120

[...] jak z grubszym- trochę lepiej, jak z metalowym prętem, to już w ogóle łatwizna @-) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow B/T/W : 120/100/250 + warzywa: ogórki kiszone, marchewka, pomidor + do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, zielona herbata, czerwona herbata, melisa Ostatnio czuję się mega zmęczona i [...]

[...] nienawidzę tego ćwiczenia, ale wiem, że działa %-) reszta ok ;-) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow/dzien/2013-02-12 b/t/w : 120/100/250 warzywa: papryka czerwona, ogórki konserwowe, pomidor, marchewka, cukinia do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, zielona herbata, owocowa herbata, mięta, melisa [...]

[...] na te cieńsze. Przesiedziałam więc pół dnia pod kołdrą z książką i herbatą %-) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow b/t/w : 120/100/150 + warzywa: cebula, pomidory, sałata lodowa, papryka czerwona, cukinia, pietruszka, seler, marchewki, ogórki kiszone + do picia: kawa z cynamonem (bez mleka jakoś [...]

[...] ćwiczeń.. Stworzył istną symfonię treningową, wirtuoz yebany \-) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow/dzien/2013-02-14 b/t/w : 120/100/250 + warzywa: marchewka, pomidory, cebula, cebula czerwona, ogórki kiszone + do picia: kawa z mlekiem i cynamonem x2 , herbata zielona, mięta z cytryną, melisa W tym [...]

[...] i zrezygnowałam z crunches i reverse crunches, bo bym po prostu puściła bełta @-| miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow b/t/w : 120/100/250 + warzywa: szpinak, czerwona papryka, marchewka, czosnek, papryczka chilli + do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, zielona herbata, czerwona herbata, melisa Mam [...]

[...] głęboką i rozległą kałużę- nie udało się, wdepnęłam po kostki %-) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow/dzien/2013-02-16 b/t/w : 120/100/150 liczona na oko, bo tata zażyczył sobie część porcji z chilli con carne i nie policzyłam tego mięsa z udka ;-) + warzywa: seler, pietruszka, marchewka, pomidor, [...]

[...] kcal. 4 posiłki dziennie,z czego B T W w 3 rozłożone równomiernie a czwarty białko-tłuszczowy. Aktywność: zostałabym przy tych aerobach 3x 1h/tyg (tętno w granicach 100-120?) po dwóch tygodniach się zamelduję i albo 3 tydzień bez zmian, albo redukcja o te 10-15% zapotrzebowania. Zródło białka: jaja, ryby, drób, ser biały, żółty [...]

[...] 2 Ser podpuszczkowy 60g, migdały lub orzechy laskowe 30g, czerwona papryka, brokuły lub kalafior Posiłek 3 Gotowane mięso - pierś kurczaka/polendwica wołowa/świeża ryba 120g, oliwa z oliwek 15 g, fasolka szparagowa Posiłek 4 Ser biały chudy 120 g, avocado, czosnek lub cebula, otręby pszenne Woda, zielona herbata, witaminy i omega-3. Nie [...]

[...] w większości przypadków też jest ok. ale jak u Ciebie zauważyłem takie ilości oleju słonecznikowego to lepiej będzie tak Białka możesz dać trochę mniej odejmując np: z tych 120 g mięsa i sera na 100 g. Rozumiem, że wielonienasycone to ilość wyliczona bez suplementacji omega-3? nasyconych coś mało wyszło w porównaniu do tego jak ja sobie [...]

Tak jak już pisałem ostatnio w którymś poście, nie wiem czy czytałaś? badania mówią o bezpiecznej ilości 50 lub 120 g węglowodanów pod tym kątem,a niektóre o adaptacji do tych warunków. Twoja sytuacja daje trochę do myślenia, przed rozpoczęciem diety wszystko było ok. w obrębie hormonów tarczycy? Obowiązkowe przerwy od diety to naturalne, jeśli [...]

[...] może trochę ciężko mi się myśli, ale do treningu siłowego musisz dostosować kaloryczność i białko Badania wiadomo warto zrobić. Taka bezpieczna opcja dla Ciebie to tak ~ 120 g węglowodanów dziennie, jednocześnie węglowodany w granicy ~ 25% zapotrzebowania kalorycznego, pewnie nie zmieścisz się z kaloriami... ale może jak trening siłowy [...]

[...] Twoje sukcesy ellis--> pytanie do Ciebie "przy okazji" chce obciąc o jakies 10-20% od poniedzialu zapotrzebowanie mam wyliczone 1500kcal, gdzie BTW to wartosci 120/85/70 dziennie, z czego obcinac? ze wszystkiego? czy moze tylko z wegli, tluszczy? Pozdro (jesli do czegos potrzebne: 59kg, 171cm, SKD, bf 25% niestety tylko wokol pasa [...]

6roove już mówiłem co o tym myślę, większość kobiet właśnie tak robi przy diecie SKD kaloryczność ich diety to 1200 kcal do tego białko 120 g węglowodany stanowią 80 g w porywach 100 g, a na tłuszcz zostaje ~ 35%, czyli prawie jak na standardowo zbilansowanej diecie, mi sie to nie podoba... Przy deficycie/treningu siłowym na low carb białko [...]

[...] zdrowie masz wyyebane to już każdy wie, nawet nie będę poruszał tego wątku, ale jeśli ktoś ma zerowy poziom wytrenowania to coś nie halo... pierwszy przykład z brzegu user 120 w martwym ciągu 180kg - nie brał żadnego wspomagania...ile waży? 80kilka kg, tak jak mnie pamięć nie myli albo blisko 80... december 100kg 30razy w siadach - też nic nie [...]

[...] 1.3 jaja+ 15 g odzywki bialkowej + 300 ml mleka + 30g muesli 2.3 kromki razowca (ser zolty/poledwica/wedzony kurczak) 3.sałatka gyros (warzywa+ 120 g piersi + sos na jogurcie) + 2 kromki razowca + snikers 4.80g owsianych + jogurt naturalny + 20g odzywki bialkowej + jabłko mandarynki 5.serek wiejski + 3 kawalki [...]

[...] ryzowe 2.250 ml mleka + 25 g bialka + baton muesli 3.100g ryzu basmati + 150 g piersi z indyka 4.80g platkow owsianych + 400ml kefiru 5.50g kaszy gryczanej + 50g peczaku + 120 g indyka + warzywa 6.3 jajka na twardo + warzywa + 2 kawalki razowca /SFD/Images/2015/12/31/0d5eec1daa3f4bf7af3d2d038d83c9d7.jpg KLATA + BICEPS 1.wycisk lezac 5x90kg [...]

[...] reki z hantlem 4x10 (12kg) 8 dociaganie do niskiego drazka 3x10 ( na linkach trx z nogami zawieszonymi wyzej) na martwy ciag musze podbic kg bo za lekko nst. razem zaczne od 120 kg /SFD/Images/2015/12/31/a231006dea7b437eb72ee0f78b7cdd3d.jpg rano : 5g cm3 + multi pack przed treningiem : 10g s.a.w + 5g beta alanine (sfd) + 6 nitro caps wieczorem : [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/12419206eeed489fba6828ae90fb7034.jpg 1.kawalek chleba z midoem ( 5:40 nie sluzy mi jako godzina na posilek) 2.30g bialka +300ml mleka + jablko 3.120g kus kus + 130 g karkowki + ogorek swieży 4.4 kawalki chleba + 120 g mielonego + jogurt naturalny + warzywa 5. 200g ziemniakow + 140g zeberek + 2 kawalki chleba (ser [...]

[...] ale co najważniejsze - wysypiam się bardzo dobrze. W dzisiejszym treningu zrezygnowałem z yoka i kul. Pozostałą część wykonałem jak poniżej: belka 110x1+hantel 70x2,belka 120 belka 125x1+hantel 80x2 belka 135 https://www.youtube.com/watch?v=SSeGdhXtd8c belka 140x1+hantel 90x2 belka 150x1 https://www.youtube.com/watch?v=P_yfCFJKnhM W tym [...]

[...] z imi­ta­cją MONET o wa­dze 100 kg każdy na po­wierzch­nię za­ła­dun­kową fir­mo­wych aut WOŚP (JEEP).(w trak­cie produkcji) 3. KULE wrzu­ca­nie kuli na ring na czas 120,130,150,170,200kg 4.MARTWY CIĄG pod­no­sze­nie dwóch iden­tycz­nych aut fir­mo­wych WOŚP na spe­cjal­nych uchwy­tach na ilość po­wtó­rzeń o cię­ża­rze 350 kg.(auta [...]