112

26.01.2021- trening 7 Y trap rise: 2,5kg/10x3 DL: 60kg/5x2, 70kg/3, 82,5kg/1, 92,5kg/1, 102,5kg/1, 112,5kg/1, 122,5kg/1, 132,5kg/1, 122,5kg/3x3 Landmine press + guma: 20kg/8x2, 25kg/5, 30kg/5, 32,5kg/5, 35kg/5, 27,5kg/13 Zercher squat: 20kg/8, 30kg/3, 40kg/3, 50kg/8x3 Uginanie leżąc: 30kg/14x3 Face pull: 7,5kg/20x3 Plank: 35s x 5 Przerzucony 8 633 [...]

Międzynarodowy zespół naukowców (Iran, Stany Zjednoczone i Kanada) postanowił sprawdzić, co lepiej wspierać będzie wysiłek zawodnika sportów walki i jego zdolności do prowadzenia skutecznej walki podczas zawodów. Wyniki i podsumowanie  Najlepsze efekty uzyskano w grupie stosującej kombinację kreatyny z sodą oczyszczoną. Za wyznacznik efektywności [...]

Cześć! Oprócz ćwiczeń wielostawowych, które w bardzo mocny sposób angażują mięśnie brzucha jak również całego korpusu, możesz korzystać z innych ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić mięśnie brzucha. Takich ćwiczeń jest cała masa i możesz z nich korzystać każdego dnia, osobiście zawsze dodaję kilka serii różnych ćwiczeń na mięśnie brzucha po każdym [...]

[...] w surowicy, beta-hcg,afp,lh,fsh, estradiol,tsh, testosteron oraz shbg. Wszystko jest w normie aczkolwiek nieco zaniepokojony jestem wynikiem prolaktyny która waha się od 112 o godzinie 12 do 350 o godzinie 6, lekarz mówi że mam się niczym nie przejmować i jestem zdrowy jak koń. Wybór środka na pierwszy raz padł na Cypionian Testosteronu [...]

Jest to jedno z częściej zadawanych pytań przez osoby, które postanowiły zadbać o swoje zdrowie, poprawić wygląd swojej sylwetki lub/i rozbudować mięśnie/wzmocnić ich siłę po to, aby podnieść swoje umiejętności w wybranej dyscyplinie sportowej.  Kiedy zwiększać ciężar? Jest to temat na osobny artykuł, jednak w największym skrócie warto [...]

[...] Podsumowanie: https://i.imgur.com/4QIr57Y.jpg https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/rt9P5u1.jpg https://i.imgur.com/1Kov2YE.jpg Ciężko 18 powtórzeń na 112% ze wzrostem mocy w przerwach wypoczynkowych. Ostatni blok to już walczyłem. Nowe FTP daje popalić :-) https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed [...]

Dzisiaj trening pleców Podciaganie nachwytem 10powx4 6powx2 Chwytem mlotkowym 10pow 8pow 6pow Ściąganie drążka do klatki nachwytem na mięsień obły 3 serie 15powtorzen 45kg Wiosło 50kg tempo 2-2-2 20pow 20pow 15pow Narciarz na bramie 15 pow 3serie 27kg Dzisiejsze makro Kcal 4025 B:322 T:112 WW:420

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 2 1. Pendlay row 4x6 112,5kg 2. Podciąganie neutral 4x8 3. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 4x8 3010 30kg 4. Pullover 3x10 3010 35kg 5. Podciąganie klamry do brody leżąc 2x15 + 1s bo + RP 15x45 / 15x45 / 20x38 +8x +7x 6a. Unoszenie bokiem 2x20 + 1s bo 20x12 / 20x12 / 23x9 6b. Łoś 2x20 + 1s bo 20x20 / 20x20 / [...]

[...] piszę, ze nie jestem sportowcem, nie bralem sterydow czy jak to sie nazywa, ale bralem leki pezez pewien czas odzdzialujace na oś podwzgorze-przysadka-jadra. Wiek: 36 Waga: 112 kg (otyłość) Wzrost: 176 A oto moje wyniki badań: FSH Wynik 4,28 mIU/ml Zakres referencyjny 1,5 – 12,4 LH Wynik 7,40 mIU/ml Zakres referencyjny 1,7 – 8,6 Estradiol Wynik [...]

Widzę że te siłówki to Ty ostatnio tak lajtowo sobie robisz ;-D Jurek ,może i lajtowo ,lecz takie 6 x 112,5kg z 2-sek na klacie każde powtórzenie to dla mnie zawsze jest i było dużo lecz zawsze mogę powiedzieć że lajtowe bo siły oszczędzam na trenażerowanie }:-(;-D

Cześć! Witamina C ze względu na silne działanie antyoksydacyjne zalecana jest do spożywania w okresie oddalonym od treningu, gdyż może zmniejszać efekty treningu. Kreatynę i cytrulinę natomiast zalecałbym na spożycie w okresie przed treningiem. Pozwoli to na lepszy przepływ krwi do mięśni (efekt cytruliny) jak również lepsze nawodnienie mięśni [...]

PONIEDZIAŁEK -- na siłowy nadszedł czas :-D jeszcze nie za ciężki WL SMITH --- Zatrzymania 2-wu sekundowe na klacie 6 x 112,5kg 5 x 112,5kg 4 x 112,5kg 2 x 3 x 112,5kg WL SMITCH z 2-ma gumami fioletowymi 4 x 6 x 75kg 12 x 75kg Rozpiętki leżąc na podłodze+ wyciskanie hantli wąsko leżąc na podłodze 4 x 14 x 15kg + 4 x 12 x 15kg przenoszenie krążka [...]

ogolnie jestem chudy i tak :)) wzrost robi swoje, no, ale wyjsciowo jest dosc ok:-) zobaczymy co uda sie dolozyc jakby tak realnie 110-112 dalo rade machnac to bym byl zadowolony, nie chce robic wagi:-) tylko budowac muscle%)

Wypełnij ankietę działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

1. WIEK:37 2. WAGA: okolo 85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: okolo 41 -klatka: nie mam jak zmierzyc mysle ze 112-116 -udo: nie mam jak zmierzyc -talia: okolo 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku zycia boks,kickboxing , ostatnie kilka lat tylko silownia rekreacyjnie. 6. DIETA: -białko: min 2 g na kg -węglowodany: sporo -tłuszcz: malo 7. ILE I [...]

Kiedyś naukowcy uważali, że ilość jąder komórkowych w mięśniu odpowiada za mechanizm pamięci mięśniowej. Ma być to rodzaj szybszej adaptacji do obciążenia po powrocie do treningu. Wskutek regularnego treningu (obciążenia fizycznego) włókna mięśniowe stają się bogatsze w jądra komórkowe. Jest to rodzaj adaptacji do wysiłku. Nawet gdy dana osoba nie [...]

Cześć! Moje pytanie jest takie, czy koniecznie musi być łacznąść bluetooth, to jest inna opcja do rozważenia. Jeżeli musisz go łączyć z telefonem, to warto się zastanowić nad zakupem zamiast odtwarzacza, dobrych słuchawek bluetooth. Możesz rozważyć kilka opcji: - słuchawki, które są również odtwarzaczem. Takie słuchawki posiada JBL - możesz je [...]

Trening ekscentryczny polega na użyciu dodatkowego obciążenia w fazie opuszczania, zwykle większego niż dana osoba jest w stanie wycisnąć. Metoda ekscentryczna znana jest pod nazwami: oporu w ruchu wstecznym, ruchów negatywnych, metoda ustępująca. Korzyści i zagrożenia Jeśli stosujesz serie zawierające tylko powtórzenia negatywne, to zwykle z [...]

Cześć! Suplementacja w CrossFicie powinna skupiać się na podstawach. Tak jak zauważyłeś powinna w nich się znajdować kreatyna, beta alanina, magnez , białko i węglowodany. Z dodatkowych rzeczy w jakie możesz się zaopatrzyć to kolagen, omega 3. Te suplementy rozłożyłbym tak: Przed treningiem: 5g Kreatyny 3-5g Beta Alaniny 10-15g Kolagenu W [...]

[...] 5kg dodane ale juz nie tak wesoło z ilością powtórzeń, no nic nie zrobię tyle dałem radę dzisiaj. Za tydzień już wolniej będę dokładać. Ale fajnie bo na skosie ujemnym 112,5kg x12p co mnie bardzo dziwi ale i cieszy. W sensie ze jak na mnie to dużo wiadomo ze są tutaj ludzie co wyciskaja dużo wiecej ale ja nigdy w wyciskaniach mocny nie [...]