynku jeżeli ktos da lub nie da rady Crossfit B Nie czas na myslenie! [...]

[...] 10ml oliwy dowal warzyw Łacznie 670kcal Białko 32 tłuszcze 32 wegle 63gr 2) Ryż biały 50 / brazowy, dziki, parboiled, basmati ale nie bialy bo wysoki IG filet z kuraka 120 oliwa 20 warzywa!!!! Łacznie 467kcalc Białko 29 tluszcze 22 wegle 38 kcal 467 3) Ryż biały 100 filet z kuraka 120 oliwa 20 Łacznie Białko 33 tluszcze 22 wegle 77 [...]

[...] Dzis plecy poszly tak (i tak leca 3 x w tyg): 1. sciaganie szerokim chwytem drazka do klatki 4x8-10 (ciezar na maszynie 70-80) 2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 110-120-130-120 (8-10 powt) 3. podciaganie hantli w opadzie tulowia 4 serie 8-10, ciezar 42-50 4. sciaganie wasko z gory na wyciagu 4x12-15, przerwy 30-45sekund Zdjecia robie od [...]

TRENINGI: W pon lecialy PLECY: 1.Sciaganie szerokim chwytem do klatki na wyciagu: 4 x 8-10 (75-85 ciezar na maszynie) 2.Podciaganie sztangi w opadzie tulowia: 110-120-130-130 3.Podciaganie hantli w opadzie: 4x8-10 (ciezar 46-50kg) 4.Sciaganie wasko z gory na wyciagu 4 x 12-15 z krotkimi przerwami Wtorek KLATA TRIC GRZBIET: 1.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Kotowicz -95,0kg. Kat.wag.56,0kg.Tomasz Stępień -85,0kg. Kat.wag.60,0kg.Paweł Konieczny -100,0kg. Kat.wag.60,0kg.Sebastian Białek-100,0kg. Kat.wag.67,5kg.Partyka Rafał -112,5kg. Kat.wag.75,0kg.Paweł Michalik -120,0kg. Kat.wag.82,5kg.Mateusz Popek -120,0kg. Kat.wag.90,0kg.Mateusz Pękala -135,0kg. Kat.wag.100,0kg.Mariusz Kocot -120,0kg.

[...] min (rower) suple: brak, tak za 3 miechy planuje I posiłek: makaron bezjajeczny "rurki" (100 g): b: 12,2; w: 71,1; t: 1,6; kcal: 349 2 jajka całe, jajecznica (120 g): b: 15; w: 1,2; t: 12,8; kcal: 181,2 warzywa na patelnię (100 g): b: 2,2; w: 6,8; t: 0,4; kcal: 30 RAZEM: b: 29,4; w: 79,1; t: 14,8; kcal: 560,2 II i III posiłek: [...]

[...] nie mielismy sily i on troche odpuscil, ja walczylam i dalam z siebie doslownie wszystko :P TRENING 3 1. HT 10/8/6/4/max powt./max powt. 95/105/125/135/95x15/85x15 90/110/120/130/80x23/80x22 90/100/120/130/70x29/70x20 2. RDL ze sztangielkami 12/10/8/6/max powt. 40/45/50x6/50x6/35x10 40/45/50/55/35x14 sztanga 17,5/20/20/22,5/10x34 [...]

[...] Rolowanie/rozciaganie: nogi- dwojki i lydki Kroki: 10995 TRENING 3 1. HT 10/8/6/4/max powt./max powt. 95/115/130/140/90x15/90x16 95/105/125/135/95x15/85x15 90/110/120/130/80x23/80x22 90/100/120/130/70x29/70x20 2. RDL ze sztangielkami 12/10/8/6/max powt. 40/45/50/55/35x11+3 (z guma) 40/45/50x6/50x6/35x10 (z guma) 40/45/50/55/35x14 [...]

SUPLEMENTACJA CYKL II http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM