[...] orzechy, którymi posypywano owsiankę. Ta znakomita, stara wiejska potrawa oprócz tego, że była niezwykle smakowita, to stanowiła źródło bogatych walorów odżywczych. Sto lat temu, kiedy to szwajcarski lekarz Maximilian Brichner- Benner rozpoczynał swoją praktykę lekarską, to stare wiejskie danie było już prawie zapomniane. W tamtych czasach [...]
Witam mam 18 lat 194cm wzrostu i ważę 91kg, moim celem jest zbudowanie sylwetki, która posiadałaby dość dużą masę mięśniowa przy jednoczesnym zachowaniu jej rzeźby. Obecnie chodze na siłownię 2.5 miesiąca i efekty widać, ale nie stosuje żadnej diety itp. Więc proszę was o pomoc w ułożeniu diety i konkretnego planu treningowego, a oto mój plan [...]
Nieogarne kolejny Dziennik Lafayowca
[...] test. Wykonałem w nim : A. 35 ( wyszło 50 ale założyłem, że 35 było w 100%) B. 4 (:OOOOOO) C. 5 (:OOOOOO) A1. 12 ( krzesła się rozsunęły byłoby z kilka więcej ) Wiek: 16 lat; Wzrost: 189cm Waga: 78kg Biceps: 33cm Przedramię: 29cm Klata: 101cm Talia: 83cm Biodra:88cm Udo: 55 cm Łydka: 39cm Dietki brak jakiejś ale staram się nie jeść tłusto, [...]
[...] zaczynając od Ankiety, bo bede bral pod uwage wszelakie rady dotyczące diety,SAA,suplementacji: 1. WIEK:26 2. WAGA:obecnie 101-103 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:125 -udo:70 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat (ponad , ale z licznymi przerwami, zlamaniami , itd...) 6. DIETA: -białko:4 -węglowodany:5/6 -tłuszcz:2 Postaram się [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Jestem tutaj nowy, choć Wasze forum przeglądam od 3 lat, więc jeśli coś źle pisze lub nie tu gdzie trzeba - sorry. Pisze w treningu dla początkujących, gdyż nie uznaje tego swojego treningu, a konkretnie jego efektów za kwalifikujące do wyższego stopnia zaawansowania. Łydki trenuje od 3 lat. Zaczęło się niewinnie bez [...]
[...] sędzia główny na największych zawodach w Polsce. ORGANIZATOR mgr Jakub Cichoń Sędzia punktowy kulturystyki i fitness na największych polskich zawodach IFBB od wielu lat. Dyplomowany Menedżer Sportu AWF Warszawa. Doświadczony trener personalny oraz coach. Organizator pierwszych w Polsce wykładów z zakresu przygotowania sportowców na [...]
Witam! Chciałbym się poradzić co mam dalej robić z moimi treningami i suplami. Zacznę może od tego, że ćwiczę regularnie od 7 lat. Wcześniej było dużo siły i wagi teraz zamieniam się w wycinany "przecinek". Proces trwa od około roku. Aktualnie moja waga wynosi 82 kg (zaczynałem rok temu od 103) Wzrost 181 cm Dieta zdecydowanie bogata w białko, [...]
Witam. Mam 18 lat, wzrost 174cm , waga 67 Moim celem jest ważyć 70kg i mieć ukształtowaną sylwetkę. Siłownie mam własną z którą można powiedzieć mam do czynienia 2 lata, lecz porządnego treningu to około 8 miesięcy bo wcześniej nie znałem się tak i podchodziłem do tego "bez głowy" Do dyspozycji mam: Ławkeczka , sztanga długa i krótka, hantelki , [...]
[...] Obecnie Gainer : Scitec Mass,następnie Aminostar Actions Whey Gainer 4500G Trening poniedziałek,środa,piątek(koszykówka wtorek,środa - siłownia przed,czwartek) Obecnie : 18 lat,195cm Waga 90-91 kg docelowa waga - 97 kg staż treningowy 6 msc. początkowo raz,dwa razy w tygodniu,regularnie od 3x w tygodniu od 1,5 msc. Potrzebowałbym skutecznego [...]
Jeszcze niedawno trenowałem regularnie, choć nie dla masy (biegam), a głównie dla wzmocnienia organizmu. Od lat uprawiam różne sporty; na siłowni ćwiczyłem różnymi planami, ostatnio FBW ( http://www.sfd.pl/FBW_-_plan_do_oceny_i_kilka_pytań-t633500.html ). Ledwie jednak go zacząłem i dwa miesiące temu odniosłem poważną kontuzję kolana (niezwiązaną [...]
Witam, jestem nowy na forum, ćwiczę dopiero 2,5 miesiąca. Wcześniej prowadziłem imprezowy styl życia, grubo piłem i paliłem przez kilka dobrych lat 1. dzień KLATA: Wyciskanie na skośnej z głowa w dół x4 (12,10,8,6) Wyciskanie hantli na skośnej z głową w górę i skrętem nadgarstka (12,10,8,4) Rozpiętki na maszynie (j.w) NOGI: maszyna na [...]
Witam wszystkich, mam prawie 21 lat i od miesiąca chodzę na siłownię (lepiej późno niż wcale) . Moim celem jest przede wszystkim rzeźba. Ćwiczę na własnej siłowni. wiek:21 waga:88 wzrost:183 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Dostęp do sprzętu: lawka z gryfem prostym(kilka ustawień skosu), modlitewnik, gryf lamany, [...]
Witam. W lipcu skończyłem 18 lat i jeśli by dało radę prosiłbym o jakieś rady :) 2 lata temu ważyłem 88kg przy 173cm więc nie wyglądało to zbyt dobrze. Od marca 2012 zacząłem biegać. W ciągu 5 miesięcy udało się zejść z wagą do 70kg. W międzyczasie robiłem w domu niby jakieś pompki, brzuszki itp ale nie było to zbyt regularne. W tej chwili mam do [...]
[...] ułożyc sobie dietę redukcyjną, aby pod koniec wakacji wygladac jakoś przyzwoicie (wiem wiem, takie rzeczy robi sie przed wakacjami, ale mi jakoś nie wyszło ) Mam obecnie 17 lat, 191 cm wzrostu oraz 2 letni staż treningowy. Ważę obecnie ok. 106kg. 2 lata temu ważyłem 83kg trochę przybrałem. Mówię około, bo mam walniętą wagę i dodaje ok 4 [...]
[...] 3s. 12-10-8 - wspiecia siedzac 3s. 12-12-10 ponadto w te dni ćwicze brzuch No i jak uważacie czy taki plan jest dobry? Mam na celu zwiekszenie masy miesniowej.Mam lat 17 Mam jeszcze jedno pytanie ale nie wiem czy ono bedzie pasowac. Mam zamiar kupic sobie odzywki (dysponuje kwotą 150 zl) to jest kreatyne w tabletkach i 3 puszki [...]
Witam wszystkich ;) A więc tak zacznijmy od tego iż mam 17 lat na siłowni ćwiczę ok. 1,5 roku. Niestety jestem ektomorfikiem i masa nie jest moją zaletą. Jeszcze nigdy nie brałem żadnych odżywek i nie wiem od czego zacząć, chciałbym zwiększyć masę gdyż przy wzroście 175 ważę ok 64kg (z tego jest jeszcze mały brzusio który został bo słodkim [...]
[...] szczebelkową. Zamocowanie celownika optycznego, kolimatorowego czy nawet noktowizyjnego umozliwia boczna szyna montażowa - znak modernizacji broni piechoty z początku lat 90-tych XX wieku. Oczywiście, jak na w pełni funkcjonalną replikę przystało, karabinek jest częściowo rozbieralny - w 14 sekund można odpiąć magazynek, odkręcić [...]
[...] razu przeczytałem wsio, załapałem (mniej więcej), ułożyłem własne i zamierzam spytać, czy będzie odpowiednie... Ale najpierw informacje z "Pierwszej Wizyty Jasia". Wiek: 15 lat (rocznik '94) Wzrost: 169cm Waga: 69kg Cel: ogólnie spodobał mi się trening siłowy, więc idziemy śmiało do przodu. Po prostu. Ogólnie, czyli żeby mieć krzepy, być dużym i [...]
[...] których celem jest masa, masa, a później masa. Dla nich crossfit jest nieodpowiedni z kilku względów. Przede wszystkim ćwiczenia typowo siłowe, które rozwijają muskulaturę i siłę , stanowią tylko pewną część crossfitu. Osoby takie uprawiające tę aktywność zmarnują mnóstwo czasu na naukę poprawnej techniki przysiadu, martwego ciągu i [...]
Plan treningu i diete do oceny :) , mam 17 lat 74 kg wagi 182 cm wzrostu. Celem mojego treningu jest przybranie masy miesniowej i poprawa czasu na 5 km i wlasnie tu jest pies pogrzebany bo nie wiem jak polaczyc cwiczenia silowe z bieganiem i rowerem ale wybrnolem z tego tak... PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
