110kg

[...] 1) BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń Progresia przesuwana 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 10 (ostatnio 110kg x 8) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 125kg x 45 (ostatnio 130kg x 45 ) 3) [...]

[...] 1) BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 10 110kg x 10 (ostatnio 105kg x 10) NOWY REKORD 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) [...]

[...] Miasta. MŁODZICY 1. Piotr Horowski 140kg 101,288pkt 2. Jakub Filip 100kg 87,87pkt 3. Filip Kempa 120kg 87,167 pkt 4. Dawid Leśniowski 100kg 83,9pkt 5. Marcin Hebda 110kg 82,258pkt 6. Rafał Kawa 120kg 81,348pkt JUNIORZY 1. Dawid Kalarus 160kg 103,04pkt 2. Łukasz Wnęk 155kg 99,696pkt 3. Grzegorz Mikulec 150kg 99,63pkt 4. Mateusz [...]

[...] SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 5 powtórzeń. 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 2 (ostatnio 105kg x 2) REKORD WŁASNY z 20-lutego tym razem sfilmowany taki BIS 1b) podciąganie na drążku SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 50kg x 10 60kg x 8 [...]

TRENING (po tygodniu przerwy): 1. Wyciskanie lezac: 50kg x10 70kg x5 90kg x5 100kg x4 110kg x3 120kg x5 (poprzednio 130kg x1,5) nie mialem asekuracji, wiec z zapasem i dobrze 100kg x7 (prawie bez przerwy, tyle co zdjecie talerzy kilka oddechow i ponowne ulozenie sie na lawce) 2. Przysiady ze sztanga: 50kg x10 70kg x5 90kg x5 110kg x5 120kg x3 [...]

[...] trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s2.html 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 100kg x 15 110kg x 13 (ostatnio 105kg x 13) NOWY REKOR 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) [...]

[...] 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami 70KG*15 80KG*12 (75KG*15) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Komentarz: 1. ile to można ;p 110kg z 15-scie bym wymęczył ale już odpuściłem 2.Git nawet z zapasem progress jest 3.Wytrzymałościowo nie dawałem rady i juz mi się nie chciało zapas był 4.Łydy spompowało

[...] 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 12.5kg - 5 - ost. podchwyt 22.5kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 110kg - 6 ost. 105kg - 5 100kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną stojąc 37.5kg - 8,8,8,8 - ost. 35kg ------- 4. Face Pull 15kg - 12,12,12 ------ 5a. Szrugsy sztangą [...]

[...] płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Ciągi 5. Rwanie 6.Przysiad 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 7 90kg x 6 100kg x 5 110kg x 4 110kg x 4 110kg x 4 7.Wyciskanie 60kg x 8 70kg x 6 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 4 100kg x 4 100kg x 4 100kg x 4 8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10 9.Biceps + [...]

TRENING (poniedzialkowy): 1. Push press: 60kg x5 70kg x3 80kg x1 90kg x1 100kg x1 110kg x2 polowki 110kg x2 polowki (poprzednio 115kg x3 polowki) 2. Martwy ciag z pauzami, bez odbijania: 60kg x5 80kg x5 100kg x5 120kg x5 140kg x5 150kg x5 160kg x3 (poprzednio 160kg x5 odbijane) 3. Hang high pull/podciaganie sztangi do wysokosci rzeber, prawie bez [...]

[...] RANO NACZCZO 60 MIN AERO ROWEREK bcaa 7g skonczylo mi sie juz dzis zrobilem nowy trening ktory skonsultowalem z apokalipsa TRENING 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120*8 , 130*8 , 140*7 , 150*7 2a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 2b. wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar [...]

17 sierpnia 2010: wtorek TRENING: 1. Wyciskanie zolnierskie: 40kg x6 50kg x4 55kg x4 60kg x4 65kg x4 (poprzednio 62,5kg x4) 2. Przysiady: 50kg x4 70kg x4 90kg x4 110kg x4 130kg x4 140kg x4 (poprzednio 135kg x4) 3. Wyciskanie lezac w skosie glowa w dol z przytrzymaniami: 50kg x4 70kg x4 90kg x4 110kg x4 120kg x4 130kg x4 bez przytrzyman [...]

[...] 4 Paukert Miroslav 1963 227,5 CZE 5 Skalare Tony 1966 192,5 SWE 6 Rudziński Adam 1970 160,0 POL 100kg 1 Bożyczko Krzysztof 1965 240,0 POL 110kg 1 Jaldefors Mikael 1966 265,0 SWE 2 Gosteli Cyril 1965 200,0 SUI 125kg 1 Hadrysiak Mariusz 1961 290,0 POL 2 Blomgren Conny 1968 250,0 [...]

PIATEK 20-0.8 RANO NACZCZO 60 MIN ROWEREK TRENING 14.00 PLECY 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120*8 , 130*8 2a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 2b. wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/27,5kg*10 , cw*7/27,5kg*10 , cw*7/27,5kg*10 4a. przyciaganie uchwytu wyciagu [...]

1 wrzesnia 2010: sroda: TRENING: 1. Sumo: 50kg x6 70kg x4 90kg x3 110kg x2 120kg x1 130kg x1 135kg x1 140kg x5 140kg x5 2. Klasyk: 95kg x5 110kg x5 110kg x5 3. Biceps: 30kg x5 35kg x5 40kg x5 40kg x5 W bicepsie dolozylem 10 kg do tego co napisalem w rozpisce, bo jednak przesadzilem, bylo by za lekko, nawet przy maksymalnej izolacji. DIETA: Okolo [...]

[...] , cw*7/27,5kg*10 , cw*7/27,5kg*10 2a. przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego w siadzie 2 serie po 10-8 2b sciaganie gornego wyciagu na prostych rękach 2 serie po 15-12 110kg*12/50kg*15 , 110kg*12/50kg*15 , 110kg*12/50KG*15 3a. szrugsy 4*8-12 3b. laweczk rzymska na prostowniki 80kg*15/ 15 , 80kg*15/ 15 , 80kg*15/15 treningi lajtowe w [...]

[...] 20-0.9 AERO ROWEREK 50 MIN 10.00 TRENING 14.00 klatka 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. rozgrzewka 20kg*20 , 60kg*15 100kg*10 , 105kg*8 , 110kg*8 ,110kg*8 zrobilem 4 serie sam niewiem czemu, na malych ciezarach bo robilem na nowej lawce takiej jak na fotce, ma wiekszy kont niz do tej pory robilem i jakos [...]

[...] Ciąg na prostych nogach z hantlami (waga 1 hantla) 12*24kg/10*27kg/10*30kg - bo nie ma cięższych Uginanie leżąc 12*35kg/12*35kg/12*35kg/24*15kg +5kg Wspięcia na palce 25*110kg + 25*CW 25*110kg + 25*CW 30*110kg + 30*CW Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki 12*40kg/12*40kg/10*40kg/10*45kg Szrugsy hantlami (waga 1 hantla) 15*15kg/15*18kg [...]

[...] grzbietu: Wiosłowanie sztanga w opadzie:3/8-10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki(wąsko): 2/10-12 63kg x 12 63kg x 12 Martwy ciąg 110kg x 10 110kg x 10 110kg x 10 + AEROBY Rowerek :50 minut + Bieganie : 30 minut rano 20 minut po treningu I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki [...]

[...] trzymaną oburącz 3/10 92kg x 10 92kg x 10 92kg x 10 stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną jedną ręką 3/8-10 41kg x 10 41kg x 10 40kg x 8 martwy ciąg 3/10 110kg x 10 110kg x 10 110kg x 10 AEROBY Rowerek :60 minut ! I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki owsiane 30g Muscle Up Protein II Posiłek: [...]