120

[...] fail. Chociaż może po dodaniu kcal będzie przyrost siły, zobaczymy %-) -W wiośle tak jak powiedziałem ostatnio: postawiłem na małe pochylenie i ciężar, chcę dojść do 120 x 10 w 10 seriach i to się powinno udać, bo jest spory zapas. 5 pierwszych serii bez pasków, cały czas wylatywało z łap, ale mam wrażenie, że ładnie to stymuluje [...]

[...] a jesli chodzi o diete: 1.moze byc 2.wywal banana daj wegle zlozone + jakies zrodlo bialka, migdaly moga zostac 3.moze byc 4.moze byc 5. wywal ten jogurt daj mieso jakies 7. wywalilbym mleko i dal oliwe lub inne zrodlo tluszczy, a tunczyka w puszcze jest zazwyczaj 120-150g wiec co bedziesz 20g zostawail na poznije ? chyba ze masz wersje 100g

[...] 3.SS A: Prostowanie + B: Uginanie 5s x 15p A: 40 / 40 / 40 / 40 / 40 B: 25 / 25 / 25 / 25 / 25 Uginanie do powtórki, w wyprostach za tydzień +5kg http://www.youtube.com/watch?v=qCyKBrv88Vc&feature=youtu.be +Lydki wg. Szporexa 3x Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-27 + pewnie jakaś pizza wpadnie bo mam na nią ochotę %-)

[...] x 12 powt. 4. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu. 4s. Powt: 12, 10, 8,8. 5. Prostowanie ramion na wyciągu. 4s. Powt: 12, 10, 8,8. Przerwy między seriami: Klatka: 120 sek. Triceps: 90 sek. Czwartek 1. Półprzysiad ze sztangielkami 4s. Powt: 12, 10, 10, 8. 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy. 4s. Powt: 12, 10, 10, 8. 3. Prostowanie nóg na [...]

[...] Współczynnik BMR 2101.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 3625.79 Węglowodany 55% 1994.18kcal = 498.55gram Białko 15%% 543.87kcal = 135.97gram Tluszcz 30% 1087.74kcal = 120.86gram ----------------------------------------------- Ogólnie to chciałbym abyście ocenili moją dietę. Zdaje sobie sprawę, że popełniłem błąd nie stosując diety od [...]

[...] O jedzeniu Stwierdzam, że weekendowe miski są najtrudniejsze. Natomiast lubię te pracowo-planowane, nudno-rutynowe, ale zgodne z założeniami. Założenia - 1700 kcal, BWT - 120/150/pozostałe Warzywa - cebula, por, zioła prowansalskie, szpinak, marchew, sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8131924571b49619f02e29abdde1ad4.png [...]

[...] w cenie paczka pocztowa Fitmax pump ghost 90zł Scitec pow3rd 350g 68zł Fitmax hmbetyl 240caps 98zł wysyłka w cenie list polecony plus MHP TRAC 775g 115zł Fitmax No Active 120caps 45zł AMS Hyper trop 120 caps 100zl Fitmax cissus 120caps Noxipro 125zł Lipo-6 Unlimited 120caps 130zł Fitmax flex fit 120tab fitmax bcaa+glutamina 600g 78zł w [...]

Dzień 28, trening A 1800 BWT 120/170/70 Trening A A 3x10 1-przysiad przedni push press 22,5/25/25 22,5/25/25x7 22,5/22,5/25x9 20/22,5/22,5 20/20/22,5 20/20/20 20x10/20x7/20x6 2a-wejście na ławkę ze sztangielkami 11/13,5/13,5 11/13,5/13,5 11/11/13,5 11/11/13,5 10/11/13,5 8/9/10 5/6/7 2b-wiosłowanie sztangielką 11/13,5/13,5 [...]

[...] Kandydat 130,0 89,323000 2 Płatek Dariusz/96 UKS Pover Kuźnik Chorzów 100,0 75,270000 3 Tomaszewski Tomasz/95 UKS Eugen Knurów 97,5 70,404750 Kategoria wagowa (93- +120 kg) - klasyfikacja open 1 Zapisek Jakub/95 UKS Pover Kuźnik Chorzów 150,0 99,915000 2 Majdziński Krystian/97 UKS Eugen Knurów 130,0 84,695000 3 Ludwiczak Patryk/95 UKS [...]

[...] bardziej jezeli nie jadles tak wczesniej, dodawaj kcal stopniowo, z tym bialkiem to rozne opinie, ja osobiscie licze zwierzece, u Ciebie dalbym 1,8-2g na poczatek co daje 120-134g dasz okolo 300g miesa + 200g twarogu i ze 4 jajka i masz problem bialka rozwiazany, jezeli jednak sprawia Ci az taki problem to zmiescic to kup ta odz.bialkowa ale [...]

[...] tydzień: a)białko: 160 g (2 g/kgmc), bez zmian b)tłuszcze: 240 g (3 g/kgmc)->260 g (3,25 g/kgmc) c)węgle: -DNT bez zmian - 0 g -push 80 g (1 g/kgmc)->160 g (2 g/kgmc) -pull 120 g (1,5 g/kgmc)->200 g (2,5 g/kgmc) -legs 160 g (2 g/kgmc)->240 g (3 g/kgmc) Czyli +180 kcal z tłuszczy dziennie, a w DT (3-4 dni zależnie od regeneracji) średnio +240 [...]

Trochę rozbudowałem siłkę o trzy komplety hantli 14, 23,5 i 28,5 kg oraz na prasie do nóg jest już 120 kg 6 x 20kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/135602ea6ed64f9b90e7649a7bfbde43.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31ef4a291d1e452e9012d832a81e83eb.JPG

[...]       23,5        0,3        1,7       23,5  11:30     p2                     399       38,5       54,0        4,3       13,3        5,2            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna           50        170        5,2       33,0        0,8        5,2 [...]

[...]       23,5        0,3        1,7       23,5  11:30     p2                     399       38,5       54,0        4,3       13,3        5,2            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna           50        170        5,2       33,0        0,8        5,2 [...]

[...] - 140 zl (na allegro najtaniej za 160 zl Po 2 bialko drozeje i jest okazja kupic taniej) Ofra Sport Mass Bomb 4 kg czekolada(otwarty) - 80 zl (nowy 4,5 kg kosztuje od 120 zl) RedWeiler zostalo 280 g z 480 - 40 zl (nowy kosztuje ok 90 zl) Mozliwe negocjacje cen Kontakt na gg: 48597929 lub na PW Kumpel ma do sprzedania 4 opakowania Iso Plus [...]

Dzień 7/62 Trening 25min biegania #-P Miska Wyjazdowa suple: omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: rzodkiewki, pomidor, ogórek kiszony, cebula, fasola szparagowa BTW 120/80/180 + niewliczone rydze smażone:-PP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/472e96dc6e754b4a84a4e252d6d34e1f.png

[...] poniedziałku jestem 5 kg lżejszy, czyli realnie pewnie 2-3 kg fatu. Wiem, że za dużo, ale ketogeny tak mają. Gdybym teraz przerwał, to w przyszły poniedziałek byłoby 120 na liczniku. Ten cykl potrwa 5 dni. Wydłużyłem go o dzień. Efekty powinny być nieco gorsze. Za to od środy wbiję na ekstremum ze stosunkiem białko-tłuszcz-węgle. Wyszło [...]

[...] gotowane) + 2 jajka Posiłek 2 => 100 gram ryżu + 100 gram piersi z kurczaka ( do tego wymieszane warzywa: papryka,pomidor,ogórek,sałata) Posiłek 3 => 100 gram ryżu + 120 gram ryby (pstrąg wędzony) do tego oczywiście warzywa podane wyżej. Posiłek 4 => Shake bananowy, ewentualnie same banany około 200 gram banana lub 200 ml mleka + banan [...]

Niedziela 27-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 186/80/290/2620 Otręby owsiane 10 Ryż basmati 120 Płatki owsiane 80 Otręby żytnie Kupiec 10 Chleb staropolski 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser twarogowy chudy 250 Śmietana 18% tłuszczu 30 Mięso z ud kurczaka bez skóry 450 Oliwa z oliwek 10 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Gofry 90 DNT [...]

[...] treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Iron Whey Porcja 32.4g(1miarka) Ilość porcji w opakowaniu 70 Opakowanie 2270g Zawartość jednej porcji zaw: Calories 120 Calories From Fat 9 Total Fat 1 g Saturated Fat 0.5 g Trans Fat 0 g Cholesterol 30 mg Sodium 160 mg Potassium 225 mg Total Carbohydrate 6 g - Sugar 2.5 g [...]