112

Trening siłowy staje się coraz bardziej popularny wśród grup wiekowych, które dopiero co wchodzą w okres bycia nastolatkiem. Na forum SFD.PL coraz częściej pojawiają się pytania o trening od młodzieży poniżej 15 roku życia. Dlatego biorąc to pod uwagę, postanowiliśmy udzielić szerszej odpowiedzi na pytanie, jak trenować w tak młodym wieku i od [...]

Mi na hacku strasznie niewygodnie i kolana bolą, ale to tylko na tym, bo jak na xtreme robiłem, gdzie podest nie jest po skosie a na płasko to bez lipy ;-D 112,5-113kg, powolutku spada, ale grunt, że sylwetka w końcu zaczyna się poprawiać, ale i tak to pewnie zacznie ruszać na 6 weeks out, jak zawsze ;-D

1. WIEK: 30 2. WAGA: 87 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: 112 -udo:98 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7-8 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: od 2 tygodni nie licze -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 24 kwietnia pierwszy cykl tylko teść 8. TRENING: 4 dni 9. CEL CYKLU: lepsza asa mięśniowa i poprawa życia [...]

18.07.2022- trening 100 JUBILEUSZOWY!! %-) 2ct Pause Dead Lift: 112,5kg/4x3 30* Incline DB Press: 22,5kg/10x3 Bulgarian Split Squat: 22,5kg/6x3 OHP From Pins: 40kg/8x4 GHR (AMRAP): 12/10/8 Tate Press: 12,5kg/10x4 Przerzucony: 7 695 kg (-408 kg) Cardio: 50 min Wczoraj ten spacer trochę mnie wymęczył, jeszcze w nocy mnie obudziła karetka pod [...]

[...] i 1/4 cab co 10 dni. Aktualnie wyniki badań w załączniku: wątrobę okey (dużo treningów i białka) morfologia - czerwone i hematokryt zawsze taki po master + testo estro - 112 5 dni temu dzień po strzale zarzuciłem symex i dziś taki wynik. Za tydzień wyjeżdżam na wakacje i wchodzę na mostek na pewno do końca września. Jakieś propozycje co do [...]

Dobrze rozwinięta klatka piersiowa stanowi źródło motywacji wielu miłośników siłowni. Niekiedy plany treningowe oparte są wyłącznie o trening klatki z ramionami i to one tworzą "sens życia" trenujących mężczyzn. No cóż, każdy powód do treningu jest dobry. Jednak same chęci do treningu to jednak nie wszystko. Czasem osoby trenujące mają problem z [...]

Żyje trenuje Pomalutku wszystko do przodu Waga dziś 112.5kg Odpalone gh i insa Cały czas Cyp i npp Dobrze się trenuje siły powoli wracają na niezły poziom Forma przyzwoita /SFD/2022/7/23/96ef8fa6d43f4a3dbc4d604b2fd6daa1.jpg

24.07 4 tydzień masy Waga na czczo 112 kg Aeroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane jagody wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup kawa z mlekiem ciacho 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi owoc 7 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x20-12 Wyprosty maszyna 3x12-8 Siad przedni 2x10-6 Wypychanie suwnica skośna [...]

25.07 Zaczynam 5 tydzień masy, założenia bez zmian Waga na czczo 112,6kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle 1 twaróg wpc 2,3 wołowina warzywa 4 pstrąg warzywa 5 omlet Samopoczucie coraz lepsze, treningi mocniejszego i sprawiające więcej radości organizm wraca po redukcji na swojej tory;) /SFD/2022/7/26/46588ad3bf5b4e18b4f542960190ef7b.jpg

26.07.2022- trening 104 2ct Pause Dead Lift: 112,5kg/5x3 30* Incline DB Press: 25kg/7x3 Bulgarian Spli Squat: 25kg/5x4 OHP From Pins: 41kg/7x4 GHR: BW/13/11/7 Tate Press: 15kg/8x3 Przerzucony: 7 853 kg (+158 kg) Cardio: 55 min 2 dni wolne od ostatniego treningu. W sobotę wieczorem byliśmy z bratem na żeberkach, więc wpadło trochę żeberek, trochę [...]

Grzbiet i nogi to dwie partie mięśniowe, które w XXI wieku są pomijane, okrajane lub w ogóle niećwiczone. Niewiele się w tej materii zmieniło w ostatnich 20-30 latach. Ciągle widzę mężczyzn, którzy 70-80% czasu poświęcają na klatkę, biceps, triceps i barki. Plecy są u nich ćwiczone mało albo wcale, a nogi rzekomo mają otrzymywać impuls do wzrostu [...]

Placek czy omlet ważne żeby smakował;) Ja tam wolę bardziej na masie żeby nie drażnić apetytu takimi smakołykami 27.07 5 tydzień masy Waga na czczo 112,5kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane jagody wpc 2,3,4 dorsz warzywa ryż basmatti 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka tosty z dżemem 7 twaróg Pull Ciągi Rwaniowe 1x7 [...]

28.07 5 tydzień masy Waga na czczo 112,7kg Aeoroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg wpc 2,3 mięso mielone z piersi indyka warzywa 4 lód włoski 5 spagetti 6 kefir z wpi (mega szejk) Rośniemy dalej;) /SFD/2022/7/29/016001fe99d14c97964a24a8a7e91183.jpg

28.07.2022 Masa dzień 18 1. Sciaganie hammer lub wyc gorny jednorącz 79x12 ; 73x11 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 112,5x8 ; 92,5x12 3. Wioslowanie hammer low row neutralnie 42,5str x8,5; 35x8 4. Przyciaganie nachwytem 37,5x8 +2 ruchy w pół 5. Narciarz linki 45 +2,3 x10 ; 41x10 +Drop 6. Sciaganie na tyl barku z gory 59x11 ; 56x12 ; 54x12 7. [...]

WIEK: 19 2. WAGA: 877 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 59 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: reszts -tłuszcz: 30% z dziennego. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 2/3x week upper/2x week lower 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Witaj, Kiedyś na pewno dużo więcej niż teraz oraz dużo - za dużo - zbędnych i niepotrzebnych rzeczy. Na szczęście człowiek uczy się na błędach, ma dostęp do fachowej literatury, ciekawych artykułów - popartych najnowszymi badaniami naukowymi - pisanymi codziennie na głównej -> www.sfd.pl i może swoją suplementację dostosować, pod to, czego [...]

2.08 6 tydzień masy Waga na czczo 112,4kg Dieta średnie węgle Miał być dzień bez treningu ale wyszedł treningowy i dieta zmodyfilowan tak żeby się kalorię zgadzało 1 twaróg masło orzechowe 2 sałatka z kurczakiem i jajkami 3 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi jagody 6 ryż basmatti [...]

Siła ciosu jest jednym z najbardziej zmitologizowanych elementów łączącym sporty walki z siłownią. Bywalcy klubów często wymach**ą sztangielkami, imitując walkę z cieniem, wierząc, iż będzie miało to przełożenie na siłę uderzenia zadawanego rękoma. Czy to prawda, czy mit? Przede wszystkim, jeśli dążysz do urazu stawu łokciowego używanie ciężkich [...]

Po lewej 102 Po prawej 112, 2 ale to było chwilowe, bo dziś już 110,9 Co do tarczycy to tak, ja dosc czesto sprawdzam jeśli zachodzą zmiany w suplach, i w normie jest A sam jestem zdziwiony tym, ze tak idzie Bo raz ze nigdy wcześniej tak nie miałem A dwa to przez te upały znacznie więcej produktów rekreacyjnych w diecie mam Gdzie raz parę razy [...]

W 2021 r. pojawił się artykuł sugerujący, iż kreatyna może powstawać lokalnie w mięśniach. To nie pierwszy raz, kiedy pojawia się przełom. Do tej pory wierzono i powtarzano we wszystkich opracowaniach, iż kreatyna powstaje tylko w nerkach, trzustce i wątrobie oraz jądrach, wskutek metylacji kwasu guanidynooctowego poprzez oddziaływanie [...]