110kg

Witam. Chcę wrócić na siłownię i zastanawiam się ile dać makroskładników w mojej diecie. Zazwyczaj jadłem około 2400 na redukcji 200B 60T 250W. Moja waga to 110kg i 190cm wzrostu. Trening 3x w tygodniu FBW. Jakies uwagi co do makro?

Witam witam i o dalszą drogę pytam mianowicie udało mi się schudnąć 30kg z 110kg na 80kg (aktualnie 83kg) i mam pytanie do was czy dalej redukować tkankę tłuszczową czy mogę wejść na tak zwaną masówke? Na zdjeciach to aktualny Ja :-D /SFD/2020/6/8/966ef650bf494f5e8a16a724ae510a1d.jpg /SFD/2020/6/8/604ed3f5f86d42ba8f98a9a1c706f2a8.jpg [...]

[...] np: Przysiad-Żołnierskie wyciskanie lub Wiosłowanie-WL w takim schemacie: 1. Żołnierskie wyciskanie: 16x35kg 2. Przysiad: 16x60kg 3. Żołnierskie: 8x50kg 4. Przysiad: 8x110kg 5. Żołnierskie: 12-16 x 50kg 6. Przysiad: 16x110kg 7. Żołnierskie: 12-16x50kg 8. Przysiad: 16x110kg Następnie przechodzę do następnych ćwiczeń Podciąganie - Dipy 1. [...]

[...] (typ budowy): nie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg Cześć wam :) Właśnie skończyłem swój delikatny cykl. Można powiedzieć, że bardziej testowo go zrobiłem. Cykl to 8 tygodni na samym Testosteron Cypionate / Cypiobol [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Nie robię obecnie rekordów, serie robię 105-110kg -martwy ciąg: niestety przepuklina kręgosłupa uniemożliwia duże ciężary,kiedyś był o ponad 250kg -przysiad: po ciężkich przysiadach czuje niestety ból kręgosłupa więc [...]

[...] rezultat? Zaczynałem z wagi 57kg, z nieco mniejszym otłuszczeniem. Klatka: 98 cm Barki: 123 cm Udo: 62.3 cm Ramię: 34.4 cm Dupa: 101.5 cm Waga: 75.4 cm Przysiad: 110kg Ławka:85kg Martwy ciąg:120kg /SFD/2023/6/19/065d4c5d67244033a346fc15f963bae8.jpg /SFD/2023/6/19/07c9a1a6925a46c9a84645852d220294.jpg [...]

Trening 20.08.2018 Wyciskanie 100kg 5p 1s 110kg 5p 1s 115kg 4p 1s 112kg 4p 1s Wyciskanie monster: 130kg 3p 1s 140kg 2p 1s 150kg 0s - negatyw Martwy ciąg klasyczny: 110kg 5p 1s 140kg 5p 1s 160kg 5p 5s, ostatnia w paskach Bic tric po 5s Trening 21.08.2018 Siad low bar (nowy) - 100kg 5p 1s 140kg 5p 1s 150kg 5p 4s Wyciskanie wąsko (nowe [...]

No to lekka zmiana :) Troszek regenracji wszytko cieżarem okolo 50% a płaska tak ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -100kg x 8powtórzenia -100kg x 8powtórzenia -110kg x 6 -110kg x 6 -110kg x6

[...] zrobić trening, więc poszedłem. Rack pull 90kg 5p 1s 130kg 5p 1s 170kg 2p 1s 190 2p 1s 200kg 2p 1s 210 2p 1s Wyciskanie ( normalne siłowe) 50kg 5p 1s 80kg 5p 1s 100kg 5p 1s 110kg 5p 1s Wyciskanie w monsterze 110kg 10p 1s 120kg 5p 1s Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: ( ciężar na stronę) 25kg 10p 1s 27kg 10p 1s 30kg 10p 2s Martwy ciąg [...]

ĆWICZENIE: Skos ujemny -60kg x 12powtórzeń -100kg x 8powtórzenia -100kg x 8powtórzenia -110kg x 6 -110kg x 6 -110kg x6

Trening 16.08.2018 wyciskanie 100kg 8p 1s 110kg 3p 1s 135KG 1P 1S - nowy rekord 110kg 4p 1s 100kg 11p 1s 100kg 10p 1s Martwy ciąg sumo - 70kg 1p 1s 110kg 5p 1s 140kg 5p 1s 145kg 5p 3s 170kg 1p 1s podciąganie podchwyt - 10p 1s 5p +10kg 1s 5p +15kg 2s Dipy 10p 2s 12p 2s OHP 50kg 5p 1s 55kg 5p 2s 60kg 3p 1s Trening 17.08.2018 [...]

Trening 3 września Wyciskanie - podchodzenie do rekordu, więc: 20kg 10p 1s 50kg 8p 1s 70kg 5p 1s 90kg 3p 1s 100kg 3p 1s 110kg 2p 1s 120kg 1p 1s 130kg 1p 1s i 140kg 1p 1s ( NOWY REKORD)!!! Ciąg - wchodzimy powolutku, jeszcze nie 5x5 , ciągi z deficytu 1.5cm 100kg 5p 1s 130kg 5p 1s 160kg 5p 3s Podciąganie: 7p 5s Wyciskanie hantli skos, [...]

Trening 11.08.2018 Siady high bar: neopren + pas: 130kg 5p 1s / 160kg 5p 2s / 180kg 3p 3s Martwy ciąg: 110kg 1p 1s / 130kg 1p 1s / 150kg 1p 1s 190kg 1p 1s Hantle skos ( ciężar na stronę) : 28kg 10p 1s / 32.5kg 10p 2s / 32.5kg 8p 1s biceps 5 s Triceps 3s +21km jazdy rowerem = 10.5km przed treningiem i 10.5km po Trening 13.08.2018 [...]

[...] skos dodatni 4,serii progresywnie 10,10,10,8 powtórzeń 14kg x10 16kg x10 18kg x10 20kg x8 Wyciskanie wąsko 5seri 10,10,8,6,6, powtórzeń 60kg x10 90kg x10 100kg x8 110kg x6 110kg x6 Linki na wyciągu progresywnie 4serie 12-8 Wyciskanie 'francuskie' sztangi podchwytem 10,10,8,8,progresywnie Odwrotne pompki 4serie po 10 z obciążeniem i [...]

[...] skos dodatni 4,serii progresywnie 10,10,10,8 powtórzeń 14kg x10 16kg x10 20kg x10 20kg x10 Wyciskanie wąsko 5seri 10,10,8,6,6, powtórzeń 60kg x10 90kg x10 100kg x8 110kg x5 110kg x5 Linki na wyciągu progresywnie 4serie 12-8 35x12 45x12 55x10 65kg x8 Wyciskanie 'francuskie' sztangi podchwytem 10,10,8,8,progresywnie 40kg x10-8 - jeden [...]

[...] - : pon: rano : Przysiad Rwaniowy 4/3 100kg Wysoki ciąg z nad kolan + rwanie z poniżej kolan na siad 5/1+2 80-85 kg Zarzut z poniżej kolan na wysoko 4/3 110kg Przysiady tył 4/3 160kg Wykroki ze sztanga 4 dł 50 kg po poludniu : Assault Bike (One to One) AB 4 x (On:1 min, Off: 1 min) – max. calories in every round & [...]

[...] ćwiczeniu w zapasie jedno powtórzenie zostawiam. Chcę tą klatkę i łopatkę doprowadzić do ładu przed kolejnym etapem masowym. PUSH 1. Wyciskanie skos ujemny 102,5kg x 12, 110kg x 6 2. Wyciskanie sztangi siedząc 90kg x 8, 82,5kg x 8 3. Dipsy na hammerze 120kg x 8, 110kg x 9 4. Flypress 30kg x 10, 25kg x 10 5. Wznosy do boku jednorącz na [...]

[...] GPC Kategorie wiekowe kobiet i mężczyzn zgodnie z przepisami GPC oraz WUAP Kategorie wagowe: Kobiety 44kg ,48kg, 52kg, 56kg, 60kg, 67,5kg 75kg, 82,5kg, 90kg, 100kg, 110kg Mężczyźni: 52kg, 56kg, 60kg, 67,5kg, 75kg, 82,5kg, 90kg, 100kg, 110kg, 125kg, 140kg, +140kg Nagrody: Uczestnicy wszystkich konkurencji otrzymują: miejsce 1-3 medal + [...]

A ja zledwie 110kg po 2.5 latach treningow na sucho i co? koks2003

Musze wam powiedzieć że na skosie glową w góre wyciskam 110kg 10 razy. tomazzo