110kg

[...] drążku szeroko/nachwyt 7kg/12kg (nogi) przysiady na hack maszynie 32,5kg/57,5kg (grzbiet) PRZYCIAGANIE WYCIAGU DOLNEGO DO BRZUCHA 65kg/85kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/15kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 110kg/145kg w tym tygodniu skoczę po jakąś przedtreningówkę :-) tak to standart 30g bcaa + 40g vitargo na treningu :)))

[...] (barki) przyciąganie sztangi łamanej do brody 40kg/50kg/55kg + szrugsy 90kg/100kg/100kg/120kg seria łączona :-) 12.10.12 Trening A - 6 1. (nogi) przysiad ze sztangą 95kg/110kg 2. (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 8kg/10kg 3. (nogi) przysiady na hack maszynie 35kg/65kg 4. (grzbiet) wiosłowanie sztangą jednoracz [...]

[...] co mi chodzi, że w piątek bym zrobił martwy z tego tygodnia, a w sobote tak jakby trening z wtorku czyli tego dnia w którym mam zawody. Bo ogólnie siady i martwy mam te same ciężary dokładnie więc martwy by był ostatnia seria 105kg, a siady już z nastepnego tygodnia czyli w ostatniej 110kg. Zmieniony przez - Shaman1994 w dniu 2012-11-01 18:53:21

Wzrost 186cm waga 110kg biceps 48cm udo 84cm obwod barków 144cm Priorytet treningowy : poprawa jakosci umięśnienia staz treningowy 9lat (nieprzerwanie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63e5bf6c988746c297b82790b0b3b0a9.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a6727599afc4b7a8fe1e5dcf43b8f66.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/95d297f24f7e4dbb9c84fffb34a5870c.JPG [...]

Wiosłowanie 110kg,martwy 160kg.Może i ciężary imponujące nie są ale po przerwie więcej się nie dało,hehe.

[...] drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 4x15-6 -martwy ciąg 4x12-6 -szrugsy ze sztangą leżąc na ławce skośnej 4x15-10 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x20-15 -wznosy nóg w siadzie 3x15-10 Aeroby: -bieżnia 15min Dzisiaj już wszedłem na większe ciężary ale jeszcze nie przesadzając: -wiosłowanie 100kg -martwy 165kg -przyciąganie w siadzie 110kg

Czy głębokość trójbojowa przysiadu dobrze rozwinie wyskok czy to powinno być ATG? Udało mi się dziś wreszcie bez problemu zejść ze 110kg na tę głębokość i jeszcze może ze 2 powtórzenia bym dał radę. Jest progres bo ostatnio byłem w stanie zrobić to jedynie z podkładkami więc rozciąganie działa, mimo że nie stosowałem go jakoś dużo. Niestety wyskok [...]

[...] za ciebie: Hatters 531 (v1.2.).PL jeżeli w pierwszym cyklu zrobisz wszystkie powtórzenia (lub więcej) to kolejny obliczasz na podstawie 108 + 2-2,3 kg więc na podstawie np. 110kg W ten sposób powinienś mieć stałe postępy przez 5-7 cykli. Ćwiczenia pomocnicze W e-booku jest kilka przykładowych zestawów ćwiczeń pomocniczych (i wiele wartościowych [...]

[...] + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg -10 sek przerwy Generalnie lekko przy 4 obwodzie ciężej A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1-zaliczona 115kg lekko 2-zaliczona 110kg 3-zaliczona 105kg 4-zaliczona 100kg Jak widać ciężar mały rozruchowy trening... -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1-zaliczona +10kg [...]

[...] + 2,5kg -10 sek przerwy Generalnie lekko przy 4 obwodzie ciężej A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1-zaliczona 120kg lekko 2-zaliczona 115kg 3-zaliczona 110kg 4-zaliczona 105kg -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1-zaliczona +13,75kg 2-zaliczona + 7,5kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg - [...]

[...] tea 10 ml w czasie treningu 2,5 porcji Crea Fight po trening http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening Zapasy. Parę zarzutów na wysoko do 110kg, potem na rozgrzewkę trochę klinczu i walki zadaniowe + walkę w parterze.. Kontuzjowany tylko nos..:) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png [...]

[...] + 7,5kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1-zaliczona 120kg 2-zaliczona 115kg 3-zaliczona 110kg ciężko... 4-zaliczona 105kg -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1-zaliczona +13,75kg 2-zaliczona + 7,5kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone [...]

[...] A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1-zaliczona 125kg 2-zaliczona 120kg 3-zaliczona 115kg 4-zaliczona 110kg Lekko... -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1-zaliczona +15kg 2-zaliczona + 10kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg - 120 sek [...]

Ok rozumiem,poza tym błąd jest w przeliczeniu Wilksa do wagi 65,9kg i wyniku 110kg powinno być 86.482

[...] + 2,5kg -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1-zaliczona 140kg -poprzednio 137,5kg 2-zaliczona 125kg 3-zaliczona 115kg 4-zaliczona 110kg Lekko... -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1-zaliczona +20kg 2-zaliczona + 10kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg - 120 sek [...]

To zapraszam do Zamościa....};-) Kurde taki wkurzony jestem myślałem że mi się nagrywają siady 10powt podwójne dno 142,5kg , niestety aparat się przesunął jak go włączałem ...... Robiłem THRUSTERS na rozgrzewkę doszedłem o 110kg . Muszę wyczuć ruch jak wyłapać sztangę . Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-07-25 16:12:27

[...] dnem 10powt Serie: 1-zaliczona 142,5kg -poprzednio 140kg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=g0TJCiu8cNQ 2-zaliczona 130kg 3-zaliczona 120kg 4-zaliczona 110kg Lekko... -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1-zaliczona +20kg 2-zaliczona + 10kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg - 120 sek [...]

[...] dnem 10powt Serie: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=6RM3lxlukxE 1-zaliczona 145kg -poprzednio 142,5kg 2-zaliczona 130kg 3-zaliczona 120kg 4-zaliczona 110kg Lekko... -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1-zaliczona +20kg 2-zaliczona + 10kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg - 120 sek [...]

[...] minut biegu dość szybkie tempo 3x sprintów 60m 5 minut biegu Małpi na drabinkach , podciągania rozciąganie . Po południu Zapasy 2 walki po 5 minut. Dynamika zarzuty do 110kg Przeskoki przez płotki Wskoki na skrzynie i materace Dużo rozciągania. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I-200-300 gram morszczuka + pestki dyni + pomidory [...]

[...] pomiędzy sprintami x2 czas jaki zajął mi przebiegnięcie. 25 minut biegu dość szybkie tempo Nie dałem rady dalszych sprintach za gorąco... Po południu Zapasy zarzuty do 110kg 2 walki po 4 minuty rzuty rozciąganie http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I-100-200gram morszczuka + 3 jajka + pomidory Trening 2 porcje Whey Supreme [...]