Siema wszystkim Wypiska z wczoraj: ręce A. Wyciskanie sztangi wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3 87 ,97 ,112 ,87 ,97 ,112 B. Uginanie ramion ze sztangą 6 x 7/5/3/7/5/3 pomagamy sobie odrobinę plecami 47, 57, 67 ,47 ,57 ,67 C. Częsciowy wycisk wąsko 4 x 5/4/3/2 97,105,107,110 D. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt) 4 x 4 - 6 37 ,47,47,47 E. [...]
Herek 1.Wykroki: 12x10kg, 112x16kg, 12x16kg, 12x16kg Kurva po 12 jeszcze rozumiem bo sam robię po 10 na nogę, ale żeby po 112 - Rekord Guinnessa Mam rozumieć że w każdej dłoni trzymasz po 10 kg lub 16 kg, czy to suma obciążenia z obu rąk ? No chyba ze robisz ze sztangą na karku
[...] listę żebym nie zapomniał o czymś powiedzieć i tak na prawdę niczego mi nie doradził, mówię mu że nie mam sił etc etc i co? Nic %-), chciał delikatnie zwiększyć Euthyrox na 112 (obecnie 100) - czyli typowo, zamiast szukać przyczyny to co tam zwiększymy dawkę, a co ! O nerwach szprecham, że mnie rozwala w środku i te stany depresyjne się [...]
[...] korzystam z Dziennika Posilkow ale nie trzyma mi sie to wszystko jakos :/ I Śniadanie 21.Kefir 2% tłuszczu 314. Rodzynki suszone 328. Orzechy włoskie II Śniadanie 112. Szynka z indyka 286. Banan 293. Jabłko 181. Chleb żytni razowy I Posiłek 81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 168. Kasza gryczana lub ryz (wolalbym ryz, duza jest roznica [...]
02.05 1. Przysiady: -112,5kg x8x6 -100kg x10x8 2. Wypychanie nóg na suwnicy ( nie jest to zwykła suwnica, dlatego nie można na nią załadować tyle co na "standardową") -120 kg x 12x12x12 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 50kgx15x15x15 5. Spinanie łydki w pozycji siedzącej: 65kgx18x18x18 6. [...]
Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Kcal:3100 1.Push-Press 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 105 x 1 / 110 x 1 / 112,5 x 3 / 112,5 x 3 https://www.youtube.com/watch?v=EybIM77aiOQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=EL4Cdc5gzNs&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 2. Military Press regresja 70 x 8 / 60 x 10 / 50 [...]
[...] OBWÓD RAMIENIA: 38.5/38.2/38.2 OBWÓD ŁYDKI: 37.5/37/37 OBWÓD UDA: 61.5/60.5/60.5 OBWÓD BIODER: 91.5/91.5/91.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85/84.5/84.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112.5/111/112 OBWÓD BARKÓW: 121/120/121 Także przyznac się muszę, że miska trzymana była w tym tyg w 70%. Jak już pisałem chyba nie był to najlepszy pomysł, brac się za redu [...]
[...] 38.5/38.2/38.2/38.2 OBWÓD ŁYDKI: 37.5/37/37/37 OBWÓD UDA: 61.5/60.5/60.5/60.5 OBWÓD BIODER: 91.5/91.5/91.5/91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85/84.5/84.5/84.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112.5/111/112/111 OBWÓD BARKÓW: 121/120/121/121 Z tą wagą to jest tak, że wczoraj rano pokazała 69.5, a dziś 68.4 więc chyba nie będę aż takiej wielkiej uwagi do niej [...]
[...] OBWÓD ŁYDKI: 37.5/37/37/37/37 OBWÓD UDA: 61.5/60.5/60.5/60.5/60.5 OBWÓD BIODER: 91.5/91.5/91.5/91/91.2 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85/84.5/84.5/84.5/83.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112.5/111/112/111/110.2 OBWÓD BARKÓW: 121/120/121/121/121 także dalej coś tam leci, źle nie jest, ale super także, bo bardzo mozolnie i powoli się to zmienia. Na szczęście [...]
[...] OBWÓD UDA: 61.5/60.5/60.5/60.5/60.5/59.5/59.5 OBWÓD BIODER: 91.5/91.5/91.5/91/91.2/90/90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85/84.5/84.5/84.5/83.5/83.5/82.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112.5/111/112/111/110.2/110.2/110 OBWÓD BARKÓW: 121/120/121/121/121/121/120 co do wagi to wczoraj było 66.9, ale przyczitowałem kebabem i 2 piwkami i jest jak jest %-) [...]
[...] OBWÓD ŁYDKI: 37/37.5/37.5/37.5 OBWÓD UDA: 59.5/59.5/59.5/60 OBWÓD BIODER: 89.5/90/90/90.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5/82/82/82.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110/113/112/112.5 OBWÓD BARKÓW: 118/121.5/123/123 Cały tydzień było bardzo czysta miska, tylko wczoraj weszło kilka cytrusów "wieczorem", bo miałem cholerną ochotę na słodkie. [...]
[...] OBWÓD UDA: 59.5/59.5/59.5/60/60.5/60.5/61.5 OBWÓD BIODER: 89.5/90/90/90.5/91/91/91.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5/82/82/82.5/82.5/84/84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110/113/112/112.5/113.5/110/113 OBWÓD BARKÓW: 118/121.5/123/123/121/120/120 Ja już się wcale nie patrzę na pomiary %-) Trening bardzo dobrze oceniam, niesamowita pompa mięśniowa, a [...]