110kg

[...] 75kg*15 85kg*15 95kg*12(ost.90kg*12) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 115kg*20 135kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*12(ost.110kg*12) 1. Pełne - coś jakby lepiej sie robiło, dzis troche bardziej akcentowałem wypchanie tyłka w dosiadzie, od razu lepiej sie wstawało, chociaz pod koniec cięzko [...]

[...] 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*12(ost.95kg*12) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 120kg*20 140kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*12(ost.115kg*12) Cały trening dziecinnie łatwo Aczkolwiek nie jechałem nigdzie 15 powt i spieszyłem sie troche, dlatego trening w wysokiej czestoliwosci [...]

5AI Czas treningu:80min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*2(ost.110kg*3 krotszy zakres) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5(ost.62,5kg*5) 3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE 5kg*5 7kg*5 10kg*5 12kg*5 15kg*5 [...]

5AI Czas treningu:70min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD KLOCKA 12 cm + INVERTED ROWS 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*2(ost.95kg*5 OD STOJAKÓW) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 67,5kg*5(ost.55kg*5) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC + [...]

[...] 70kg*10 75kg*8(ost.67,5kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 95kg*20 115kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10(ost.115kg*10) 4. OSZUKANE UGINANIE NADGARSTKOW NACHWYTEM STOJĄC 30kg*20 35kg*20 40kg*20 45kg*20 50kg*20 1. Seria z 70kg nie taka cięzka, wiec [...]

[...] 80kg*5 85kg*5 90kg*5 95kg*3(ost.87,5kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 115kg*20 135kg*20 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*5 170kg*5(ost.155kg*5) 4. ZARZUTY Z BRZUCHA 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10 65kg*10 1. [...]

Wróciłem ! 5AI Czas treningu:nieznany 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD KLOCKA 12 cm + INVERTED ROWS 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5(ost.110kg*2) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5(ost.67,5kg*5) 3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE 5kg*5 7kg*5 10kg*5 12kg*5 Niby delikatnie, ale cięzkawo Jak to [...]

[...] 85kg*1(ost.82,5kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 115kg*20 125kg*20 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU (DZIS BEZ OGRANICZENIA) 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*5 170kg*5(ost.145kg*5) 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA STOJĄC 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10 5. ROTACJA ZE SZTANGIELKĄ [...]

[...] 85kg*1(ost.82,5kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 115kg*20 125kg*20 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU (DZIS BEZ OGRANICZENIA) 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*5 170kg*5(ost.145kg*5) 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA STOJĄC 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10 5. ROTACJA ZE SZTANGIELKĄ [...]

no powiedzmy jesli wyciska 100kg to w 8 tyg bez problemu bd wyciskac 110kg ale na jedno powtorzenie a nie 6

udało się odtworzyć:) TRENING MP 5x5 37,5kg MC 5x5 110kg Podciąganie, szerokość barków, podchwyt 5x5 Szrugsy retrakcyjne 3x8 81kg Żuraw 3x8 Brzuszki 3x12 5kg ------------------------------ mp - fajnie, jakoś tricki czułem mc - jeszcze ciut szerzej nogi, ręcę tym razem od środka, bardziej mi się to podoba niż na zewnątrz;) wszystko nachwytem, na [...]

[...] sie schody bo waga nie chce iść w górę... dorzuciłem kolejna porcje wegli i cos tam powoli rusza i waha sie w okolicach 109kg... mam nadzieje, ze do konca roku przebije 110kg, a do konca stycznia dolece do 112-113kg przy nienagannej formie... bardzo zalezy mi aby dobrze przeprowadzic tegoroczna masówke aby w koncu po 12 latach metoda prob i [...]

na chwile obeca lista zgloszen wyglada nastepujaco : Juniorki do lat 18 Kat.wag. 56KG 1. Patrycja Orzeszek ( UKS"Nike" Żagań) 2. Ewelina Grabowska ( UKS"Nike" Żagań) Kat.wag. +56KG 1. Magdalena Talarczyk '91 ( ''Hutnik'' Pieńsk ) 2. Malwina Madejewska ( ''Relax'' Kamienna Góra ) 3. Monika Kosiorowska ( UKS"Nike" [...]

[...] mikrocykl 10 powtorzen 2 serie Przysiad-92,5kg Wioslo-72,5g Wycisk Plaska-67,5kg Wycisk Barki-45kg Francuz-36kg Uginanie ramion lamana sztanga- 36kg Wspiecia na palce-110kg Spiecia brzucha 15x17kg Rozciaganie po treningu: Nadgarstki Przedramiona Ramiona Barki Nogi Plecy Klatka OGOLNIE! Trening byl poprostu super zaj**isty... przysiady [...]

[...] Jezeli do tego potrzebne bylo zrzucenie kolejnych 10kg to tak trzeba bylo zrobic. Skoro te gory muskulow sa nieprzydatne na ringu, to czemu by nie zrobic streamline'u do 110kg. Skoro zaloga od wydolnosci dala ciala juz po raz n-ty, to powinien kopnac ich w d... i zatrudnic lepszych ludzi. Lewandowski dobrze mowil w wywiadzie dla Orange [...]

[...] Balon" byl od poczatku pokorny, to ta krytyka by inaczej wyglądała. Skoro te gory muskulow sa nieprzydatne na ringu, to czemu by nie zrobic streamline'u do 110kg. Bo Olimp płaci mu grubą kasę za to, żeby był ich chodzącą, napompowaną reklamą? Zmieniony przez - annihilus w dniu 2011-05-31 08:55:02 Zmieniony przez - annihilus w [...]

[...] dlatego teamt jest jakis z dup.y wyciagniety Ja trenowalem karate co do pani nie mam watpliwosci, chodzilo mi raczej o to czy koles ma 20kg nadwagi czy tez raczej jest 110kg kawalkiem miesnia- roznice widzisz??? taaa, piszesz ze element zaskoczenia nie istotny..., jesli koles zaczyna i wejdzie w zwarcie robiac jakies duszenie np to [...]

Wiek: 20 lat Waga: obecnie 97 kg. Biceps :41 Klatka 121 talia 89 Zaczynałem biceps 39 klatka 117 talia 92 w dniu 5.03.2014 waga 91,5 Zdjęcia wrzucę w dziennik. Staż: Tutaj można się troszkę rozpisać Ogólnie co nieco zacząłem ćwiczyć 3 lata temu, domowa siłownia rok zapału później nie ćwiczyłem i znów ćwiczyłem takimi okresami. W marcu [...]

[...] 2. Suwnica skośna stopy wąsko i nisko 240kg x 25, 260kg x 15 3. Hack squat 155kg x 8, 125kg x 15 4. Wypychanie platformy jednonóż 75kg x 8, 65kg x 12 5. Dzień dobry na hacku 110kg x 12,12,12 6. Uginanie jednonóż siedząc 47,5kg/42,5kg (lewa/prawa noga) x 15/12,12/12,12/12 7. Przywodziciele stos+5kg x 20, stos+6,25kg x 17+3, stos+7,5kg x 13+2 8. [...]

[...] 100kg x 8+4+3 7. Wyprosty ze sznurem docelowa seria na 12 powtórzeń i dwie kolejne na tym samym ciężarze 17,5kg x 12,11,9 8. Łydka siedząc 55kg x 10,10,10,10 9. Łydka stojąc 110kg x 15,15 DIETA MC 1. 4 jajka, indyk, awokado, warzywa 2. Indyk, ryż, olej lniany, warzywa 3. Indyk, makaron, olej lniany, warzywa 4. Papka z płatków jaglanych, ryżowych, [...]