[...] Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: nie robię maksów, w serii 130kg -przysiad: nie robię maksów, w serii 120kg PYTANIE: Cześć, Tytułem wstępu, zanim przejdę do pytań. Aktualnie jestem na cyklu Susta + Bold, cykl 16 tygodni w rozkładzie: 1-16 bold w dawce 500 mg e5d, 1-17 [...]
[...] własnej produkcji Owoc - 70 kcal Łyżka oliwy z oliwek (10 g) - 88 kcal Razem ok. 650 kcal II Posiłek 12:30 4 kromki chleba razowego ~ 400 kcal 15 g masła osełkowego ~ 120 kcal Polędwica/ ser żółty/ twaróg ze szczypiorkiem/ tuńczyk z kukurydzą/ pomidor/ sałata ~ 100 kcal Razem ok. 620 kcal III Posiłek 15:30 Owoce / sałatka warzywna / [...]
[...] mi to moje 50 kg tłuszczu, jakie chciałabym zgubić. Postanowiłam zabrać się za odchudzanie, ale z tą wagą nie jest to oczywiście proste. Kondycja na poziomie 0 i waga 120 kg bardzo zawężają aktywność ruchową jakiej mogę się w chwili obecnej podjąć. Od dwóch tygodni chodzę na basen 3-4 razy w tygodniu, chciałabym zacząć biegać, ale póki co [...]
[...] sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Wszedzie oczywiscie progresja tylko nie wiem czy na klate ( wycisaknie bo jest marnie nie moge podniesc tych 120 kg ) i barki i plecy ( poszerzenie i masa ) nie jest za mało cwiczen bo na tych partiach mi zalezy. W dni netrennigowe drążek 5s max pomki 3s brzuch 3s Co o tym myslicie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moje przeboje ze stratą wagi i po osiągnięciu celu porzuciłem. Niestety, tłuszczyk lubi się odkładać i znow trzeba z nim powalczyć. Po krótce, dobre 3 lata temu ważyłem pod 120 kg, mając wówczas 16-17 lat. Potem udało mi się zrzucić do 107 i utworzyłem temat, gdzie relacjonowałem moje zejście z wagą do około 88-90 kg. Przyznam się szczerze, że z [...]
[...] WZROST: 172 cm OBWÓD RAMIENIA: 34 cm OBWÓD ŁYDKI: 41.5 cm OBWÓD UDA: 63 cm OBWÓD BIODER: 110 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 108 cm OBWÓD TALI 101 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę pozbyć sie conajmniej 25kg tłuszczu i poprawić przez to [...]
[...] mi aby poprawić wynik na drążku, poręczach (20 + powt), w przysiadzie, MC i wyciskaniu leżąc i stojąc. Wyniki siłowe: Przysiad: 100 kg (sprawdzane w kwietniu 2011) MC: 120 kg (kwiecień 2011) Podciąganie: 17 razy podchwytem ciężar ciała Poręcze: 16 razy ciężar ciała Wyciskanie leżąc : 85 kg(nie wiem czy aktualne, nie sprawdzałem ostatnio [...]
[...] obliczyłam sobie że potrzebuję ( i teraz mam problem , bo nie wiem czy wagę pomnożyć razy 2 czy 2.2?? ) ja pomnożyłam 60 * 2.2 = 132g czyli 528 kcal węglowodany 30g * 4 = 120 kcal tłuszcze 95g*9=855 przygotowałam sobie dwa plany dietetyczne ( mam świadomośc że brakuje w nich jeszcze troszkę białka i tłuszczu/oczywiście jeżeli zrozumiałam [...]
[...] temu że trochę ważę, można by też pokombinować z rzeźbieniem. Czy biegając tak jak tu jest opisane, można skutecznie równomiernie chudnąć? http://www.bieganie.pl/?cat=6&id=120&show=1 Chcę też bardziej skupić się na redukcji brzucha, bo najbardziej mi przeszkadza. Diety odchudzającej nie mam. Zraziłem się do diet cud, byłem na 2 i wystąpił efekt [...]
[...] 20 a 30 rokiem życia przewlekła choroba układu pokarmowego - najlepsze lata na trening poszły psu w d.. Od 30 roku życia spokój z flakami ale zapuściłem się do około 120 w pasie. Obecnie stan zdrowia ok, ale sporo stresu i często przemęczenie - chyba normalne w tym wieku jeśli nie odziedziczyło się fortuny i trzeba zapieprzać. Poważnych [...]
[...] ok 11 powt klatka -podciaganie się na poreczach ok 4 powt + pompki na 3 stołkach ok 6 powt + delfiny na 3 stołkach ok 6 powt przedramie - uginanie rok z ciezarkami 2 kg ok 120 powt Lydki 1x wznosy nóg na podwyszeniu ok 30 powt + wznosy nóg na linach ok 25 powt + szybkie skoki ok 100 powt 1x wznosy na pietach na podwyszeniu ok 25 powt + wznosy [...]
[...] 5-6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2cykle. z 8lat temu okolo 100tabsow mety 14miesiecy temu deca + prop 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, zawsze na 120% 9. CEL CYKLU: masa- taka z glowa. Nie musi byc szybko, nie musi byc super size. Ma byc trfala! 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 14miesiecy temu, [...]
[...] się itd tak wiec mozna powiedziec ze zaczynam od poczatku od grudnia 2007 szkoda, ze nie zrobilem fotek z poczatku grudnia ale dodam ze moj rekord był 135 kiedyś obecnie 120 a w grudniu 100wki nie moglem podnieść. 1 .WIEK:22 2 .WAGA:Chociaz sam nie wiem czasem u mnie w domu pokazuje i 74 ale ona jest z***ana powiedzmy miedzy 76-78 jak sie [...]
[...] sie za wyliczanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego. BMR-2746kcal -500 kcal obcinam na poczatek daje mi 2246kcal-to moja baza b-208gr czyli 832kcal ww-30gr czyli 120kcal t-323gr czyli 1294kcal otrzymalem takie wyniki i teraz moje pytania do osob obeznanych w temacie: 1.czy obliczenia te sa dobre jezeli chce gubic kilogramy? 2.jak mam [...]
[...] w tym kompletnym nowicjuszem i nie wiem o co kaman. A rozstępy wciąż rosną. Prosze o jakąś pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 190 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 104 Obwód uda: nie mierzyłem Obwód łydki: nie mierzyłem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: [...]
[...] czasami jest ale znikoma...od czego zacząć zeby na wiosnę wyjsc na ludzi :) choc troche? pzodrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 100 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 100 Obwód uda: ok 50 cm Obwód łydki: ok 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca [...]
Koderos / Siła i sprawność
