12 kg na biceps

Chest Press: sets 2, reps 11-15, 25 kg, rest 60 sec Leg Press: sets 3, reps 8-12, 45 kg, rest 60 sec Seated Row: sets 2, reps 15-18, 18 kg, rest 60 sec Seated Dip: sets 2, reps 15-18, 23 kg, rest 60 sec Biceps curl: sets 3, reps 8-12, 14 kg, rest 90 sec Power Plank: kilka ćwiczeń na maszynie wibrującej w celach ponoć relaksacyjnych Sit-ups [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 ( zszedlem od stycznia z 98kg) 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat (nieregularnie) 6. DIETA: obecnie low carb -białko: 2,2/kg -węglowodany: 100g/day -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: cykliczny, dzielony,4xtyg 9. CEL CYKLU: [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Mocny dzień dziś. Zaczynamy od dziś kcal do 1 g tłuszczy na kg, około 3500 kcal. Treningi będą około 2 dziennie siłowych 4 + koło 6-10 aerobów/interwałów. Od przyszłego tygodnia nowy plan, zwiększona suplementacja http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Biceps + Triceps [...]

[...] cel sportowy: budowa suchej masy mięsniowej. - planowana dieta zgodna z celem: białko 3g, węgle 5,5 tłuszcze 0,8 - planowany trening zgodny z celem split pon klatka+biceps+łydki+przedramiona+brzuch wyciskanie płasko 15/12/10/8/6- progresja co serie 10 kg p- 1 min. wyciskanie sztangielek skos 15/12/10/8=8 p-1 min progresja rozpiętki skos [...]

[...] 3 serie po 12 powtorzen Triceps: 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie po 12 powtorzen 2. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 serie 12 powtorzen Wtorek- plecy, biceps 1.Martwy ciag 3serie po 12 powtorzen 2.Podciaganie na drazku szeroko tyko faza negatywna (dobrze czuje przy tym plecy, szczegolnie najszersze grzbietu, pomalu sie [...]

Poniedziałek: Klatka-Barki-Biceps -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12.5 kg 4x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12.5kg 4x12 -Rozpiętki na ławce skośnej 30% 7.5kg 4x12 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 7.5kg 4x12 -Unoszenie sztangielek na boki 5kg 4x12 -przyciąganie sztangielek do brody 10kg 4x12 Triceps -Prostowanie ramion [...]

TRENING II. KLATKA + BICEPS + BRZUCH 1. Dipsy 5x6 + CCmax 0/5/10/15/20 + CCx20 2. Wyciskanie hantli 30st 4x 8-10 26/28/30/32 3. Hammer, szeroki chwyt + 3x 10-12 40/50/60 4. Brama 3x 12-15 7,5/10/10 5. Uginanie sztangą 4x 6-8 20/25/30/37,5 + drop 20kg 6. Młotki 3x8 12/14/16 7. "21" x3 10/12,5/12,5 ( +sztanga) 8. Allachy 4x 15-20 [...]

hehe no to ziomale trza spróbowac pod jezyk narazie wzialem 4 porcje ogołem dzisiaj mialem trening klatka i biceps 2 tydzien. Wskoczylem z klatki o 3 kg w serii z ubieglego tygodnia nawet gitess:D Z bicepsem to samo , ale mi go dzisiaj spompowalo , tylko jest jedna wada trzeba shocka brac wczesnie, ja biore o 17;30 a jest juz 0;07 i nawet po [...]

Dzień 1 Sobota Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6 22kg/24/26/28 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 12,10,8,6 24kg/26/28/30 Biceps 1.Podciąganie podchwytem 3x 8 2.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - bardzo wolno 3 x 8 14 kg 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    2014-01-21 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 23       po wczorajszym treningu lekka obolałość, organizm już w miarę dostosował się do tak ostrego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE jakoś dziwnie skaczą ostatnio odczyty z Tanity - brak stabilizacji w diecie    Waga             95,4            Waga tłuszczu             17,4         [...]

[...] / b / w / t DT 3300 / 234 / 372 / 102 DNT 2970 / 227 / 294 / 100 trening wg splita dzielonego na 4 dni barki, czworoboczne, kark, brzuch czworogłowe, triceps, łydki klatka, biceps, brzuch górny grzbiet, dolny grzbiet, dwugłowe, przedrramiona w DNT albo tenis, albo bieganie PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            Waga tłuszczu [...]

[...] szeroko 4 serie - uginanie nóg na maszynie 4 serie z progresją - pompki odwrotne z progresją obciążenia 4 serie (zapomniałem, że na siłowni są poręcze do dipsów }:-( ) - biceps sztanga na modlitewniku 4 serie - nawijanie 3 serie - spięcia brzucha na maszynie 4 serie - orbitrek 40 minut w tlenie W piątek na siłownię poszedłem po pracy i byłam [...]

Wczorajsze żarło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab36b471d9184ba5b695d0c26b66b362.png Najważniejszy trening 18.01.2012 Rozgrzewka 10min Orbitek Plecy: - Martwy ciag 10-8-6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10-8=8=8 - Szrugsy 20-15-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10=10-8 - [...]

[...] przedramion hantlami z supinacją 5x10 > 1tyg. temu: 5/5/7,5/7,5 + 10/10/12,5/12,5 kg. dziś: 5/5/7,5/10/10 + 10/10/10/12,5/12,5 kg. < dwie ostatnie serie na triceps i biceps na 8powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA, maślan sodu, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: kcal: [...]

[...] poziomej 3s 8-12 powt plecy: wiosłowanie sztangielką 3s 8-12 powt barki: wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3s 8-12 powt triceps: wyciskanie francuskie 2s 8-12 powt biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s 8-12 powt brzuch: brzuszki 3s max powtórzeń ile dasz rade kaptury: szrugsy 3s 15 powt plan B: 4głowe ud: przysiady wykroczne 3serie powt [...]

[...] spompowany i dojechany. Dawno tak się nie czułem. Jedyny minus z wczoraj- to że trening wypadł w środku postu. Mam nadzieje że to się już nie powtórzy. Klata plecy barki biceps i troche nogi czuje do teraz. Do sedna TRENING Rozpiętki na skosie 45 12,5kg 12, 15kg 10, 10 Przenoszenie hantli nad głową 12,5 kg 10, 10, 8 Rozpiętki na maszynie 10, [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: Plecy: - MC 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 - Szrugsy 3x12 [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: Plecy: - MC 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 - Szrugsy 3x12 [...]

[...] stąd poszła seria 5 z dropsetem Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – siła do góry :-)) Wiosłowanie podchwytem – słabiej niż ostatnio. Ale głównie przez robione wcześniej bicepsy (sztanga była zajęta). Same plecy bardzo dobrze czułem. Face-pull – robiona na maszynie bez linek, jakby odwrotne rozpiętki siedząc. Fajnie poszło. Zmęczone barki [...]

08.09 - DT PULL PULL PLECY 1h 15min core 1. *Martwy ciąg 5 serii po 8-10 powt, 90s 12 x 30 kg R,10x50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg Szło bardzo przyzwoicie, nawet mimo, że miałam mocne zakwasy w tyle. 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 3 serie, 90s Opuszczanie: 5/5/5 Piąte tak średnio w pierwszej i w ostatniej. Może zmienię na nachwyt teraz. 3. [...]